Здоровый образ жизни, стройная фигура сейчас в тренде. Но время на посещение спортзала, фитнес-клуба удается выкроить далеко не всем. Для занятий в домашних условиях подойдут эллипсоиды swat — тренажеры, полезные для желающих избавиться от лишних килограммов. Выбирая для себя конкретную модель, нужно ознакомиться с ее техническими характеристиками, учесть иные важные параметры.
Особенности и преимущества конструкции
Эллипсоид swat — тренажер с очень простой конструкцией. Ногами нужно встать на опоры, руками взяться за рукоятки. Дальше просто имитируют ходьбу. Ноги при этом двигаются по эллиптической траектории (отсюда и название), руки — синхронно с ними, чтобы помочь имитировать процесс естественной ходьбы.
Функционально эллипсный тренажер — это некий гибрид беговой дорожки, степпера, лыж, занятий с гантелями для плеч и спины. В процессе ходьбы на нем работают дельты (передние, задние, средние), бицепсы, трицепсы, брахиалис, отвечающие за состояние плечевого пояса и рук. Еще активнее задействуются мышцы спины, брюшного пресса, ягодиц, бедер, квадрицепсы, икр (задние и передние икроножные). Именно им традиционно уделяют внимание женщины, занимающиеся ради красивой фигуры.
К достоинствам эллипсоидного тренажера относятся:
- Имеется минимум ограничений и противопоказаний для эллиптического тренажера. Начинающим не требуется даже базовая физическая подготовка.
- Идет комплексная проработка абсолютного большинства групп мышц — от плеч до икр. Меняя настройки, можно увеличивать нагрузку — общую либо на те или иные целевые группы, имитируя ходьбу, бег (обычный или на лыжах), греблю с разным сопротивлением.
- За счет регулярных, но не чрезмерных нагрузок укрепляется сердце, повышается тонус сосудов. Клетки активнее насыщаются кислородом и питательными веществами, что положительно сказывается на общей работоспособности.
- Возрастает общая сила и выносливость. Это становится заметно по прочим тренировкам.
- Отсутствует резкая и сильная нагрузка на суставы, связки. Риск травмироваться на эллипсоиде намного меньше, чем при занятиях в спортзале.
- Сравнительная компактность и относительно небольшой вес большинства моделей позволяют легко найти место для тренажера в квартире. Они бывают еще и складными.
Особо стоит отметить пользу эллиптического тренажера для похудения. Причем фигура у худеющих стройнеет равномерно, без диспропорций. С помощью тренажера можно сбрасывать в среднем по 3 килограмма в неделю, занимаясь ежедневно по полчаса. Что касается расхода калорий на эллиптическом тренажере, он варьируется в зависимости от уровня сопротивления, скорости движений и режима тренировки. В среднем можно сжечь около 500 калорий в час.
Среди недостатков эллипсоида отмечается только высокая стоимость некоторых моделей. Но на регулярные занятия в тренажерном зале придется потратить сравнимую сумму. Начинающим нужно учесть, что разобраться в технических характеристиках, чтобы выбрать наиболее подходящую для себя модель, не так-то просто.
Еще один возможный минус — регулировать нагрузки приходится самостоятельно. Многие новички начинают бесконтрольно увеличивать их, надеясь получить более быстрый и выраженный результат. Это большая ошибка — необходимо учесть общий тонус организма и состояние здоровья, а при наличии любых хронических заболеваний — проконсультироваться с врачом.
Разновидности
Эллипсоидный тренажер для дома классифицируется на следующие виды, исходя из источника питания:
- Механический. Наиболее редкий вариант у производителей, популярностью у потребителей он тоже не пользуется. Конструкция предусматривает ремень, натянутый вдоль маховика. Стоимость по сравнению с прочими моделями у него очень низкая, он не расходует электроэнергию. Опоры для стоп перемещаются исключительно за счет мышечной силы — движения получаются резкими, весь процесс — очень шумным, возможности изменить нагрузку нет.
- Магнитно-механический. На маховик действуют магниты. В эту группу входят компактные, относительно недорогие модели с коротким (40 сантиметров) шагом. Домашний тренажер имеет до 8 уровней работы, нагрузка меняется вручную. Это идеальный выбор при отсутствии базовой физической подготовки.
- Магнитный. От предыдущего варианта отличается электронным переключением режимов.
- Электромагнитный. Несомненные плюсы — бесшумность и плавность хода. Длина шага начинается от 40 сантиметров. Имеется электронное табло. Нагрузка меняется автоматически через каждые 5 Ватт. Стоит электромагнитный эллиптический тренажер дорого, работает только от электросети.
- Аэромагнитный. По сравнению с предшествующей разновидностью имеет дополнительный источник питания — стационарный генератор, который можно заранее зарядить от электросети.
При выборе эллиптического тренажера обязательно учитывается место его установки и, как следствие — возможность подключения к сети. Наиболее мобильны в этом плане механический и аэромагнитный эллипсоид. Выбирая, приобрести магнитный или электромагнитный тренажер, нужно учитывать, что во втором варианте управление осуществляет встроенный компьютер.
Критерии выбора
Учитывая пользу и вред эллиптического тренажера, до его приобретения необходимо ознакомиться с критериями, позволяющими выбрать идеально подходящую для себя модель:
- Привод (задний, передний). Это определяется местом нахождения маховика. Классический вариант — сзади. Такие тренажеры сравнительно дешевы, компактны, долговечны. Траектория движения имитирует бег, корпус человека при занятии наклоняется слегка вперед. При наличии переднего привода тело фиксируется в вертикальном положении, более анатомически правильном.
- Рама и корпус. Чаще всего выполняется из прочного пластика, реже — из легкого металла. Второй вариант долговечнее, первый работает тише и плавно. Иногда конструкция рамы предусматривает возможность сложить кардиотренажер — это поможет найти место для его хранения.
- Маховик. Значение имеет в основном его инерционная масса. Оптимально — от 11–12 килограмм. Если меньше, при движении неизбежно будут ощущаться резкие неприятные рывки. Большая масса обеспечивает плавность шага.
- Длина шага (интервал между конечной и начальной точкой педалей при движении). По сути, длиной шага определяется амплитуда движения ног. Разница в комфортности весьма ощутима, поэтому тренажер обязательно нужно примерить. Среднее значение 40 сантиметров, при росте от 185 сантиметров оно увеличивается на 10 сантиметров.
- Угол наклона педалей. Если он регулируемый — это большой плюс, так как можно смещать акцент в нагрузке на разные группы мышц. При статичном положении педали наклонены вперед, позволяя прорабатывать в основном ноги.
- Предельная нагрузка. Этот показатель нельзя не учитывать тем, кто собирается использовать эллипсоид для похудения. Он обязательно указывается в паспорте тренажера. При этом нужно оставить люфт хотя бы 15 килограмм между собственным и максимальным весом, иначе вполне возможны поломки.
Обязательно учитывается вес тренажера. Чем массивнее эллипсоид, тем он устойчивее. Это влияет на комфортность занятий и максимальную нагрузку. Но найти место для габаритной конструкции удается не всегда.
Нюансы использования
Включить тренажер просто. Нужно только подсоединить его к электросети (если это конструктивно предусмотрено), встать ногами на опоры и начать нажимать на педали. Движение автоматически активирует дисплей, на котором можно выбрать силу сопротивления и угол наклона педалей. Этот же экран позволяет отслеживать важные параметры, контролируя эффективность тренировки и процесс сжигания калорий:
- затраченное время;
- пройденное расстояние;
- затраченные калории;
- пульс;
- скорость;
- уровень сопротивления.
Процесс использования тренажера тоже интуитивно понятен. Нужно поставить стопы на опоры параллельно друг другу, слегка наклониться вперед, сохраняя осанку, немного согнуть локти и колени. Руками можно держаться за статичные или подвижные ручки. Шагают на эллипсе и вперед, и назад. Польза для желающих похудеть будет максимальной, если обеспечить себе кардионагрузку после силовой тренировки.
Большинство современных эллипсоидов сами регулируют нагрузку в процессе тренировки. Нужно только выбрать одну из программ. Если такая функция не предусмотрена, сопротивление выставляется так, чтобы опоры для ног прожимались с ощутимым усилием, но без болевых ощущений.
Популярные модели
Популярностью пользуются следующие модели эллипсоидов:
- Horizon Andes 3. Очень компактная складная электромагнитная переднеприводная модель с продуманной консолью, позволяющей следить за тем, сколько сжигается калорий на эллиптическом тренажере. Длина шага — 51 сантиметр, педали с небольшим наклоном вперед, инерция маховика — 21 килограмм. Максимальная нагрузка — 136 килограмм. Имеется 10 предустановленных программ тренировки.
- Kettler Skylon 5. Электромагнитный эллипсоид с 10 базовыми программами и возможностью запоминания данных для пяти разных пользователей. Длина шага — 50 сантиметров, инерция маховика — 22 килограмма, нагрузка — 150 килограмм. Консоль регулируется по высоте, устойчивость обеспечивают компенсаторы неровности пола.
- House Fit Compact E1.0. Магнитный эллипсоид с 8 уровнями нагрузки, встроенным кардиодатчиком и LCD-дисплеем. Инерция маховика — 8 килограмм, предел нагрузки — 100 килограмм, длина шага — 30 сантиметров. Угол наклона педалей не меняется.
- Proxima Panda. Заднеприводный эллипсоид на стальной раме с 12 стандартными и 4 пользовательскими программами, LCD-дисплеем. Предельная нагрузка — 115 килограмм, длина шага — 40 сантиметров, инерция маховика — 16 килограмм.
- Torneo Stella. Практически бесшумный магнитный эллипсоид с плавным ходом. Количество программ — более 100, есть возможность хранения данных для нескольких пользователей. Инерция маховика — 12 килограмм, длина шага — 40 сантиметров, нагрузка — до 130 килограмм.
Любой эллипсоид нужно приобретать там, где могут предоставить сертификат качества на продукцию, подтверждающий ее подлинность.
Эллипсоид swat, наряду с беговой дорожкой и степпером — эффективный домашний тренажер. Комплексная нагрузка на мышцы полезна не только для борьбы с лишним весом, но и для здоровья в целом. При выборе модели для себя важны ее габариты, технические характеристики, иные факторы. Предварительно нужно изучить и правила пользования эллипсоидом.
