Классификация тренажеров для ходьбы, как правильно на них заниматься

Бич современного образа жизни – гиподинамия. Заставить себя больше двигаться можно разными способами, но когда нет возможности пеших прогулок или занятий в спортзале, поможет тренажер для ходьбы – специальный прибор, позволяющий имитировать движение по лестнице. Устройство даст необходимую нагрузку на мышцы ног, бедер, ягодиц, поможет похудеть и подтянуть фигуру.

Назначение и особенности

Степпер представляет собой спортивный снаряд с педалями и механизмом, обеспечивающим симуляцию ходьбы по лестнице. Во время тренировок дает нагрузку преимущественно на нижнюю часть тела, воздействуя на следующие мышцы:

• передней поверхности бедра;
• задней поверхности бедра;
• голеней;
• ягодиц;
• стоп.

Приспособление считается одним из лучших тренажеров для домашних условий, поскольку отличается компактными размерами и доступной стоимостью. Степперы выпускают разных видов. Одни модели рассчитаны только на ходьбу, другие – дают возможность заодно проработать мускулатуру спины, рук, пресса.

Поскольку степпер симулирует естественный шаг, то тренажер подходит подавляющему числу людей. Однако, надо учитывать, что занятия сильно нагружают коленные суставы. Поэтому пожилым его надо использовать крайне осторожно.

Преимущества и противопоказания

Степпер относят к кардиотренажерам. При регулярных занятиях на нем можно получить следующие эффекты:

• укрепление мускулатуры ног, бедер, пресса, спины;
• улучшение состояния сердечной мышцы, сосудов;
• ускорение обменных реакций;
• сжигание лишних калорий, уменьшение жирового слоя.

Тренажер для ходьбы – универсальный снаряд. Его можно использовать для общего укрепления организма, реабилитации и профилактики патологий позвоночника и суставов. Но особенно популярен степпер у женщин, так как дает возможность избавиться от лишних килограммов, подкачать ягодицы и пресс, убрать целлюлит.

Хотя тренажеры для ходьбы дают возможность заниматься с удобной для человека нагрузкой, есть категория лиц, которым тренировки противопоказаны. Отказаться от степпера придется тем, у кого есть неблагоприятные состояния и заболевания:

• постоперационный период;
• инфекционно-воспалительные болезни, сопровождающиеся гипертермией;
• недолеченные травмы костей ног, рук, позвоночника;
• выраженные патологии сердца, сосудов, почек;
• сахарный диабет;
• 2, 3 триместры беременности.

Будущим мамам тренировки разрешены исключительно в первые три месяца вынашивания. Пожилым людям рекомендуется предварительно обговорить с медиками возможность занятий. То же самое касается людей, страдающих хроническими заболеваниями.

Есть у степпера и недостатки. К ним относят монотонность движений, скучность занятий. Также не исключены сильные нагрузки на суставы коленей.

Разновидности

Спортивные устройства бывают разных видов и габаритов. Какой понадобится для занятий – зависит от выбранной нагрузки и личных возможностей. Есть обычные тренажеры, мини-формата, для спортзалов и дома. Складные модели встречаются реже. Занятия на них не отличаются сложностью из-за особенностей конструкции.

По принципу действия

В зависимости от типа вмонтированной системы различают степперы механические и электромагнитные. Принцип действия снарядов первого вида основан на гидравлике: цилиндр сжимается и разжимается при попеременной нагрузке на каждую педаль. Такие устройства не нуждаются в источниках питания, почти не шумят.

Электромагнитные степперы отличаются расширенным функционалом. В них предусмотрены различные режимы нагрузки. Также в них есть системы, отслеживающие состояние человека во время тренировки, – контроль частоты пульса, подсчет израсходованных калорий, счетчик шагов и дистанции. Работа тренажеров обеспечивается внешними источниками энергии и магнитным сопротивлением, создаваемым при нажиме на педали.

По типу движения

Двигаться на степперах можно по-разному. В зависимости от этого различают несколько видов устройств:

• классические;
• с поворотным механизмом;
• с выдержкой баланса.

В снарядах классического типа учтены анатомические особенности движущегося человека. Поэтому степпер максимально точно имитирует ходьбу по лестнице.

Шагательные тренажеры, оснащенные поворотным механизмом, дают возможность одновременно с ножными прорабатывать мышцы спины. Нагрузка на них более серьезная. Для хорошего результата достаточно 10–15 минут, чтобы проработать различные зоны, включая область галифе.

Балансировочные снаряды снабжены подвижной платформой. При ходьбе она постоянно меняет положение, вынуждая удерживать равновесие. Таким образом тренируется координация, укрепляется мускулатура пресса.

По конструкции

В зависимости от типов конструкции различают шагательные тренажеры следующих видов:

• мини-степпер;
• степпер;
• лестничный степпер;
• шаговая дорожка;
• тренажер для имитации скандинавской ходьбы.

Мини-степпер состоит из простой платформы, с прикрепленными педалями. Отличается небольшими габаритами, поэтому хорошо подходит для маленьких квартир. Его часто выбирают для домашнего использования.

Обычные степперы более габаритны. Часто снабжены поручнями, помогающими удерживать баланс. Модели оснащают рычагами или эспандерами, с помощью которых обеспечивается дополнительная проработка мускулатуры рук и спины.

Лестничные степперы. Конструкция напоминает эскалатор из 3–4 ступенек. Снаряд, имитирующий подъем по лестнице, дает равномерную нагрузку на суставы, чем сводит риск травм к минимуму. В домашних условиях практически не используется из-за больших габаритов.

Беговая дорожка. Для дома лучше выбирать электрические модели, поскольку они занимают меньше места. В зависимости от цели можно приобрести механическую, магнитную или электромагнитную.

Тренажеры (степперы) для симуляции скандинавской ходьбы оснащены палками. Занятия способствуют формированию мышц вокруг позвоночника, которые снимают излишнюю нагрузку с его дисков. Усиливается питание хрящевой ткани, покрывающей суставы.

Как правильно заниматься

Результативность тренировок на степпере зависит от выбранной техники, продолжительности занятий. Интенсивность нагрузки подбирают в соответствии с физической формой, возрастом и наличием факторов риска. Начинающим рекомендуется заниматься 2–3 раза в неделю по 10–15 минут. Обязательное условие – отслеживать пульс. Если показатели близки к 200, то надо делать перерывы на 20–30 минут. Наиболее распространены следующие виды занятий:

1. Стандартный шаг. Ходьба на месте в привычном для себя режиме. Движения должны быть равномерными, плавными. При необходимости можно изменить темп и силу давления на педали.
2. Шаг на полстопы. Основная нагрузка приходится на носок. Движения энергичные, интенсивные.
3. Тяжелый шаг. Ход замедленный, с усиленным давлением на педали.

Как и любые тренировки, занятия на степпере должны начинаться с разогрева и растяжки мышц в течение 5–10 минут. Интенсивность и продолжительность занятий выбирают с учетом общей нагрузки: после силовых упражнений – заниматься 20 минут, если используется только степпер – от 20 до 60 минут.

Чтобы избежать травм, следует не допускать ошибок. Надо правильно опираться на стопы, не поднимать слишком высоко ноги, интенсивно разгибать и сгибать колени. В конце тренировок обязательно делать заминку.

Занятия полезны для пожилых, поскольку дают адекватную нагрузку на организм. Чаще всего используются степперы для скандинавской ходьбы. Необременительные тренировки поддерживают мышцы ног и рук, подвижность суставов, позвоночника.

Популярные производители

Выпуском степперов занимаются многие компании. Среди них особое место занимают следующие производители:

1. Everyfit. Производит гидравлические поворотные степперы, симулирующие ходьбу на лыжах. Рекомендуются для людей весом до 100 кг. Востребованная модель – К303МВ.
2. Protrain (ФРГ) специализируется на оборудовании для фитнес-центров. Выпускает недорогие тренажеры для дома, которые могут устанавливаться также в спортзалах. Отличное решение – мини-степпер MS104.
3. Sportop. Бренд корпорации IVIVA, занимающейся производством спортивного снаряжения для дома и коммерческого применения. Популярные модели – FS5000, Spirit CS800.
4. StairMaster (США). Специализируется на тренажерах для высокоинтенсивных тренировок (HIIT). Продукция востребована у людей, которых не устраивает классическое оборудование. Модели – Gauntlet StepMill 150005-D1, 8FC-LCD.
5. Torneo. Выпускает тренажеры для проработки икроножных, ягодичных мышц, а также бедер. Снаряды итальянской торговой марки отличаются надежностью в сочетании с демократической стоимостью. Подходят для новичков и опытных спортсменов. Популярные модели – S112B Ritmo, Tempo S-221.
6. Starfit. Изначально австралийский бренд, ставший российским в 2017 г. Тренажеры идеально подходят для жителей РФ, поскольку в конструкциях учтены характерные анатомические и биохимические особенности населения. Хороший вариант для дома – HT-201.
7. DFC. Изначально объединение поставщиков, с течением времени запустившие собственное производство. Тренажеры производятся в Китае, Малайзии, на Тайване. Отличаются высоким качеством и низкой стоимостью. Оптимальные модели – SC-S029C, SC-S085.

Домашний степпер – отличный вариант поддержать физическую упругость и крепость мышц, не выходя из квартиры. Тренажеры дают естественную для организма нагрузку, способствуют похудению. Это отличный способ избавиться от гиподинамии.

Видео