Современный ритм жизни почти не оставляет свободного времени. Проблемы со здоровьем из-за стресса, малоподвижности — реальная угроза для работающих людей. При этом на регулярное посещение спортивного зала у большинства нет времени, а иногда — денег. Выход — сделать тренажеры своими руками, ведь найти полчаса на занятия в квартире, дворе гораздо проще, чем выделить 2–3 часа на утомительную поездку по городу или поход в ближайший спортклуб. Смастерить приспособления можно из подручных материалов, и они будут такими же эффективными, как заводские.
Преимущества и недостатки самостоятельного изготовления
Плюсы самостоятельного производства очевидны. Можно изготовить именно те снаряды, которые нужны, подогнать их габариты под размеры комнаты или участка. Для работ подойдет старый металлолом, другие ненужные вещи, множество которых пылится в гаражах и на дачах. Приобретать их не придется — большинство родных, друзей с радостью избавятся от хлама. С другой стороны, для изготовления многих тренажеров нужен навык работы со сваркой и сварочный аппарат. Это финансовые затраты. Конечно, можно найти бюджетный агрегат на досках объявлений либо взять напрокат, у знакомых.
Другими минусами считают:
- отсроченный результат — чтобы получить его, придется потратить немало времени;
- освоение новых навыков — не исключено, что в процессе придется учиться чему-то, что само по себе хорошо, но осложняет работу;
- риск «перегореть» — можно растерять весь запал до того, как тренажеры будут готовы.
Чтобы ускорить изготовление самодельных тренажеров, стоит найти единомышленников, обратиться за помощью к друзьям. Так процесс пойдет активнее, будет меньше соблазна забросить начатое.
Подготовительный этап
Прежде чем приступать к работе, выбирают, какие тренажеры и снаряжение поместить в комнате (или во дворе). Новичкам рекомендуется начинать с простого:
- гантели;
- брусья;
- шведская стенка;
- турник;
- штанга;
- боксерская груша.
Такой набор занимает мало места, его легко изготовить, но он позволит проработать все основные мышцы, укрепить сердечно-сосудистую систему. Если позволяет место, устанавливают спортивные скамьи для жимов, роликовые тренажеры, силовые рамы. Их можно разместить не только в комнате, но и на веранде, в гараже, либо сделать крытую площадку на участке у дома. Далее просчитывают габариты тренажеров и то, как разместить их, чтобы они друг другу не мешали. Важно учитывать, какое будет расстояние между снарядами во время занятий — они не должны препятствовать поднятию ног, наклонам и другим упражнениям.
Схемы и чертежи
Найти в интернете готовые чертежи тренажеров не составит труда. В открытом доступе множество вариантов как простых конструкций, так и сложных многофункциональных снарядов. Разрабатывая собственный чертеж или переделывая чужой, нужно учитывать размеры помещения. Перед тем как начинать работу, схему с бумаги переносят на реальную комнату, чтобы понять, как спортивный уголок будет выглядеть в реальности. Также на полу и стенах размечают места креплений, обязательно предусматривают тросы, цепи для страховки, высчитывают, сколько места они будут занимать и где находиться.
Новичкам лучше выбрать простые чертежи, в которых нет множества деталей и сложных инженерных решений. Например, степ-платформу, грушу для бокса, наклонную скамью для тренировки пресса, брусья. Чтобы сделать чертеж самому, нужно знать, из каких частей состоит тренажер, как они крепятся и взаимодействуют друг с другом.
Можно рассмотреть тренажеры в магазине и подогнать их под свои условия или, если есть соответствующий навык, разработать схему самостоятельно.
Инструкции по изготовлению простейших тренажеров
Некоторые вещи можно сделать без специальных расчетов и чертежей из материалов, которые буквально валяются под ногами. Над другими придется попотеть, поэтому стоит распределить свое время, оценить возможности.
Степ-платформа
Самый простой снаряд, который легко смастерить в домашних условиях. Для работы понадобятся:
- лист ДСП;
- клей;
- саморезы;
- дрель.
Лист ДСП распиливают на 3 части: 2 — для опор, 1 — для поверхности. Габариты первых 50 х 30 см, второй – 100 х 50 см. Опоры крепят к большой детали с помощью клея и саморезов. Чтобы обувь не скользила по поверхности, можно прикрепить к платформе кусок резины.
Колесо для прокачки пресса
Самодельный ролик для тренировки спины и пресса смастерить сложнее. Подойдут такие материалы:
- колесо от детской коляски (или похожее);
- кусок трубы с резьбой (30 см) или скалка из дерева;
- пара гаек;
- изолента;
- отрезок шланга, подходящий диаметром под трубу.
Трубу (или скалку) продевают через колесо, обточив при необходимости, либо разрезают пополам и вставляют с двух концов, закрепляют гайками. Чтобы получившиеся ручки не скользили, натягивают куски шланга, сверху обматывают изолентой.
Штанга
Есть два варианта, как сделать своими руками тренажеры для рук — штанги и гантели. Первый трудоемкий, но более эстетичный, для него нужны:
- труба диаметром 30–32 мм, длиной 1,6–1,8 м, толщина металла — от 6 мм (или кругляк – труба без отверстия);
- два болта или пластины из металла диаметром 5 см;
- пружинные замки, которые будут крепиться к грифу (можно приобрести готовые или сделать из трубы большего диаметра);
- сухая смесь для изготовления бетонных блинов;
- вторая труба диаметром на 1–2 см больше грифа;
- форма для блинов (низкая кастрюля, дно деревянной бочки);
- моток проволоки;
- металлический профиль, чтобы собрать стойку.
В идеале гриф для штанги должен весить около 20 кг. В домашних условиях достичь такого веса не получится, но чем больше он будет, тем лучше.
Сначала делают разделители из болтов или пластин, которые не дадут соскальзывать блинам. Вырезав отверстия по диаметру грифа, их приваривают на расстоянии 20 см от края трубы. На этих 20 см на трубе нарезают резьбу. Замки, удерживающие блины (или гайки, куски металла) крепят на трубу. В самодельных замках, например, из гаек, просверливают отверстия под болты, такие же делают в трубе. Болты вставляются в них, фиксируя блины.
Теперь самое сложное — изготовление блинов. Если форма из дерева, ее обивают жестью, если это металлическая емкость, просто смазывают маслом, на дно кладут каркас для блина из проволоки. В середину помещают трубу диаметром на 1–2 мм больше грифа, затем заливают смесь и кладут еще слой арматуры из проволоки. Его утапливают в бетоне, затем утрамбовывают смесь, выравнивают, прикрывают целлофаном и оставляют застывать. Готовые блины покрывают эмалью, чтобы увеличить прочность.
Блины одного размера должны иметь строго одинаковый вес, иначе у штанги будет перекос.
Вторая схема для штанги — вариант «эконом». Берут металлическую трубу, плотно обматывают скотчем. Несколько пластиковых бутылок (от 8 штук) наполняют песком, металлической «мелочевкой» и другими утяжеляющими материалами, обматывают скотчем или изолентой, чтобы скрепить вместе, затем приматывают на оба конца трубы. Выглядит такой домашний вариант непривлекательно, но мышцам без разницы.
Чтобы соорудить скамью для жима штанги, нужны:
- 8,5 м квадратной трубы со сторонами по 50 мм и толщиной металла от 4 мм;
- доска шириной 0,3 м, длиной 1,3 м;
- 2 металлических рогача для удержания штанги (их делают из арматуры, стальных пластин и тому подобного);
- крепления из металла или дерева, размеры — 9 х 4 см;
- гроверы, гайки, винты — по 12 штук.
Из трубы делают каркас тренажера с опорами для штанги и доски, на которой будет лежать человек. Доску обивают тканью, дермантином, подложив слой поролона, но сильно мягкой ее делать нельзя — вредно для спины. Доска фиксируется креплениями, в некоторых местах можно соединить части трубы без них — сваркой.
Универсальная конструкция для тренировки разных групп мышц
Установка позволяет отжиматься, подтягиваться, качать пресс. Это может быть уличный вариант, который ставят во дворе, или домашний. Для изготовления понадобится:
- несколько труб, круглых и квадратных;
- лист ДСП;
- поролон;
- материал для обивки.
Трубы с квадратным сечением делят на отрезки по 40 см (2 штуки), 55 см (3 штуки), 65 см (2 штуки) и 1 отрезок в 75 см. Из круглых труб делают 1 отрезок длиной 75 см, 2 по 20 см и 6 штук по 15 см. Все части сваривают, получится каркас с двумя одинаковыми стойками для перекладин, опорой для ног и сиденьем. Лист ДСП, как в предыдущем варианте, обивают мягким материалом и крепят к каркасу. Такой универсальный агрегат занимает мало места, но позволит тренировать все тело.
Немного сложнее соорудить роликовый блочный тренажер. Для него сначала делают поддон, вертикально крепят к нему две стойки и ролики. Затем фиксируют трос, который держит корзину с грузом, и саму корзину. Из П-профиля делают верх силовой рамы, на него ставят 4 блока (2 из них размещают над корзиной).
Саму раму приваривают к основанию только после того, как настроят ход груза.
После этого делают раму под штангу, место для сиденья и упор. С другой стороны собирают подвижные элементы на П-профиле, установленном вертикально. Работает конструкция так: трос идет через блок корзины на блок с подшипником и крепится к трубе с одной стороны; с другой он протягивается через блок под сиденьем, фиксируется на той части, которая позволяет делать жим ногами.
Боксерская груша
Из всех тренажеров груша — один из простейших в исполнении. Элементарный способ сделать ее — взять несколько обычных мешков, засунуть один в другой и наполнить мелкими опилками (тырсой), ветошью либо песком. Но если есть желание потрудиться, можно изготовить приличный снаряд с помощью:
- кирзы, брезента или кожи;
- капроновой нити;
- каната;
- цепи;
- проволоки;
- кронштейна.
Из плотной ткани шьют продолговатый мешок от 1 до 1,3 м длиной, затем его набивают наполнителем. Делают 2 выкройки: прямоугольная — для самого мешка и две круглые — для «донышек». На швы оставляют 1–3 см, у верхней круглой детали — 5–10 см. Чтобы смягчить грушу, изнутри ее прошивают тонким слоем поролона или мягкой ткани, но это необязательно. Вверху мешка проделывают 4 симметричных отверстия. Из проволоки мастерят кольцо, с четырех сторон к нему крепят куски цепи одинаковой длины. В готовые отверстия в мешке продевают эту проволоку с кольцами и, загнув край ткани, зашивают так, чтобы проволока оказалась внутри.
Если ткань недостаточно плотная, в нее вкладывают мешок, и только потом насыпают наполнитель.
Летом такой спортивный снаряд вешают на дерево, но лучше выделить место и прикрепить кронштейн. Вешать грушу к потолку не рекомендуется, потому что ее вес должен быть от 40 до 80 кг, и потолок во время тренировки может обвалиться. Такие тренажеры для дома, как боксерская груша, делают и меньших размеров, зависит от того, сколько места есть в распоряжении.
Настенный турник
Найти его чертежи в интернете легко, а вот сделать сложнее. Понадобится владение сварочным аппаратом, болгаркой и следующие материалы:
- 3 квадратные трубы длиной 55 см, диаметром 2 см;
- 2 круглые трубы такого же диаметра, длиной 60 см;
- еще 4 таких же трубы, одна – 55 см, вторая — 11 см и две по 13 см;
- два куска квадратной трубы длиной по 25 см;
- две металлические полоски для усиления крючков;
- 6–10 анкеров диаметром 8 мм, длиной 7,6 см.
Из квадратной трубы делают верхнюю раму без передней части. Впереди приваривают длинную круглую трубу, сзади вертикально — два куска круглой и перекладину между ними, за которую турник будет крепиться к стене. Должен получиться прямой угол, строго 90 градусов. С двух сторон углы усиливают короткими отрезками квадратной трубы.
На передней трубе (которая и будет турником) с внутренней стороны приваривают два коротких отрезка для подтягиваний узким хватом. Расстояние между ними — 12 см. Затем болгаркой для глубоких пропилов переднюю трубу с обеих концов слегка загибают к стене. От краев трубы — по 17 см. После того как тренажер сделан, его красят и крепят к стене, используя крючки с анкерами. Места хватов можно обшить, например, утеплителем для труб, но это условие необязательное.
Итак, сделать тренажеры у себя дома не так уж легко, но это намного дешевле, чем приобретать готовые модели. Заниматься можно в любое время, не ограничиваясь рамками, а если нужны рекомендации тренера, достаточно включить Ютуб или почитать блоги известных спортсменов.
