Стандарты ширины брусьев для отжиманий в зависимости от их назначения

Тренажеры

Отжимания на брусьях — популярное упражнение у тех, кто занимается спортом на любительском или профессиональном уровне. Оно обеспечивает развитие общей силы, выносливости рук, помогает проработать верхнюю часть корпуса. Для профессионалов внешний вид, конструкция спортивного снаряда четко регламентирована, в том числе, оговаривается ширина брусьев для отжиманий; стандарт, где это все указано, найти несложно. На основании этих данных вполне можно изготовить брусья для занятий в домашних условиях самостоятельно.

Назначение и устройство

Брусья — конструктивно простой спортивный снаряд, состоящий из двух параллельных поверхности земли вертикальных жердей из дерева или металла, прикрепленных к двум перпендикулярным опорам. Обязательное условие — равная высота каждой перекладины относительно земли. Регулярные занятия, в том числе, отжимания от брусьев, позволяют качественно проработать руки, плечи (передние, средние, задние дельты, трицепсы), грудь, спину, нарастить мышечную массу.

Также спортивный снаряд предназначен для отработки техники выполнения гимнастических элементов. Именно в этом качестве его чаще всего используют профессиональные атлеты.

Чтобы тренировки принесли желаемый эффект, необходимо не только освоить технику выполнения упражнений, но и правильно подобрать настройки. Официальные стандартные размеры прописаны в регламентах для соревнований по спортивной гимнастике. Согласно им, высота брусьев от пола может варьироваться в пределах 1,6–1,7 метра, а интервал между жердями 42–62 сантиметра.

Брусья являются простым спортивным снарядом
Брусья позволяют качественно проработать руки, плечи, грудь, спину, нарастить мышечную массу

Размеры

Параметры спортивного снаряда подгоняются под каждого занимающегося индивидуально, ориентируются на его ширину плеч и разновидность тренировки. Чем меньше ширина, тем большая нагрузка ложится на трицепс. Если она увеличивается, активнее включаются в работу плечи, грудь. Точных цифр для высоты и ширины брусьев не существует, но эти параметры должны укладываться в указанные рамки, иначе возрастает риск травмировать плечевые суставы.

Профессиональные

Такие спортивные брусья, как нетрудно догадаться, предназначены для профессиональных атлетов любых возрастов. Именно они требуются в секциях по спортивной гимнастике, залах для тренировок, официальных соревнований. Профессиональные гимнастические параллельные брусья включают следующие конструктивные элементы:

  1. Металлическая рама.
  2. Стойки (4 штуки, тоже из металла), оснащенные зажимами или иными механизмами для фиксации жердей в нужном положении.
  3. Вертлюги (для установки необходимого интервала между ними).
  4. Перекладины из стеклопластика, усиленного карбоновым волокном (деревянных брусьев на официальных соревнованиях не встречается).

Официальные параметры для профессионального спорта таковы:

  • высота жердей от поверхности пола 1,7–2 метра;
  • интервал между точками опоры примерно 2,3 метра;
  • ширина между перекладинами (считается по внутренней стороне) 42–62 сантиметра.

Конструктивно мужские и женские брусья идентичны. Единственное отличие вторых — жерди устанавливаются немного ближе к полу.

Для улицы

Уличные брусья — наиболее распространенный вариант. Их можно встретить практически на любом дворе, школьных спортивных площадках. Для тренировок в армии тоже используют именно такую модификацию.

Брусья, подходящие для того, чтобы установить их на улице, вполне можно изготовить дома своими руками. Конструкция получится монолитной (статичной), поэтому берутся усредненные параметры:

  • высота от уровня земли 1,7 метра;
  • расстояние между опорами 2,5 метра;
  • интервал между брусьями 50 сантиметров.

В первую очередь необходим чертеж. Его легко скачать из интернета. Также потребуется:

  • цемент или самодельный раствор (30–50 килограмм);
  • ведро, лопата, мастерок;
  • сварочный аппарат;
  • угловая шлифовальная машина (она же болгарка);
  • строительный уровень;
  • бур (20 сантиметров в диаметре);
  • отрезки труб, круглые или квадратные в сечении для стоек (диаметром около 6 сантиметров);
  • трубы для жердей (диаметром 4–5 сантиметра).

Не зная, как сделать брусья для улицы своими руками, нужно следовать алгоритму:

  1. Строго перпендикулярно земле высверлить лунки глубиной около 60 сантиметров. Проконтролировать вертикаль с помощью уровня.
  2. Установить стойки. Снова проверить перпендикулярность, залить цементом.
  3. Подождав сутки (лучше 36–48 часов) приварить жерди. Уточнить горизонтальность их положения относительно земли. Проверить, чтобы ширина между ними соответствовала необходимой.
  4. По желанию выкрасить специальной краской для металла. Сохнет она примерно сутки.

Чтобы облегчить себе задачу, в домашних условиях можно обойтись не четырьмя, а двумя опорами, укоротив перекладины примерно наполовину.

Для домашних занятий

Брусья для дома — наиболее компактная модель, отличающаяся мобильностью. Стандартная конструкция для них — понятие относительное, есть множество модификаций:

  • монолитная конструкция из гнутых труб (стойки плавно перетекают в жерди), устанавливаемая на полу;
  • брусья с крюками, цепляющиеся к шведской стенке;
  • уголок, прикрепляющийся к стене.

Для изготовления брусьев потребуется:

  • отрезки трубы (два длиной 1,7 метра для перекладин и четыре — 1,5 метра для стоек);
  • металлические уголки;
  • дрель, сварочный аппарат.

Алгоритм действий таков:

  1. Шурупами прикрутить уголки — один на уровне пола, второй — на высоте 1,7 метра над ним.
  2. Приварить к ним четыре 1,5-метровые трубы, выдержав между ними интервал 0,5 метра.
  3. Скрепить их между собой вертикальными трубами длиной 1,7 метра, отступив от стены 1,2 метра.

Стандарт (ширина брусьев для отжиманий и их высота) у самодельных домашних конструкций такой же, как у уличных.

Как изготовить своими руками

Не зная, как сделать своими руками брусья для дома или улицы, лучше приобрести фабричный вариант. По функциональности они сравнимы с самодельными, но по эстетичности намного их превосходят. При отсутствии необходимых навыков закономерно вызывает вопросы прочность, безопасность конструкции. Однако самодельные конструкции, даже с учетом стоимости расходных материалов, получаются намного дешевле.

Однозначно не стоит пытаться воспроизвести в домашних условиях брусья для профессиональных спортсменов. Это очень сложно из-за особой системы креплений и механизмов, позволяющих варьировать высоту перекладин, расстояние между ними. Да и тем, кто занимается исключительно для поддержания общего тонуса, такая конструкция, рассчитанная на критические нагрузки, без надобности.

При наличии не только базовых, но и профессиональных навыков в обращении с инструментами, необходимого оборудования вполне можно скопировать любую фабричную модель. Значительно облегчают задачу чертежи, которые несложно найти в интернете. Там же приведены размеры, позволяющие высчитать, сколько и чего потребуется.

Брусья для отжиманий до сих пор уверенно выдерживают конкуренцию со стороны современных тренажеров, благодаря простоте конструкции, эффективности занятий. При наличии минимальных навыков их можно изготовить самостоятельно, учитывая габариты для разных видов. Регламентируется расстояние между перекладинами, высота от пола. Брусья дома не займут много места, станут полезным дополнением к иным силовым упражнениям для рук, верхней части корпуса.

Потребуется доска из сосны размером 40х300х1000 мм
Разметка доски
В качестве одной из детали используется черенок лопаты диаметром 40 мм
Подготовка сверла
Готовая боковая деталь
Брусья для отжиманий
Готовое изделие обжигается и покрывается маслом или воском

Видео

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделится с друзьями
Спортивное снаряжение
Добавить комментарий

Adblock
detector