Как выбрать надежные палки для скандинавской ходьбы, советы новичкам

Скандинавская ходьба в последнее время стала очень популярной разновидностью тренировок, особенно среди пожилых людей. Это очень полезно для здоровья и поддержания общей формы. Инвентаря для занятий требуется минимум, но нужно знать, как выбрать палки для скандинавской ходьбы, чтобы тренироваться комфортно и безопасно. Основные критерии, на которые стоит ориентироваться, — качество, надежность, долговечность.

Назначение и определение длины

Палки для скандинавской ходьбы — единственный необходимый элемент снаряжения для желающих приступить к занятиям. Обычные лыжные палки не подойдут категорически. Их длина не соответствует необходимым критериям – при ходьбе будет перегружаться опорно-двигательный аппарат (спина, коленные суставы, голеностоп). Для пожилых людей, которые в основном и практикуют такой вид спорта, это нежелательно.

Длину палок для скандинавской ходьбы определяют исходя из уровня базовой подготовки, цели занятий. Начинающим и тем, кому необходимы восстановительные процедуры после травм, оперативного вмешательства расчет следует проводить путем умножения собственного роста в сантиметрах на коэффициент 0,66. Практикующим ходьбу в среднем темпе, имеющую целью просто поддерживать мышцы и организм в тонусе, лучше выбрать палки, умножив рост на 0,68. Занимающимся давно и досконально освоившим технику на профессиональном уровне, передвигающимся в высоком темпе — на 0,7.

Стоит знать, как подбирают палки для скандинавской ходьбы по росту консультанты. К продукции каждого производителя прилагается таблица соотношения этого параметра с длиной изделия. Их же можно найти в интернете. Здесь даже необязательно что-то высчитывать, данные просто сверяются.

Чтобы убедиться, что палки для скандинавской ходьбы выбраны нужной высоты, нужно их «примерить». Если поставить наконечник на носок, взяться за ручку, локоть должен согнуться под прямым углом. Также учитывают, что короткая палка дает повышенную нагрузку на мышцы ног, частично «снимая» ее с рук, верхней части тела, длинная — наоборот.

Рекомендации по выбору конструкции и дополнительных элементов

Высота палки для скандинавской ходьбы — не единственный критерий, который нужно учитывать при выборе. Обращают внимание и на конструктивные особенности:

1. Древко. Палка может быть монолитной (фиксированной длины), складной или раздвижной (телескопической). Если модель не имеет системы «Антишок», обеспечивающей смягчение ударов, стоит отказаться от приобретения, иначе можно перегрузить суставы.
2. Темляк. Надевается на ладонь, не дает палке выскользнуть из рук, если отпустить ручку. В идеальном варианте напоминает перчатку без пальцев, но чаще всего встречаются петли. На удобство ходьбы это не особенно влияет, поэтому здесь можно сэкономить, если есть возможность отрегулировать их размер, разделение для правой и левой руки.
3. Наконечники. Желательно, чтобы было несколько комплектов, подходящих для разного дорожного покрытия. Для песка, скользкой травы требуются прочные «шипы», для асфальта — пластиковые или резиновые накладки. Модели с несъемными наконечниками приобретать не рекомендуется.
4. Ручки. Основные требования к ним — эргономичность (их должно быть комфортно держать в руках), покрытие, способное впитывать излишки влаги, не скользя при этом в ладонях.

Основной недостаток односекционных палок — невозможность индивидуально подогнать их под собственный рост и переносить нагрузку с верхней части тела на нижнюю (или наоборот). Среди их неоспоримых преимуществ:

• малый вес;
• долговечность, надежность (механизм точно не выйдет из строя);
• минимизация риска получить травму.

Палки из нескольких секций доступнее по стоимости. Есть возможность точнее отрегулировать пару под рост или использовать нескольким разным людям. То есть, у новичка меньше шансов ошибиться с приобретением. Прочими их достоинствами считают:

• малогабаритность — решается вопрос хранения и транспортировки;
• возможность варьировать нагрузку в зависимости от длины.

Однако даже дорогостоящие модели не выдерживают интенсивной эксплуатации в «полевых условиях». Под воздействием высокой влажности, низких и высоких температур, грязи, пыли, палки теряют устойчивость, неприятно дребезжат, вибрируют. Это увеличивает риск получения травм в процессе скандинавской ходьбы для пожилых людей. Существует возможность самопроизвольного складывания, что тоже травмоопасно.

Инструкторы по скандинавской ходьбе и те, кто занимается ею давно, рекомендуют для ежедневных прогулок выбирать односекционные палки. Складные модели подойдут для исключительных случаев, например, для поездок на дачу. Среди профессиональных моделей высокого класса их просто нет.

Какой материал лучше

Подбор палок для скандинавской ходьбы по росту — это наиболее важный этап для желающих найти «свою» модель. На ее долговечность и надежность значительно влияют используемые материалы. Древко обычно изготавливают из следующего сырья:

1. Алюминий. Наиболее доступен по стоимости, но амортизация у таких палок минимальна. Все вибрации, ударные нагрузки сразу отражаются на запястьях, локтях.
2. Фибергласс. Очень легкий материал с качественной амортизацией, однако, непрочный, хрупкий.
3. Карбон (углепластик). Отличается прочностью, легкостью, способностью к поглощению вибрации, недостатков не имеет. Это закономерно сказывается на его стоимости.

Чтобы правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы, нужно знать, что ее техника предусматривает постоянное сжимание и разжимание кисти. Поэтому очень важно, чтобы ручки не выскальзывали из рук. Их делают из таких материалов:

1. Пластик. Не впитывает воду и пот, поэтому приемлем только в том случае, если эту функцию может взять на себя темляк, напоминающий перчатку без пальцев.
2. Пробка. Хорошо поглощает влагу, не скользит. Но при интенсивной эксплуатации крошится, слоится.
3. Резина. Состав на основе каучука и пробки качественно впитывает влагу, отличается долговечностью.

Наконечники у качественных палок должны быть сменными. «Шип» на конце подходит только для поверхностей, в которые его можно воткнуть, там он не будет ни застревать, ни скользить. Для асфальта, тротуарной плитки, льда требуются «сапожки» из каучука, карбона, кевлара, обеспечивающие надежное сцепление, устойчивость.

Советы новичкам

Скандинавская ходьба ценится в том числе за минимум необходимого инвентаря. Но его подбор нужно проводить со всей ответственностью. Оптимальный вариант — односекционные палки, изготовленные из карбона или стекловолокна, с прорезиненными эргономичными ручками и регулируемым темляком, к которым прилагается комплект съемных наконечников.

Если по каким-то причинам приобрести подобную модель не представляется возможным, инструкторы по скандинавской ходьбе рекомендуют:

1. Проконсультироваться со специалистом или хотя бы с тем, кто приступил к занятиям давно.
2. Тщательно проверить все фиксаторы, механизмы. Не должно быть стуков, вибрации. Секции раздвигаются без малейших усилий, ничего не заедает, дефектов на поверхности рядом с механизмами нет.
3. Приобретая палки онлайн — обязательно ознакомиться с отзывами, проследить за тем, чтобы предоставлялась возможность визуально оценить изделие при доставке или в пункте самовывоза.
4. Отказаться от моделей, гарантийный срок на которые не превышает года.

Не стоит рассчитывать, что консультант на месте сможет правильно подобрать модель. Иногда, пользуясь неосведомленностью новичков, им предлагают палки для трекинга, даже для обычных и горных лыж.

Популярные производители

Определить однозначно лучшие палки для скандинавской ходьбы не получится. Здесь, если правильно рассчитать длину, все зависит от индивидуального ощущения удобства, комфортности. Устойчивым спросом пользуется продукция следующих брендов:

1. Bradex. Израильская компания, выпускающая фитнес-инвентарь, прочие товары для здоровья для любителей и профессиональных спортсменов. Ассортимент палок очень широкий, есть и односекционные, и складные. Все они изготавливаются из разных видов карбона, стеклопластика, имеют регулируемые темляки, эргономичные ручки, комплект наконечников. По стоимости попадают в средний ценовой сегмент. Очень популярная модель — Nordic Style.
2. RGX. Китайский бренд, отличающийся доступной стоимостью инвентаря в том числе палок для скандинавской ходьбы. Качество среднее, большинство моделей складные, с полипропиленовыми ручками, двумя парами наконечников. Нередко выбирают палки NWS-01A.
3. Berger. Хорошо известный профессиональным спортсменам бренд, специализирующийся на спортивном инвентаре и аксессуарах. Ассортимент палок для скандинавской ходьбы очень широк, можно специально подобрать модель для асфальта, снега, грунта. Ручки в основном пробковые, с регулируемым темляком. Стоимость большинства моделей доступная, популярностью пользуются Rainbow и Forester.
4. Atemi. Бренд, продукция которого попадает в средний ценовой сегмент. Практически все палки монолитные, стекловолоконные или карбоновые, легкие и прочные. Ручки – пластиковые, обтянутые резиной, наконечники — износостойкие. Можно подобрать варианты для начинающих и опытных «ходоков». Популярная модель для новичка — ATP-02.
5. BTrace Nw. Российский бренд, выпускающий товары для туристов и спортсменов, а также для активного отдыха. Их палки для скандинавской ходьбы доступны по стоимости, но при этом отличаются неплохим качеством и эксплуатационными характеристиками. Ассортимент довольно широк, популярные модели — Aero, Nova, Twist, Fast.
6. Zez Sport. Производит товары для спорта и отдыха. Качество хорошее, палки надежные, долговечные, но ассортимент ограниченный. «Базовая» модель — DS-1.
7. Vento. Российская компания, продукция которой отличается надежностью, долговечностью, постоянно разрабатываются новые модели с использованием инновационных технологий, современных материалов. Типичный пример — Nordic.

Приобретая палки для скандинавской ходьбы любого бренда, необходимо ознакомиться с оригиналом сертификата, подтверждающего подлинность продукции.

Новички, не знающие, как выбирать палки для скандинавской ходьбы, вполне могут приобрести модель, не подходящую им по антропометрическим данным или целям занятий. Важны и качество, надежность, безопасность инвентаря. Поэтому предварительно нужно изучить все критерии, имеющие значение при выборе.

Видео