Заболевания опорно-двигательного аппарата, сердца и сосудов на сегодняшний день являются частой проблемой. Избавиться от них помогут правильно подобранные физические нагрузки. Как раз с такой целью был разработан тренажер Бубновского, позволяющий существенно улучшить состояние здоровья. Стоит разобраться, что собой представляет данный спортивный снаряд, как и в каких случаях его используют.
Особенности конструкции
Созданием тренажера Бубновского занимался отечественный врач, именем которого изобретение и было названо. Главным его предназначением считается восстановление двигательных функций суставов и позвоночника. Принцип работы данного устройства заключается в декомпрессионном и антигравитационном действии. За счет этого устраняются болезненные ощущения, проявляющиеся при патологиях опорно-двигательного аппарата.
Тренажер Бубновского состоит из четырех рам, которые располагаются одна напротив другой. Между ними размещается скамья. На перекладинах всех рам фиксируется блок, на который надевается трос с грузом. С другой стороны у него есть манжеты. Когда человек надевает их на ноги и руки, скамья убирается, соответственно, он оказывается в подвешенном состоянии. При таком расположении устраняется гравитационная нагрузка, оказываемая на позвоночник и суставы, происходит растяжение мышечных тканей.
Когда человек пытается выполнить какое-либо движение, ему приходится поднимать груз, напрягать мышцы. В работе также задействованы суставы. С каждым разом при выполнении упражнений их состояние постепенно нормализуется.
Конструкция настолько проста, что каждый сможет сделать тренажер Бубновского своими руками, но все же рекомендуется использовать агрегаты фирменного производства. Если в ходе изготовления будет совершена хоть малейшая ошибка, вместо ожидаемой пользы организму будет причинен вред.
Показания и противопоказания
При выполнении упражнений на тренажере Бубновского кровяное давление не повышается. Обусловлено это тем, что нагрузка увеличивается постепенно. Соответственно, заниматься на нем могут даже люди пожилого возраста.
При занятиях на тренажере Бубновского укрепляются все системы организма. Устройство считается полностью безопасным, но только при правильном его использовании. Благодаря таким тренировкам отпадает необходимость в приеме медикаментов, проведении хирургического вмешательства, так как наступает выздоровление.
Тренажер Бубновского применяется в процессе терапии различных заболеваний. Среди показаний к его использованию выделяют следующие:
- остеохондроз поясничного, грудного или шейного отдела;
- межпозвоночные грыжи;
- хронические патологии половой сферы;
- суставные вывихи;
- артриты;
- избыточная масса тела;
- нарушения со стороны нервной системы;
- депрессивное состояние.
Программа тренировок на тренажере Бубновского универсальная. При регулярном выполнении упражнений удается не только вылечить многие заболевания, но и предотвратить их развитие.
Также занятия по системе Бубновского используются в восстановительный период после:
- переломов в области позвоночника;
- проведения протезирования суставов;
- перенесенного инсульта, инфаркта;
- выполнения оперативного вмешательства.
При использовании тренажера Бубновского организму приносится огромная польза. Главное условие — не заниматься самолечением. Обязательно нужно проконсультироваться с врачом, тем более что есть ряд противопоказаний к тренировкам. От них следует отказаться при наличии злокачественных процессов, риске начала кровотечения и подъеме температуры тела.
Разновидности
Тренажеры Бубновского бывают нескольких видов. Каждая из разновидностей обладает рядом особенностей. Всего выделяют 4 модели таких аппаратов:
- МТБ-1;
- МТБ-2;
- МТБ-4;
- АЭРО МТБ-1.
Чаще всего для домашнего использования выбирают модель МТБ-1. Она состоит из металлической одинарной стойки с креплениями, а также блочков, троса и груза. Чтобы проводить занятия на полу, в нижней части конструкции предусмотрены ручки. Для выполнения упражнений в положении стоя есть также горизонтальный держатель. Размеры устройства сравнительно небольшие (70 х 80 х 220 см), его масса составляет 135 кг. Одинарные конструкции оснащены раскосыми и прямыми ножками, которые фиксируются на стене. Более устойчивы первые разновидности. Конструкции с прямыми ножками компактнее, главным их преимуществом считается возможность использования даже в малогабаритной квартире.
Гораздо массивнее смотрятся тренажеры Бубновского для дома модели МТБ-2. Конструкция представляет собой блочную двойную раму массой 310 кг. Габариты устройства достаточно большие — 335 х 90 х 225 см. В комплект также входят трос с парой отсеков для груза, заделки и блочки. Тренироваться на таком аппарате могут даже дети и пожилые люди. Достаточно лишь позаботиться о наличии небольших грузов в пределах 1–2,5 кг.
Домашний тренажер МТБ-4 весит всего 105 кг. Габариты у него более компактные — высота составляет 225 см, а глубина — 60 см. Конструкция оснащена стеком для груза, способным выдержать до 60 кг, а также тросами, грузоблоками и карабином.
Особого внимания заслуживает аппарат АЭРО МТБ-1. Его габариты — 170 х 55 х 226 см. В состав изделия входит пара вертикально расположенных стоек, оснащенных вращающимися на 360 градусов блоками. По ним проходят тросы, фиксирующиеся вместе с грузами на стойках. Осуществляется тяга именно за счет блоков. Тренажер позволяет делать суставную гимнастику, даже разработана специальная программа, направленная на укрепление суставов, борьбу с целлюлитом и хронической усталостью.
Дополнительные аксессуары
Для тренировок на тренажере Бубновского также понадобятся дополнительные аксессуары. Например, нельзя обойтись без манжет, которые бывают жесткими и мягкими. Их нужно надевать на верхние и нижние конечности, плотно застегивать, а после этого фиксировать на карабине с помощью надежного хромированного кольца. Выпускаются манжеты в двух размерах:
- 29 х 6 х 1 см;
- 33 х 10 х 2 см.
Изготавливаются данные аксессуары из кожи. Для выполнения мягкой части используется замша. Жесткие модели способны выдержать больший вес, чем мягкие. Этот момент обязательно нужно учитывать при выборе того или иного варианта.
Также для тренировок пригодится эспандер Бубновского. Изготавливают изделие из силикона и резины. Количество жгутов в таких устройствах варьируется от одного до пяти. В зависимости от этого используются изделия для различных целей. Например, эспандеры Бубновского с одним или двумя жгутами применяются в ходе реабилитации после полученных травм, при наличии межпозвоночных грыж и нарушении осанки. Варианты с двумя эластичными веревками также позволяют разработать мышечные ткани при развитии остеохондроза. Эспандеры с тремя жгутами подойдут для подростков и женщин, желающих повысить тонус мышц. Тренировка с изделиями, оснащенными четырьмя или пятью эластичными ремешками, подойдет для мужчин.
Как заниматься
В ходе проведения тренировок выполняется суставная гимнастика, прорабатываются мышцы, развивается, а также укрепляется опорно-двигательный аппарат. Крайне важно, чтобы концентрация была именно на тех мускулах, которые в этом нуждаются. Например, если таковой выступает грудь, то упражнение подразумевает сведение рук на кроссовере. Нужно встать прямо и взяться за ручки. После этого верхние конечности необходимо разводить в стороны: на выдохе их сводить в области пояса, а при выполнении вдоха возвращать в изначальное положение.
При работе с позвоночником, необходимости укрепления поясничного отдела применяется совершенно иной комплекс. При его использовании удается нормализовать обменные процессы, задействовать межпозвоночный диск, окружающие его связки и мышечные ткани. Таким образом уменьшаются и устраняются грыжи.
Упражнения на многофункциональном тренажере Бубновского нужно начинать выполнять с одного подхода, сначала освоив правильную технику движений. Нагрузку необходимо увеличивать постепенно. Перед занятием должна проводиться разминка для разогрева мышц и разработки суставов. Тренировку рекомендуется заканчивать заминкой. Универсального комплекса упражнений не существует, он подбирается в индивидуальном порядке с учетом общего состояния организма и цели проведения занятий.
Эффективные комплексы упражнений
С эспандером Бубновского упражнения дома выполнить под силу абсолютно каждому. Главное, подобрать оптимальную схему. При этом учитывается, какая именно часть тела нуждается в проработке.
Для спины
Для улучшения состояния позвоночника рекомендованы занятия с эспандером Бубновского. В комплекс могут входить различные упражнения. Одно из самых эффективных выполняется следующим образом:
- Трубка изделия продвигается в настенный фиксатор и закрепляется в нижнем положении.
- Карабины пристегиваются к ручкам.
- Человек ложится на спину таким образом, чтобы голова была направлена к спине.
- Руки вытягивают к стене, берутся ручки эспандера.
- При выдохе руки поднимаются вперед. Они должны достигнуть уровня грудной клетки.
- Затем человек возвращается в изначальное положение.
Выполнять данное упражнение на тренажере Бубновского нужно в несколько подходов. Нагрузку важно повышать постепенно, сразу делать ее максимальной нельзя.
Для шеи
Использование тренажера окажется максимально полезным для шеи. Упражнение для этой части тела выполняется довольно просто. Достаточно пристегнуть трос к карабинам и встать по центру, ноги разместить на ширине плеч. В таком положении необходимо выполнять жим над головой. Изначально при этом ручки эспандера должны находиться рядом с плечами.
Нагрузка на руки и ноги
Для проработки мышечных тканей ног в домашних условиях нужно зафиксировать трос в верхнем положении. Второй его конец прикрепить к манжете на ногах. Человеку нужно сесть лицом к стене и отводить ногу в сторону. При достижении максимальной точки сделать небольшую паузу, после чего осуществить возврат в исходное положение.
Для проработки мышц рук нужно принять положение лежа. Взяв ручки эспандера, следует поднимать руки и сгибать при этом в локтях. Крайне важно, чтобы последние при выполнении данного упражнения от пола не отрывались.
Дополнительные рекомендации
Новичкам рекомендуется заниматься только в спортзале. Если техника окажется неправильной, состояние может ухудшиться. Дома тренировки допускается проводить только после того, как была разработана оптимальная схема занятий, и человек ее полноценно освоил.
Проводить занятия следует трижды в неделю. Их продолжительность варьируется от 30 до 60 минут. Каждое упражнение делается в несколько подходов, но нагрузка повышается максимально медленно. Время для тренировки можно подбирать абсолютно любое — она принесет пользу как утром, так и днем или вечером. Также нужно помнить, что при выполнении упражнений следует соблюдать технику правильного дыхания, иначе желаемого результата достичь не удастся. Кроме того, автор методики говорит, что при проведении лечебной физкультуры нужно обязательно следить за своим питанием, употреблять достаточное количество чистой, негазированной воды. Таким образом тренировки окажутся максимально эффективными и принесут организму огромную пользу.
