Польза сапсерфинга для здоровья, советы по выбору доски и оснащения

Активное времяпрепровождение и занятия спортом — неотъемлемые условия для здорового образа жизни. Вовсе не обязательно проводить часы напролет в душном фитнес-центре, существуют интересные виды спорта, которыми можно заниматься на природе. Одним из них является сапсерфинг, с каждым годом набирающий все большую популярность. Новичкам следует разобраться в особенностях тренировок, необходимом оснащении.

Особенности

Сапсерфинг представляет собой одну из разновидностей серфинга. Главная отличительная черта — наличие весла, которое служит для управления доской и балансировки. Считается довольно молодым видом спорта, на территории России только начинает приобретать известность. Слово «SUP» является аббревиатурой от «Standup paddleboarding». Любители активного отдыха отходят от дословного перевода, отдавая предпочтение любительскому варианту: «Стой на доске, греби, получай удовольствие».

Что касается истории появления сапсерфинга, точное место неизвестно. Одни считают, что впервые этим видом спорта стали заниматься на Гавайских островах, другие называют его родиной Таити. Первые сведения о катании по воде на борде с веслом датированы XVIII веком, однако, полноценное развитие началось только в XXI столетии.

Доска для занятий сапсерфингом должна быть длинной, весло используют, чтобы легче ловить волны, быстрее добираться до них. Существует несколько разновидностей этого вида спорта:

1. SUP-туризм. Подразумевает преодоление больших расстояний на доске по любым водным путям. Подойдут для этого реки, озера, океанские заливы. Занятие актуально только для опытных выносливых серферов.
2. SUP-путешествие. Катание на доске доступно не только профессиональным спортсменам, но и всем желающим. Приятные прогулки помогают знакомиться с новой местностью и одновременно поддерживать тело в тонусе.
3. Гонки. Предполагает совершенно другой уровень подготовки. Потребуется длинная доска для серфинга, способная набирать большую скорость. Изделия оснащают плавником, который помогает поддерживать выбранный курс.
4. Сплав по горной реке. Более сложная разновидность сапсерфинга, требующая от спортсмена специальных навыков. Несмотря на сложности, связанные с удержанием равновесия среди всевозможных препятствий на быстром спуске, на поиски экстремальных приключений отправляются и мужчины, и женщины. Здесь важную роль играет выбор подходящей модели доски.
5. Фитнес или йога. Занятия на SUP-доске позволяют задействовать все группы мышц, поскольку при выполнении разнообразных упражнений приходится постоянно поддерживать равновесие.
6. Рыбалка. Стоя на длинной доске с веслом, можно хорошо рассматривать водную гладь, свободно передвигаться по озеру или реке. Главное — научиться удерживать баланс, тогда занятия сапсерфингом сделают рыбную ловлю более эффективной.

С досками, предназначенными для SUP-серфинга, можно ловить волны, плавно перемещаться по водной глади или сплавляться по бурным горным рекам. Снаряды универсальны — помимо физических нагрузок, позволяют получить массу приятных эмоций. Научиться катанию очень просто, а порог вхождения в данный спорт минимален.

Преимущества и польза для здоровья

Главное достоинство сапсерфинга — универсальность. Достаточно приобрести доску, необходимую экипировку — и можно заниматься катанием, йогой, рыбалкой или гонками на скорость. Среди других преимуществ этого вида спорта отмечают:

1. Снятие стресса. Красивые пейзажи, плавание, шум прибоя помогают быстро справиться с усталостью, напряженностью, повышают настроение. После тренировки человек ощущает прилив энергии, заряд бодрости.
2. Коррекция веса. Занятие сапсерфингом воздействует на весь организм спортсмена, обеспечивает эффективное безопасное жиросжигание — до 1000 калорий в час.
3. Улучшение осанки. Для удержания баланса на доске необходимо отработать координацию движений, найти равновесие. На тренировке по сапсерфингу задействуются все части тела, растягивается позвоночник, укрепляются мышцы, что приводит к подтягиванию силуэта.
4. Укрепление сердечно-сосудистой системы. Гребля подразумевает выполнение аэробных упражнений, которые увеличивают емкость легких, усиливают их вентиляцию, тренируют диафрагму, улучшают доставку кислорода и питательных компонентов к внутренним органам, что активизирует кровообращение. Занятия сапсерфингом используют в качестве профилактики вегетососудистой дистонии, инсульта, инфаркта.
5. Восстановление связок и суставов после травм. На тренировке нагрузки равномерно распределяются по всему телу, благодаря чему риск повреждения сухожилий сводится к минимуму.

Серфинг с веслом позволяет тренировать все группы мышц на руках, ногах, плечах, спине. После длительного заплыва ощущается приятная усталость, но спортсмен не будет изможденным, как после занятий в зале. Еще одно важное достоинство данного вида спорта заключается в том, что подходит он практически всем, в том числе детям и людям преклонного возраста. Противопоказаний нет. Если присутствует боязнь воды, необходимо найти опытного тренера.

Занятия сапсерфингом обязательно проводят в спасательном жилете. Дети должны тренироваться только в присутствии взрослых.

SUP-серфинг прост в освоении, на обучение уходит минимум времени. Большинство людей начинают стоять на доске уже спустя 5–10 минут. Конечно, для полноценного балансирования и уверенного передвижения потребуется несколько занятий.

Разновидности досок и советы по выбору

Для катания по водной глади используют специальную доску. Отличительной особенностью изделий для сапсерфинга является размер, длина достигает 7–9,8 дюйма, что благотворно сказывается на маневренности. Существует два вида моделей:

1. Надувные. Оптимальны для начинающих серферов и передвижения по небольшим волнам.
2. Ненадувные (каркасные). Имеют жесткую структуру. Пользуются большей популярностью, поскольку позволяют кататься на волнах средней и большой высоты.

В настоящее время доски для сапсерфинга представлены в широком разнообразии. Модели отличаются технологией производства, характеристиками. В зависимости от назначения выделяют несколько типов приспособлений:

1. Универсальные. Такой сапборд получил широкое распространение, подойдет новичкам. Главные отличительные особенности — закругленная широкая носовая часть.
2. Гоночные. Используются для турниров, скоростных заплывов. Конструкции имеют длинную узкую конфигурацию, максимально быстро разгоняются. Подобные борды подходят только профессионалам.
3. Туринговые. Служат для преодоления больших расстояний, длительных прогулок. Имеют более узкую форму по сравнению с универсальными досками, а также заостренный нос.
4. Для бурной воды. Используются для безопасного прохождения порогов горных рек. Поверхность борда, короткая и широкая, обладает повышенной устойчивостью.
5. Для серфинга. Созданы специально для волн, катания на море. Отличаются от классических досок большим изгибом в продольной плоскости, узким хвостом, небольшой толщиной.
6. Для йоги. Напоминают универсальные варианты, но характеризуются большей шириной и устойчивостью. Поверхность изделий обычно покрывают ковриком с антискользящими свойствами.
7. Многоместные модели. Позволяют заниматься сапсерфингом всей семьей или в компании друзей. Борды имеют внушительные размеры, вмещают 4–12 человек.

SUP-доска может состоять из разных материалов. Модели из углеводородного волокна считаются самыми легкими и прочными. Бамбук и стекловолокно обладают такими же характеристиками. Полиуретановые изделия более тяжелые. Из ПВХ производят надувные сапборды.

Специалисты рекомендуют подбирать подходящую SUP-доску в зависимости от выбранного вида спорта. Для прогулки подойдут устойчивые широкие модели, для специальных дисциплин — узкие, маневренные. Обязательно учитывают грузоподъемность. При весе менее 90 кг стоит обратить внимание на Surf-варианты. Людям, которые весят 100 кг и более подойдут толстые борды.

Если хочется передвигаться на воде быстро, нужно учитывать длину доски. Чем она больше, тем лучше.

Дополнительное оснащение

При выборе экипировки для сапсерфинга нельзя забывать о дополнительном оснащении. Обязательными считаются следующие элементы:

1. Плавники. Необходимы для поддержания выбранного курса во время плавания, повышения маневренности доски. Количество и вид компонентов зависит от назначения борда. Прогулочные варианты для сапсерфинга оснащают двумя маленькими изделиями и одним побольше. Туринговые модели оснащены одним фином размером 9 дюймов.
2. Весло. Незаменимый атрибут сапсерфинга, обычно продается вместе с доской. Подходящий аксессуар должен быть на 10–30 см больше роста спортсмена. Средний вес — 1,2 кг, самыми тяжелыми считаются алюминиевые модели.
3. Сумка или рюкзак. Порой на борде катаются довольно долго, преодолевают значительные расстояния, поэтому приходится брать в дорогу запас необходимых вещей. Для их хранения подойдет водонепроницаемый мешок, который защитит смартфон, документы, деньги от попадания влаги.
4. Насос. Необходим для надувных досок с веслом. Обычно аксессуар идет в комплекте, но порой приходится приобретать его отдельно.
5. Страховочный трос. Напоминает автомобильный ремень безопасности. Представляет собой витой тонкий шнур, чаще всего стальной, покрытый полимерной оболочкой. Его крепят к поверхности ноги, что предотвращает потерю борда среди волн.

Существует множество других дополнительных элементов для сапсерфинга. Спасательный жилет, нарукавники будут полезны новичкам и опытным спортсменам. Крепление для экшн-камеры позволяет надежно зафиксировать устройство, чтобы запечатлеть самые приятные моменты путешествия. Держатели для весел — незаменимое устройство на прогулках, рыбалке.

Популярные производители

Занятия сапсерфингом пользуются популярностью во всем мире. Сегодня существует множество компаний, которые специализируются на выпуске сапбордов. Самыми популярными считаются следующие бренды:

1. Aztron. Ассортимент фирмы представлен надувными досками для сапсерфинга. Некоторые модели рассчитаны на несколько человек, выдерживают вес до 185 кг. Средняя стоимость — 30 тысяч рублей.
2. «Гладиатор». Выпускает качественные бюджетные борды, в комплектацию входят рюкзак, страховочный трос, ремкомплект и весло. Средняя стоимость — 25 тысяч рублей.
3. Aqua Marina. Борды производят по специальной технологии, благодаря чему поверхность приобретает оптимальную жесткость. Средняя стоимость — 27 тысяч рублей.
4. Shark. Выпускает качественные доски, укомплектованные всем необходимым для покорения водных просторов. Ассортимент представлен туринговыми, серферными, скоростными моделями. Средняя стоимость — 40 тысяч рублей.
5. D7. Российская компания выпускает борды, предназначенные специально для женщин. Они отличаются привлекательным дизайном, характеризуются повышенной прочностью. Средняя стоимость изделия — 42 тысячи рублей.
6. Red Paddle. Китайская фирма, способная составить достойную конкуренцию многим европейским брендам. SUP-борд этого производителя имеет премиальное качество. Средняя стоимость модели — 54 тысячи рублей.
7. Anomy. Испанская компания создает универсальные борды со стильным оформлением. Средняя стоимость — 68 тысяч рублей.
8. Fanatic. Главными достоинствами досок для сапсерфинга данного бренда являются прочность и легкость. Ассортимент представлен надувными и жесткими моделями. Средняя стоимость — 65 тысяч рублей.
9. JP. Наряду со стандартными типами бордов компания производит надувные модели с жесткой опалубкой, как у композитных досок. Продукция предназначена для новичков и опытных спортсменов. Средняя стоимость — 50 тысяч рублей.
10. Starboard. Крупный производитель снаряжения для сапсерфинга, ассортимент постоянно обновляется, надувные борды отличаются удобством и высокой маневренностью. Средняя стоимость — 57 тысяч рублей.

Сапсерфингом называют вид спорта, который с каждым годом набирает все большую популярность. Это связано с повсеместной доступностью, поскольку заниматься можно на любой водной поверхности. Тренировки благотворно влияют на состояние здоровья, настроение, самочувствие, позволяют поддерживать тело в тонусе. Главное — правильно подобрать модель доски для занятий и всю необходимую экипировку. 

Видео