| Способ | Особенности |
Потребляйте сложные углеводы | Если вы любитель сладкого, то можно заменить их на сложные углеводы. К ним мы относим практически все крупы и каши. Сахар, который содержится в печеньях, тортах и выпечке очень быстро расщепляется. За счет этого организм «требует» дополнительного источника энергии. Крупа во время переваривания также имеет сахар, который расщепляется дольше, именно поэтому дает ощущение сытости надолго. Помимо этого каши положительно влияют на метаболизм и позволяют очистить организм от шлаков по сравнению со сладким. |
«Завязывайте» с сахаром постепенно | Резкий отказ от сладостей может стать причиной не только плохого настроения, но и срыва. Именно поэтому психологи и диетологи рекомендуют сокращать количество сахара постепенно. К примеру, если вы привыкли пить чай или кофе с двумя ложками сахара, то заменить на одну. Если вы решили взять две конфеты, то уберите одну. Это поможет получить вашему организму сладкое, но при этом вы получите меньше калорий. |
Потребляйте сладкое размеренно и осмысленно | Основная ошибка во время похудения – это прием еды за компьютером или телевизором. Вы быстро все съедаете и не замечаете этого, именно поэтому хочется кушать больше. Именно поэтому не нужно кушать сладкое на бегу или за просмотром фильма. «Смакуйте» сладким и тогда вы станете кушать его в разы меньше. |
Избавьтесь от ритуалов | Обычно мы потребляем сладкое по привычке. К примеру, во время перерыва с коллегами пьем чай с тортом или конфетами. Или просто после работы балуем себя шоколадкой. От таких ритуалов и традиций нужно отказаться. Прием сладкого не нужно привязывать с каким-либо событиям, тогда и его потребление станет меньше. |
Сладости исключите как вознаграждение | Чаще всего потребление большого количества сладкого связано именно с психологическими проблемами. Например, если после удачного экзамена или проекта вы привыкли баловать себя тортом, то нужно отвыкать от такой привычки. Иначе потом вы будете приобретать сладкое, чтобы избавиться от стресса или просто снять напряжение. В итоге, количество сладкого за день может значительно увеличиться. И жить без него станет сложнее. |
Отвлекайте себя | Обычно сладкое потребляется просто от скуки. Лучше всего себя отвлекать. К примеру, вы можете присесть 50 раз или выучить десяток новых слов на иностранном языке. Как правило, умственная и физическая активность перебивает аппетит, поэтому про конфету вы, скорее всего, быстро забудете. |
Замените сладкие напитки и соки | Большое количество сахара содержится не только в печенье и тортиках, но и в напитках. В коле почти 39 грамм сахара, а соке около 33 грамм в стакане. Для тех, кто худеет, это количество сахара высокое и практически в два раза превышает норм. Лучше всего заменить такие напитки обычной водой или чаем без сахара (идеально подойдет зеленый чай). Вода и чай не только не имеют сахара, но и позволяют избавиться от шлаков и токсинов. |
Приготовление десертов своими руками | Обычно покупные десерты содержат большое количество сахара. Поэтому диетологи рекомендуют делать диетические сладости, в которых сахар заменяется на мед или вовсе его не содержит. Даже если вы выбрали десерт, в рецепте которого есть сахар, вы можете положить его в несколько раз меньше, тем самым самостоятельно регулировать количество сахара, которое употребляете. Еще один плюс приготовления выпечки и десертов своими руками – это получение навыков в приготовлении. Также вы коротаете свое время, забывая про еду. |
Материал Особенности Плюсы Минусы Хлопок Хлопок – это
Способ Особенности Купите спортивную одежду Довольно
Упражнения Какие мышцы задействованы Исследования и
Спорт Чем травмоопасен Единоборства Единоборства считаются
Тренажер Сколько занимает места и стоимость Для чего