Скакалка — универсальный спортивный инвентарь, который используется людьми всех возрастов, начиная от дошкольников и заканчивая пожилыми людьми. Он недорогой, но очень эффективный, занятия с ним представляют собой отличную кардионагрузку. У многих возникает вопрос о том, как выбрать скакалку, чтобы тренировки с ней были максимально полезными. Это будет несложно сделать, если следовать рекомендациям и ознакомиться с основными разновидностями изделий.
Особенности и назначение
Скакалка представляет собой синтетический или кожаный шнур, предназначенный для прыжков. Это прекрасная кардиотренировка, которая применяется в самых разных видах спорта:
- аэробике;
- единоборствах;
- фитнесе;
- кроссфите;
- гимнастике и так далее.
Упражнения с этим снарядом являются отличным средством для похудения, улучшения выносливости, ловкости, а также совершенствования формы тела. Стройные бедра, подтянутые ягодицы, плоский живот, красивая линия плеч — таких результатов сможет добавиться любой занимающийся. Главное преимущество спортивного инвентаря — его везде можно брать с собой. Тренировки с таким снарядом легко проводятся и в помещении, и на улице. Слишком большого пространства для занятий не нужно.
Существует ряд противопоказаний для применения описываемого спортивного инвентаря:
- проблемы с позвоночником;
- воспалительные процессы в суставах;
- гипертония;
- воспалительные заболевания внутренних органов.
Ученые выяснили, что 10 минут прыжков на скакалке по пользе равнозначны 12 минутам плавания.
Разновидности
Есть разные виды скакалок:
- Стандартная. Самый бюджетный вариант. Состоит из 2 частей — веревки и ручки. Идеальный вариант для ребенка или для начальных тренировок.
- Скоростная. Отличается высокой скоростью вращения. Позволяет получить максимальную нагрузку на мышцы и сердце. Подходит спортсменам и тем, кто давно и серьезно занимается фитнесом.
- Утяжеленная. В ручки прыгалки насыпают песок или делают их металлическими. Материал шнура тоже более тяжелый. Чтобы заниматься с таким инвентарем, нужно прикладывать усилия. Это позволяет получить хорошую нагрузку на верхние мышцы тела. Удобно, что не нужно выбирать длину скакалки, так как она регулируется.
- Электронная. Снабжена счетчиком, который показывает не только количество прыжков, но и сожженные килокалории. Она легкая, подбирать длину скакалки нет необходимости — ее просто подтянуть, намотав на руки. Идеальна для желающих похудеть. Умный счетчик, исходя из введенных параметров, рассчитает правильную программу тренировки.
- Цифровая. Длина такой модели не регулируется. Состоит изделие из устройства подсчета прыжков, двух рукоятей и коротких шнуров с небольшими шариками-утяжелителями. Заниматься можно даже в маленькой квартире. Важно подобрать нужную длину скакалки по росту, иначе тренироваться будет некомфортно.
- Гимнастическая. Выглядит как обычный шнур, никаких ручек у такой прыгалки нет. Длина составляет около 2,5 метров. Применяется для занятий художественной и спортивной гимнастикой.
Скакалку для художественной гимнастики по концам можно либо завязать в узлы, либо просто прижечь, чтобы она не распустилась.
Материалы изготовления
Если возник вопрос о том, как выбрать скакалку правильно, стоит в первую очередь изучить материалы изготовления снаряда. Сам шнур, основная часть прыгалки, может изготавливаться из резины, кожи, стали, нейлона и так далее. Каждый из материалов имеет свои достоинства.
|
Материал шнура |
Для кого подходит |
Особенности |
|
Резина |
Для опытных спортсменов |
Тяжелая, износостойкая, неэластичная. Ее можно отрегулировать |
|
Кожа |
Для боксеров, кикбоксеров |
Средний вес, не путается, отлично вращается. Длина скакалки по росту не регулируется |
|
ПВХ |
Для детских занятий, новичков |
Высокая скорость вращения, усилия не нужны. Для тренировок спортивного характера не подходит. Длина скакалки не регулируется |
|
Нейлон |
Для детей, новичков, занятий художественной гимнастикой |
Легкая, мягкая, эластичная |
|
Сталь |
Для скоростных тренировок |
Прочная, имеет высокие скоростные показатели, износостойкая, травмоопасная |
|
Силикон |
Для фитнеса, предварительных разминок, детских занятий |
Размер регулируется, обрезать не обязательно. Легкая и мягкая |
|
Веревка |
Часто из веревки изготавливают модели для художественной гимнастики |
Дешевая, легкая, недолговечная. Подобрать длину скакалки просто. Они стандартные, регулируются самостоятельно |
Детям и новичкам лучше выбирать легкие прыгалки из ПВХ, нейлона или веревки. Они нетравматичны.
Важную роль в подборе играет материал для рукоятей. Чаще всего для изготовления используются:
- Дерево — гипоаллергенный, практичный и удобный материал. Не скользит.
- Пластик — удобный, но очень скользкий. Есть вероятность, что рукоятки могут «вылететь» из рук.
- Неопрен — современный, самый идеальный вариант. Даже во время тяжелых тренировок остается сухим, так как способен впитывать влагу. Скакалка для художественной гимнастики из неопрена не редкость на занятиях и показательных выступлениях спортсменок.
- Металл — тяжелый материал, служит дополнительной нагрузкой. Такие рукоятки делают у атлетических скакалок.
Желательно, чтобы на рукоятках скакалки были специальные насечки или пупырышки. Они помогут удерживать изделие даже во время обильного потоотделения.
Размеры изделия
Актуальный вопрос — как можно выбрать скакалку по росту. Именно от правильного размера зависят безопасность и результативность тренировок. Короткая скакалка потребует больше усилий и внимания. Во время занятия придется думать, как бы не зацепиться за нее. Длинный инвентарь будет путаться.
Рассчитать необходимую длину или определить при выборе, подходит ли скакалка, можно очень просто. Для этого необходимо сделать следующее:
- Встать на середину шнура ногами и вытянуть скакалку вверх, вдоль торса. Ручки должны оказаться у подмышек.
- Чтобы правильно выбрать размер скакалки, руку с обеими рукоятками нужно вытянуть вперед. Если середина шнура будет лишь немного соприкасаться с полом, это идеальный вариант. Если будет висеть в воздухе или лежать на полу, лучше отказаться от такой скакалки.
Ниже представлена таблица принятых стандартов. На нее можно смело ориентироваться при приобретении снаряда в онлайн-каталогах.
|
Рост |
Необходимая длина скакалки |
|
Меньше 150 см |
1,8 м |
|
151–167 см |
2,5 м |
|
168–175 см |
2,8 м |
|
176–183 см |
3 м |
|
Выше 183 см |
3,5 м |
Лучшие скакалки — регулируемые. Такие модели могут менять свою длину, исходя из роста пользователя. Если размер скакалки не регулируется, при выборе следует обратить внимание на ручки — они должны откручиваться или разбираться. Это нужно, чтобы достать лишний шнур. Нередко возникает вопрос о том, как обрезать свою скакалку правильно. Можно ножом или ножницами, но обязательно концы завязать и зафиксировать в ручке.
Шнур должен быть толщиной не менее 8 мм. Исключение составляют детские веревочные или нейлоновые изделия.
Рекомендации по выбору
Каждый человек выбирает скакалку с учетом своих предпочтений. Однако существует ряд общепринятых, универсальных требований, какими должны быть прыгалки:
- Спортивный снаряд должен быть в идеальном состоянии (никаких царапин, сколов, ниток и так далее).
- Размер скакалки должен соответствовать росту спортсмена.
- Вес нужно подбирать, исходя из своих возможностей, сил и физической подготовленности.
Лучше выбирать прыгалку в спортивном отделе. При заказе через каталоги нужно тщательно проверить снаряд при приеме от курьера. Прежде чем приобрести скакалку, важно осознать, для каких целей она требуется. Можно даже выделить для себя ряд параметров, которым снаряд должен соответствовать. Только после этого можно отправляться в отдел спортивных товаров. При выборе снаряда не нужно стесняться обращаться за консультацией к специалистам. Они расскажут, как подобрать скакалку по росту взрослого или ребенка, уточнят особенности разных моделей. Можно и попросить померить, подходит ли прыгалка по длине.
При проверке товара перед приобретением его необходимо достать из упаковки. Обязательно нужно обращать внимание на:
- Рукояти. На них не должно быть никаких изъянов.
- Шнур. Должен быть целым, крепким.
- Размер. Нужно выбрать длину скакалки с учетом роста занимающегося или же подобрать регулирующийся вариант, если тренироваться будут несколько человек.
- Аксессуары. Наличие счетчиков и утяжелителей — дополнительный «плюс» изделия. По стоимости такая скакалка почти не будет отличаться.
- Запах и цвет. Если у скакалки слишком яркий оттенок или она неприятно пахнет, от модели лучше отказаться. Такие характеристики говорят о возможном наличии токсичных веществ в изделии.
Правильный подбор атрибута — залог эффективности упражнений. С хорошим инвентарем гораздо приятнее заниматься, получать максимум удовольствия от спорта. Самая простая прыгалка, привычный атрибут детства, способна подарить хорошее здоровье, отличное настроение и прекрасную физическую форму. Главное — регулярно, правильно с ней заниматься.
