Польза обруча-хулахупа для похудения, комплекс эффективных упражнений

Для поддержания фигуры в тонусе нужно постоянно заниматься спортом. В короткие сроки обруч-хулахуп для похудения поможет уменьшить объемы талии. В зависимости от целей следует тщательно подбирать модель и характеристики снаряда. При правильном подходе комплекс упражнений будет способствовать быстрому снижению веса.

Назначение и особенности

Обруч — базовый спортивный снаряд, во время тренировок с которым не требуется прикладывать тяжелых усилий. Для достижения результатов важно подобрать правильный вид приспособления. Для этого предварительно необходимо изучить, что такое хулахуп, для чего и как его советуют применять.

Хула-хуп — популярный снаряд, поскольку имеет ряд преимуществ:

• простота конструкции;
• подтвержденная эффективность;
• невысокая стоимость;
• низкая опасность травматизма при использовании.

При правильном применении эффективность обруча для похудения не уступает результатам занятий в спортзале. Во время 10-минутной тренировки сжигается около 100 калорий.

Польза хулахупа для фигуры проявляется в следующем:

• избавление от лишнего веса;
• укрепление брюшных мышц;
• уменьшение обхвата талии;
• нормализация работы дыхательной, сердечно-сосудистой систем;
• стимуляция обмена веществ, работы кишечника;
• уменьшение целлюлита;
• улучшение координации движений;
• исправление осанки;
• укрепление сердечной мышцы, легких.

Пользу от обруча отмечают женщины и мужчины. Занятия положительно сказываются на состоянии организма людей всех возрастных категорий.

Похудеть, крутя обруч, можно только при комплексном подходе к достижению цели. Упражнения рекомендуется сочетать со здоровой диетой, употреблением витаминов. Чтобы получить максимальную эффективность, следует дополнительно заниматься фитнесом в зале или дома.

Разновидности

Обручи-хулахупы для похудения существуют разных типов. Основные материалы для создания приспособлений — пластик и металл. Их различия в следующем:

• металлические конструкции легче по весу;
• пластиковых разновидностей значительно больше;
• изделия из металла более практичны, долговечны.

Польза разных обручей для фигуры отличается, поэтому предварительно важно выбрать подходящую модель.

Классический обруч для похудения в диаметре составляет 95 см. Изготавливают такие модели из алюминия, внутри они полые. Этот вариант подходит для новичков. Занятия с ним положительно сказываются на здоровье, но малоэффективны для похудения.

Складной или разборный хулахуп — разновидность классического. Его главное преимущество — портативность. Он не поможет убрать большие объемы на животе и боках, но для дополнительного комплекса упражнений обруч пригодится. Такое изделие удобно брать с собой на тренировки в зал.

Утяжеленные модели помогают в достижении целей. Они имеют габаритный вес — 2 кг, чем дают повышенную нагрузку на талию. Единственное противопоказание — чувствительная кожа. Для таких людей занятия могут оказаться травматичными, спровоцировать появление синяков, гематом. Однако если крутить хулахуп для похудения правильно — посинения со временем исчезнут и перестанут проявляться.

Если синяки не проходят долгое время — нужно обратиться к врачу. Тренировки продолжать не рекомендуется, чтобы избежать ухудшения ситуации.

Гибкий хулахуп для похудения — альтернативный вариант. Инструмент более мягко касается кожи, снижая риск травм. Его труднее вращать первое время, чем крутить обычный обруч, но привычка вырабатывается быстро.

Сегодня также набирают популярность массажные хулахупы с резиновыми уплотнениями или присосками. Они оказывают существенное влияние на область живота и бедер, усиливают кровообращение, активно способствуют снижению веса. Такие модели требуют осторожности, так как они достаточно тяжелые — до 3 кг.

Популярность завоевывают современные варианты обручей с новыми функциями, среди которых:

1. Джимфлекстор из армированной резины, эффективно помогающий в тренировке всех основных групп мышц. Его особенность состоит в том, что посредством подкачки можно регулировать гибкость обруча.
2. Со счетчиком калорий. В корпус снаряда встроен прибор, который показывает примерную энергетическую затрату при занятиях. Такой обруч для талии помогает при диете с подсчетом калорий. Однако важно учитывать возможную погрешность показателей, поскольку устройство не требует внесения веса и роста для точных данных.
3. С магнитами. Магнитное поле улучшает кислородное насыщение организма, повышает приток крови. Таким образом обруч ускоряет работу обменных процессов, чем полезен для улучшения здоровья и фигуры женщин.

Особую внимательность и технику нужно соблюдать при вращении шипованных снарядов. Утяжеленный обруч с шипами обязательно требуется крутить правильно, чтобы избежать внешних травм, внутренних повреждений.

Советы по выбору

Выбирать обруч для тренировок нужно, ориентируясь на такие характеристики:

1. Назначение, цель приобретения. Следует объективно себя оценивать и выбрать тот, который даст результаты. Если необходим обруч, который помогает убрать живот и бока — потребуются тяжелые, усиленные модели. Для кардиотренировок подойдут простые виды.
2. Размер. Диаметр изделия должен быть не меньше, чем 2 трети роста. Идеальный вариант — когда он равняется длине от пола до ребер.
3. Вес. Хулахуп не должен быть чрезмерно тяжелым, чтобы не травмировать кожу. Чтобы убрать бока и живот полностью, нужно крутить обруч достаточно долго — не менее 2–3 месяцев ежедневных тренировок. Во время частых занятий не должно возникать дискомфорта и неудобств, поэтому важна соответствующая весу масса приспособления.
4. Материал изготовления. Для новичков следует выбрать полые внутри конструкции из пластмассы или алюминия. Они легче и подойдут для развития навыков. Если возникнут сомнения, помогает ли такой обруч убрать живот при конкретном весе — рекомендуется предварительно обсудить этот вопрос с тренером.
5. Уровень физической подготовки. Польза и вред обруча для женщин напрямую зависит от знаний техники, умения пользоваться инструментом. При несоблюдении правил даже качественный и правильно подобранный хулахуп может привести к травмированию, не дать желаемых результатов.

Перед началом самостоятельных занятий важно ознакомиться с правилами и рекомендациями. Лучше подобрать обучающие видеоролики для тренировок. Если есть возможность — следует посоветоваться с тренером или врачом.

Противопоказания к использованию

Чтобы хулахуп приносил только пользу, не оказывая вреда, перед приобретением следует узнать, какие противопоказания для тренировок существуют. Среди них:

• период беременности;
• 0–6 месяцев после родов;
• заболевания мочеполовой, репродуктивной систем;
• хронические болезни почек, печени;
• менструация;
• пожилой возраст старше 60 лет;
• тяжелые травмы спинного отдела.

Чувствительная, тонкая кожа — запрет для использования чрезмерно тяжелых приспособлений, поскольку есть риск нанести вред. Отказываться от занятий в этом случае не требуется — важно правильно подобрать обруч. При внезапном появлении синяков и гематом после упражнений рекомендуется переждать, пока они исчезнут, а затем подобрать более легкий снаряд.

Умеренное ограничение — болезни ЖКТ. Заниматься можно, но не следует крутить обруч сразу после еды или при появлении болезненности. Лучше предварительно подождать 30–40 минут после употребления пищи.

Техника кручения

Перед стартом тренировок важно узнать, как крутить обруч технически правильно. Инструкция включает такие пункты:

1. Ноги нужно ставить на ширине плеч.
2. Брюшные и поясничные мышцы при выполнении упражнения следует держать в напряжении.
3. Начинать крутить обруч рекомендуется с одного медленного оборота.
4. При вращении нужно вилять бедрами из стороны в сторону, не по кругу.
5. Если во время упражнений не чувствуется тяжесть — потребуется более тяжелый хулахуп.

Технику нужно соблюдать, учитывая дополнительные нагрузки самого приспособления. О том, как правильно крутить обруч с шипами, указано выше — важно ориентироваться на ощущения. Если боль очень тяжелая — не нужно терпеть и продолжать.

Касаемо того, сколько надо крутить обруч, чтобы убрать живот и бока — не менее 30 дней. За этот период при регулярных, ежедневных занятиях по 10 минут объемы уменьшатся на 2–3 см. Если требуются более высокие показатели — тренировки следует увеличить до 20–30 минут или делать несколько подходов.

Упражнения для похудения

Если информация о том, как правильно заниматься с хулахупом, чтобы похудеть, уже изучена, можно подбирать комплекс упражнений. Рекомендуется включить такие:

1. Классическое вращение на талии.
2. Вращение на талии с напряженными мышцами живота, бедер.
3. Вращение в положении стоя на одной ноге.
4. Выпады ногами во время вращения.
5. Наклоны с вращающимся обручем в разные стороны.
6. Поднятие и опускание рук во время вращения обруча.

Техника простая, понятная, не требует прикладывания усилий. Чтобы уменьшить или убрать полностью живот и бока, надо крутить обруч не менее 10 минут в день. Чтобы сэкономить время, можно проводить тренировки во время просмотра фильма.

Такое, казалось бы, простое приспособление способно решить одну из наболевших проблем многих женщин — лишние сантиметры на талии. Главное его преимущество в том, что обруч можно крутить не выходя из дома. Если придерживаться всех рекомендаций и проводить занятия регулярно, результаты станут заметны уже через месяц.

Видео