Существует невероятное количество методов для похудения, которые включают в себя упражнения, диеты, косметические процедуры. Наибольшей популярностью в борьбе с лишним весом пользуются прыжки на скакалке, польза и вред которых неизвестны большинству населения. Прежде чем начать тренировку, стоит узнать все о данной физической активности.
Особенности
Любая физическая активность подразумевает работу определенных групп мышц. Это важный показатель для тех, кто выстраивает тренировку с целью похудеть или подтянуть одну из областей тела. Прежде чем приступить к занятию, стоит выяснить, какие мышцы задействованы при прыжках на скакалке:
- икроножные;
- бицепс;
- квадрицепс;
- большая и средняя ягодичные мышцы;
- мышцы брюшного пресса.
Таким образом, при прыжках работает несколько мышечных зон, которые равномерно расположены по всему телу. Регулярные тренировки позволят не только их подтянуть, но и при скорректированном питании подкачать. Однако на вопрос, помогает ли скакалка эффективно похудеть, ответить сложно, так как потеря веса происходит исключительно при дефиците калорий.
Если целью человека выступает похудение, нужно понимать, что одного упражнения будет мало. Несомненно, скакалка тренирует мышцы ног, рук и живота, способствует потере калорий, но при неправильном питании это позволит только сдерживать стрелку весов. Чтобы достичь желаемого и потерять вес, следует приблизительно считать энергетическую «стоимость» физической активности. Для скакалки это лучше всего видно из расчета 90–110 прыжков в минуту.
Такое упражнение — достойная замена фитнесу, однако, мало кто сможет прыгать без остановки в течение часа. Для начала будет достаточно тренировок со скакалкой от 1 до 5 минут, так как более длительное время для неподготовленного человека характеризуется негативным влиянием: появятся не только боли в области мышц, но также возможны растяжения, трещины, смещение позвоночных дисков.
Каждый прыжок — маленький шаг на пути к стройности, но чрезмерное их количество нанесет вред организму.
При среднем весе сжигается 39 калорий за 5 минут, чего явно недостаточно для потери и 100 грамм жира. Полезно прыгать на скакалке для похудения только в том случае, если это один из аспектов комплексного подхода, который предполагает ограничения в питании, отдых, регулярные тренировки.
Польза и вред
Упражнения со скакалкой считаются одними из самых сложных, но эффективных. Связано это с тем, что непрерывные прыжки в течение 15–60 минут сильно выматывают организм. Опытные тренеры знают, в чем еще заключается польза и вред прыжков на скакалке.
К очевидным достоинствам упражнений со скакалкой принято относить не только физическую нагрузку, но и удобство:
- возможность заниматься дома;
- работа нескольких групп мышц;
- чем еще полезны упражнения на скакалке, так это тем, что независимо от пола человека приводится в тонус мускулатура тела;
- компактность и доступность инвентаря — плюсы классической скакалки;
- прыжки заметно улучшают координацию, а каждая тренировка со скакалкой развивает ловкость.
Недостатки же формируются из медицинских запретов и пониженного уровня комфорта домочадцев во время упражнения:
- большой перечень противопоказаний у женского населения;
- при чрезмерных нагрузках высока вероятность повреждения суставов;
- необходимость свободного пространства для занятия;
- шум, что особенно мешает жильцам квартир.
Если рассматривать влияние прыжков на скакалке через деление тренирующихся на мужчин и женщин, можно заметить некоторые различия. Так, занятия на скакалке для женщин полезны при борьбе с дряблостью кожи — она существенно подтягивается. Мужчинам же проще всего качать икроножные мышцы с помощью прыжков.
Противопоказания
Прыжки на скакалке — высокоинтенсивная нагрузка, которая имеет свои противопоказания. Прежде чем начать тренировку, важно учитывать индивидуальные особенности, так как занятие может нанести вред организму. К временным запретам относят:
- беременность, послеродовой период;
- период кормления грудью;
- менструация;
- послеоперационный период;
- травмы — растяжения, переломы;
- мигрень;
- приступы тошноты;
- ожирение II или III степени.
Помимо этого, есть ряд противопоказаний, которые не допускают высокоинтенсивную нагрузку ни при каких условиях. Данной категории людей лучше уделить время легкой растяжке, лечебной физкультуре. К тем, кому категорически нельзя прыгать на скакалке, относят:
- страдающих заболеваниями сердечно-сосудистой системы (гипертония, тахикардия, ишемическая болезнь и так далее);
- людям с диагнозами неврологического характера (эпилепсия, болезни спинного мозга и другие).
Также существует несколько персональных ограничений, которые следует учитывать при составлении плана тренировки. Во-первых, прыжками на скакалке не полезно заниматься девушкам с большим бюстом, так как это может привести не только к потере формы, но и к серьезным проблемам. Например, разрыв жировой ткани или деформация кожного покрова. Во-вторых, людям с плохим зрением лучше проводить интервальную тренировку со скакалкой, чтобы снизить давление на глазное яблоко.
При появлении головокружения, боли в области сердца и других неблагоприятных симптомов во время прыжков следует сразу же закончить упражнение.
Полезные рекомендации
Стройная, подтянутая фигура — мечта почти каждого человека, однако похудение требует комплексного подхода, который включает в себя ряд ограничений в еде и правильно построенные тренировки. К тому же избавление от лишних килограммов занимает много времени. Выяснив, какие группы мышц работают при прыжках на скакалке, можно дополнительно ознакомиться с советами опытных тренеров.
Инвентарь — залог верно выполненного упражнения. В спортивных отделах существует широкий выбор скакалок: простые, скоростные, утяжеленные и так далее. Для похудения лучше выбрать классическую, так как она не сильно качает руки. Желающим подкачать мышцы подойдет инвентарь с дополнительным весом. «Свою» скакалку найти легко, для этого необходимо:
- встать ногами на середину шнура;
- из такого положения растянуть руки в разные стороны;
- если кисти рук оказались на уровне плеч, инвентарь подобран верно.
Результат от тренировок не заставит долго ждать, если совмещать его с интервальным бегом, диетой, соблюдением водного баланса. Также рекомендуется дополнительно крутить обруч, делать обертывания. Эффективность можно повысить только с помощью комплекса, поэтому не стоит ограничиваться одними прыжками на скакалке.
При регулярных занятиях скакалка для похудения помогает подтянуть тело, изменить параметры фигуры. Периодичность тренировок зависит от личного расписания, ритма жизни. В идеале это 3–4 дня в неделю. Не нужно делать упражнения ежедневно, так как высокая интенсивность не дает мышцам в полной мере сократиться, из-за чего им необходим длительный отдых после завершения активности.
Рекомендации по комплексному подходу относятся в основном к питанию. Прыжки на скакалке будут действительно эффективны при совмещении их с белковой диетой, кардионагрузками. Так организм сможет получать необходимое количество белка, сжигая при этом клетки жира. Польза для женщин при прыжках на скакалке при таком подходе очевидна: появится именно фигура, а не перекаченное тело.
При выборе полноценной тренировки лучше сходить на пробное занятие с тренером. Он составит список допустимых упражнений, учитывая особенности организма, даст персональные рекомендации.
Соблюдение небольших ограничений — залог успеха. Зная, какие мышцы работают во время прыжков на скакалке, можно составить примерный план тренировок. А сделать его эффективнее помогут белковая диета и дополнительные упражнения.
