Проблема лишнего веса у людей на сегодняшний день является актуальной. От избыточной массы тела страдают многие граждане. Справиться с данной ситуацией можно и совсем необязательно для этого проводить много времени в спортзале. Нужно лишь узнать, какой тренажер лучше для похудения в домашних условиях и правильно разработать план тренировок. Если подойти к делу ответственно, вскоре фигура станет идеальной.
Особенности и преимущества домашних тренировок
Занятия в зале с тренером — эффективный способ избавиться от лишних килограмм. Также похудеть можно при проведении тренировок дома на тренажере. Правда, результат в данном случае будет достигнут не столь быстро, как в спортивном зале. Обусловлено это ограниченным количеством спортивного инвентаря. Среди преимуществ домашних тренировок следует выделить:
- Экономится время. Нет необходимости ездить в бассейн или спортзал. Кроме того, тренироваться можно в любое удобное время.
- Минимальные финансовые траты. За абонемент в спортзале требуется платить ежемесячно. Кроме того, отмечаются расходы на дорогу. В случае с тренажером все намного проще. Нужно один раз потратиться и спортивное оборудование всегда будет под рукой.
- Отсутствует стеснение. Немало людей чувствует себя некомфортно в спортзале, боится обсуждения. Дома таких проблем не возникает.
- Нет постороннего давления. Многим комфортнее работать без тренера, самостоятельно регулировать нагрузку.
- Свобода творчества. В спортивных центрах комплекс упражнений подбирается специалистом. Дома человек может разработать схему тренировок самостоятельно.
У занятий на тренажере для похудения в домашних условиях есть недостатки. Среди них можно выделить следующие:
- Лень. Человек всегда может найти какие-то отговорки, чтобы не выполнять упражнения, снизить нагрузку. Придется постоянно бороться с собственными капризами, чтобы добиться желаемого результата.
- Тренировка может проводиться неправильно. По незнанию или из жалости к себе человек может выполнять упражнения без соблюдения техники, делать меньше, чем нужно для результата.
- Риск ошибки при разработке схемы занятий. Опытному тренеру справиться с данной задачей намного проще.
Кроме того, домашние тренировки нередко оказываются малоэффективными по причине слабой мотивации. В спортзале человек видит достижения других и знает, на кого должен равняться. Дома такого примера нет.
Подходящие виды тренажеров
Однозначно сказать, какие тренажеры лучше для похудения в домашних условиях, проблематично. Существует несколько их разновидностей. У каждого из них есть как преимущества, так и недостатки. Стоит рассмотреть подходящие для снижения массы тела модели, чтобы подобрать самый эффективный вариант.
Гребной
Мини тренажеры отлично подходят для сжигания жира. При их регулярном использовании удается убрать сантиметры в области боков и живота. Гребным он называется потому, что упражнения на нем имитируют греблю. В зависимости от выбранной модели, принцип работы будет отличаться, но суть от этого не меняется:
- Человек размещается на сиденье.
- Ноги ставит на платформу.
- Рукоятки руками тянет на себя.
При занятиях на домашнем тренажере для похудения прорабатываются мышцы пресса, боков и плеч. Ноги в данном случае практически не задействованы. Тренировки отличаются высокой эффективностью. Предпочтение таким моделям отдается за счет их компактных размеров.
Занятия на гребном тренажере непродолжительные по времени. Они сильно утомляют. Рекомендуется дополнительно использовать другой спортивный инвентарь.
Эллиптический
Говоря о том, на каких тренажерах лучше заниматься дома, отдельное внимание следует уделить орбитрекам. При занятиях на них снижается масса тела, укрепляются мышцы. Нагрузка оказывается на следующие из них:
- ягодицы;
- спина;
- бедра;
- пресс.
Изделие с легкостью подгоняется по росту, у множества моделей есть монитор. Человек может контролировать нагрузку. Это компактный тренажер, не занимающий в квартире много места. Даже если помещение совсем небольшое, место для него все равно найдется.
При занятиях без тренера есть риск повреждения суставов. В случае использования орбитрека нагрузка на них сводится к минимуму. Соответственно, получить травмы невозможно.
Велотренажер
Рассматривая, какие тренажеры подойдут для дома, нельзя не упомянуть велотренажер. По сути, это копия обычного велосипеда, но та, что всегда стоит на месте. С его помощью похудение вполне возможно. Выбор на нем останавливают за счет сравнительной компактности и простоты эксплуатации.
Часовое занятие позволяет сжечь до 500 килокалорий. Нагрузка оказывается на мышечные ткани ног и спины. Велотренажерам рекомендуется отдавать предпочтение в том случае, если проблемными считаются нижние части тела.
Также стоит учитывать, что на таких моделях заниматься можно далеко не всем. Есть ряд противопоказаний к их использованию. Среди них наличие проблем с позвоночником, а также тяжелые патологии легких, сердца и сосудов.
Беговая дорожка
Ни для кого не секрет, что бег как нельзя лучше способствует снижению массы тела. Такие спортивные тренировки позволяют сжечь большое количество калорий. Нагрузка оказывается практически на все мышечные ткани, но максимально прокачивается именно нижняя часть тела. Отмечается положительное влияние на ноги, ягодицы и бедра.
Можно сказать, что это лучший тренажер для дома. Ведь бегать на улице возможность есть далеко не всегда. Преградой тому могут стать чрезмерная занятость или неблагоприятные погодные условия. В помощь придет беговая дорожка. Занятия на ней позволят снизить вес, подкорректировать фигуру. Кроме того, укрепляется сердечно-сосудистая система.
Конструкция таких изделий складная. Их с легкостью можно убрать после тренировки, чтобы беговая дорожка не занимала много места. Существует две разновидности данных приспособлений. Механические подойдут исключительно для ходьбы. Электрические используются для более интенсивных физических нагрузок.
Степперы
Степперы нередко используются для похудения в тренажерном зале, но также подойдут для эксплуатации в домашних условиях. Это компактные приспособления, в ходе занятий на которых имитируется подъем по лестнице. Нужно лишь перекладывать массу с одной ноги на другую. Выпускаются модели с рукояткой и без нее. Данная деталь является необязательной. Равновесие удерживается в любом случае.
Нагрузка оказывается исключительно на ноги. Соответственно, использовать степперы можно в том случае, если нужно откорректировать форму нижней части тела. Благодаря таким тренировкам женские ножки приобретают стройный вид.
Выбор на степперах останавливают за счет их компактных размеров. Кроме того, вес их совсем незначительный. Проблем с переноской приспособления не возникает. Правда, сказать, что это самые эффективные среди тренажеров, нельзя. Занятия на них однообразные, могут показаться скучными.
Спортивный инвентарь
Даже самые эффективные тренажеры для похудения не дадут желаемого результата, если неправильно разработать схему занятий. Рекомендуется дополнительно использовать другой спортивный инвентарь. Добиться максимальной потери веса помогут следующие из них:
- Фитбол. Представляет собой мяч. Фитнес обязательно включает занятия на нем. С помощью фитбола удастся проработать мышцы и сжечь жир.
- Хула-хуп. Является универсальным средством, поддерживающим здоровье человека. С его помощью прорабатываются мышцы талии.
- Эспандер бабочка. Ручная разновидность приспособлений. При его использовании задействуются только мышечные ткани рук.
- Ролик для пресса. Инвентарь оснащен колесиками, обеспечивающими максимальную устойчивость. Позволяет проработать большое количество мышц.
- Скакалка. Простой спортивный снаряд идеально подходит для домашнего использования. Максимальная нагрузка оказывается на ноги.
- Диск здоровья. Тренирует вестибулярный аппарат, позволяет откорректировать фигуру.
Также могут использоваться гимнастические палочки. С их помощью повышается подвижность плечевых суставов. Кроме того, укрепляются мышечные ткани ягодиц, бедер, пресса и поясничной области.
Дополнительные рекомендации
Главное условие эффективности тренировок — комплексный подход. Перед основными физическими упражнениями нужно обязательно делать растяжку, разогревать мышечные ткани. Изначально нагрузка небольшая. Ее увеличивают постепенно, плавно делая занятия более сложными. Заниматься нужно всего 34 раза в течение недели. Лучше всего, если тренировки будут проводиться с интервалом в день. Их продолжительность варьируется в пределах 30–40 минут.
Чтобы тренажеры для похудения принесли пользу, нужно соблюдать правила дыхания. В течение суток пить много воды. Для повышения эффективности занятий нужно вести здоровый образ жизни, чаще бывать на свежем воздухе. Особое значение имеет рацион. Он должен быть полноценным, сбалансированным. Крайне важно принимать пищу регулярно.
Соблюдая такие несложные правила, вскоре масса тела начнет снижаться. Если не лениться, проводить тренировки строго по графику, лишние килограммы исчезнут, и фигура станет идеальной. Главное, выбрать подходящий тренажер и использовать его строго регулярно. Нелишним будет предварительно проконсультироваться с профессиональным тренером. Специалист поможет подобрать оптимальный комплекс упражнений и правильно распределить нагрузку.
