Малоподвижный образ жизни, сидячая работа закономерно приводят к проблемам со спиной. Сейчас они знакомы практически каждому. При отсутствии противопоказаний для решения некоторых проблем рекомендуется использовать инверсионный стол для позвоночника, обеспечивающий его вытяжение. Заниматься на тренажере можно даже дома, правильно выбрав модель, освоив под наблюдением врача комплекс упражнений.
Назначение и особенности
Инверсионный стол — некое подобие «скамьи», «столешницы» из металла или пластика на А-образной опоре, дополнительно оснащенной фиксаторами для ног, рукоятками для рук. Этот тренажер позволяет менять положение тела под обычным и отрицательным углом, отклоняться вперед и назад вплоть до полного переворота вверх ногами и в этой позе выполнять наклоны, скручивания, иные несложные упражнения. При таком вытяжении позвоночные диски «растягиваются», позвоночник удлиняется. Это позволяет избавиться от:
- защемлений нервов;
- протрузий;
- грыж;
- хронической боли, вызванной проблемами с осанкой, искривлением позвоночника разной степени выраженности.
При отсутствии выраженных проблем со спиной инверсионный стол может быть полезен для:
- восстановления после родов;
- борьбы с общей усталостью после интенсивных физических нагрузок.
Полноценный терапевтический эффект достигается только если предварительно проконсультироваться с врачом, досконально следовать разработанной им программе занятий на инверсионном столе. Дополнительно необходимы нагрузки на мышцы кора, способствующие формированию «корсета» для поддержания позвоночника в анатомически правильном положении.
Преимущества использования и возможные противопоказания
Заниматься на инверсионном столе полезно по многим причинам:
- Стимулируется ток крови и лимфы. Органы и ткани активнее снабжаются кислородом, питательными веществами. Это в свою очередь стимулирует процессы обновления, регенерации в организме на клеточном уровне.
- Обеспечивается действенная профилактика варикозного расширения вен.
- Снимаются мышечные спазмы, в том числе вызванные, например, минимумом двигательной активности в течение дня, необходимостью долго сохранять одну позу. Миорелаксация получается очень действенной.
- Сохраняется правильная осанка. При незначительном искривлении ее даже можно восстановить без других упражнений.
Недостатки у инверсионного тренажера тоже имеются, и существенные:
- Положительный эффект, если не заниматься комплексно, будет только временным.
- Перечень упражнений, которые можно выполнять, очень ограничен. Проработать с их помощью важные мышцы-стабилизаторы не получится.
- При неграмотном использовании есть риск усугубить имеющиеся проблемы со спиной и заработать новые.
Еще один серьезный недостаток — ограниченность применения. Для желающих пользоваться инверсионным столом есть следующие противопоказания:
- глаукома и прочие проблемы со зрением, которые может усугубить повышение глазного давления при пребывании в положении вниз головой;
- патологии сердечнососудистой системы (гипертония, аритмия, ишемия, аневризмы сосудов, инфаркты и инсульты в анамнезе);
- вентральные, брюшные грыжи;
- церебросклероз;
- период обострения любых хронических заболеваний внутренних органов (особенно тех, при которых страдает опорно-двигательный аппарат);
- не до конца залеченные инфекции органов слуха;
- онкология спинного мозга (иногда занятия не рекомендуются даже при наличии доброкачественных опухолей);
- деменция, иные заболевания, провоцирующие слабоумие;
- беременность (безусловное противопоказание даже на самых маленьких сроках);
- возраст до 15 лет;
- все болезни, характерным симптомом которых являются судороги;
- наличие любых протезов, штифтов, имплантов в суставах, костях.
Адаптировать организм и вестибулярный аппарат к неестественному положению нужно постепенно. Если врачом прописаны ежедневные занятия, максимальный отрицательный угол наклона каждые 2–3 дня увеличивается на 5 °. Особенно тщательно нужно за этим следить тем, кто осваивает тренажер в пожилом возрасте.
Разновидности
Инверсионные столы для позвоночника представлены довольно большим разнообразием моделей. Решая, какой вариант в каждом конкретном случае практичнее, нужно обратить внимание на следующие моменты:
- Стационарный стол отличается надежностью, долговечностью, устойчивостью, мощностью, подходит для занимающихся разного роста, комплекции. Такие модели чаще всего устанавливают в тренажерных залах. Недостатки: большие габариты, вес, их тяжело передвигать.
- Складной стол лучше подойдет для домашнего использования. Он весит относительно немного, требует меньше места для хранения, поместится даже в небольшую по площади комнату. Однако всегда есть риск, что механизм выйдет из строя.
- Стол, позволяющий максимально варьировать угол наклона вручную, доступен большинству пользователей, не требует особых умений и знаний для использования. Чем больше положений, в которых можно зафиксировать тренажер, занимаясь на нем, тем лучше. Механическое управление практически не требует технического обслуживания, связанных с этим затрат. Вручную менять угол наклона иногда бывает тяжело, и это главный минус стола.
- Модели с автоматизированным управлением и электроприводом подходят для пожилых людей и тех, у кого значительный избыточный вес. Такие столы обеспечивают максимально плавную и комфортную смену положения, более функциональны. Однако они менее прочные, чем механические, могут быстро выйти из строя.
Такие параметры, как форма спинки, геометрия линий каркаса, вид самого инверсионного стола, это уже не вопрос практичности, а личного вкуса. Некоторые модели предусматривают наличие держателей для бутылки с водой, мобильного телефона, но это тоже необязательные опции.
Как заниматься
Комплекс упражнений разрабатывается врачом для каждого пациента индивидуально. Доктор же должен показать, как правильно пользоваться инверсионным столом. Интенсивность нагрузок увеличивается постепенно. Время использования тренажера начинается с 2–3 минут, затем продолжительность занятия увеличивается до 10 минут. Заниматься нужно через день. Амплитуда наклона стола тоже постепенно становится все больше. Инверсии в 60 ° тренирующийся достигает к концу первой недели занятий, положения вниз головой — через 15–20 дней.
Следующими общими правилами нужно руководствоваться, выполняя упражнения на инверсионном столе:
- не заниматься сразу после еды;
- надевать удобную, не стесняющую движений одежду, обувь на плоской подошве;
- не опираться на спину и не отклоняться назад, не убедившись, что ноги надежно зафиксированы;
- не переворачиваться вниз головой резко;
- при усилении или появлении боли, спазмов немедленно прекратить тренировку;
- закончив занятие, не вставать сразу же, полежать пару минут в горизонтальном положении.
Максимальный эффект каждое упражнение дает в положении вниз головой. Но и под углом можно выполнять любое из них, главное — надежно держаться руками и фиксировать ноги в опорах. Занимающемуся необходимо:
- тянуть корпус вниз;
- прогибать поясницу;
- поворачивать туловище в стороны;
- «приседать» (тело подтягивается вверх, ноги сгибаются);
- скручиваться, держа руки сложенными на груди или пытаясь дотянуться ими до стоп.
При занятиях на инверсионном столе при грыже позвоночника нужно тщательно следить за тем, чтобы в процессе голова и туловище не отрывались от опоры. Любые требующие этого упражнения запрещаются.
Важные критерии выбора
Инверсионные столы нужно выбирать, учитывая следующие моменты:
- Конструктивные особенности. Складные модели компактнее и легче, но менее устойчивы и долговечны.
- Масса. Чем тяжелее стол, тем он устойчивее, но переместить его будет затруднительно.
- Форма, предельная нагрузка и размеры. Нужно убедиться, что собственный рост позволяет комфортно разместиться на столе. А когда планируются занятия для нескольких человек, требуется регулировка длины «рабочей поверхности». Чтобы вычислить нужную длину, к росту прибавляют 10–15 см.
- Тип механизма управления. Если позволяет бюджет, лучше остановиться на модели с электроприводом.
- Возможность варьировать угол наклона. Чем больше разных положений предусматривает тренажер, тем легче к нему адаптироваться и удобнее заниматься.
- Материал изготовления. Инверсионные столы из металла долговечнее и тяжелее. Но если поверхность «столешницы» ничем не закрыта, приспособиться к тренажеру смогут не все. Пластик намного легче, доступнее по стоимости, однако срок его эксплуатации заметно меньше.
- Удобство креплений. Лучше, если «манжеты» будут широкими, сделанными из мягкого материала.
К любому инверсионному столу прилагается инструкция, где описано, в том числе, как собрать модель, настроить ее под собственный рост и вес, закрепить все регулируемые части. Ее нужно изучить очень внимательно.
Популярные модели
К моделям инверсионных столов, пользующихся популярностью, можно отнести:
- BI-2100 E от Body Sculpture. Отличается небольшой массой — всего 27 кг. Габариты модели — 125 х 71,5 х 156 см, предельная нагрузка — 100 кг. Регулирование угла наклона позволяет полностью перевернуться вниз головой.
- XJ-I-06CL от DFC. Стол весит 27 кг, его размеры — 146 х 78 х 159 см. Выдерживает массу до 150 кг. Имеется ограничитель, позволяющий широко варьировать углы наклона в обе стороны.
- UPS EP-960 от Hang. Масса инверсионного стола — 30 кг, габариты — 211 х 69 х 150 см. Предельный вес занимающегося — 136 кг. Особая система фиксации лодыжек позволяет закрепить манжеты не нагибаясь. Литой пластик «столешницы» отличается износостойкостью.
Независимо от выбранной модели, инверсионный стол нужно приобретать только там, где могут предоставить оригинал сертификата качества, подтверждающий его «подлинность» и соответствие заявленным параметрам.
Приобретение инверсионного стола и занятия на нем не панацея при проблемах со спиной. Разумеется, польза от правильно выполняемых упражнений значительна: можно избавиться от постоянной боли, уменьшить защемления. Но и вред здоровью, причем существенный, причинить вполне реально, противопоказания тоже имеются. Поэтому перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом и очень тщательно выбирать модель.
