Какой тренажер выбрать — эллиптический или велотренажер, рекомендации

Желающим поддерживать себя в форме или избавиться от лишних килограммов необязательно посещать тренажерные залы или фитнес-клубы. Вполне можно заниматься и в домашних условиях. Для этого подойдут велотренажер или эллиптический тренажер, вполне сравнимые по эффективности и безопасности. Но у каждого из них есть свои нюансы, которые нужно учесть при выборе.

Что собой представляют

Велотренажер, как следует из названия, конструктивно предназначен для имитации езды на велосипеде. Эллипсоид несколько вариативнее. На нем можно воспроизводить ходьбу, подъем в гору, бег (обычный и на лыжах), греблю. Основа конструкции в обоих случаях — маховик, чаще всего магнитный или электромагнитный (механический — это уже «прошлый век»). Но велотренажер оснащен сиденьем, «рулем» и педалями, а у эллипсоида есть только рукоятки и опоры для ног.

Оба механизма относятся к категории кардиотренажеров. Это означает, что у них есть определенные общие достоинства:

• укрепление сердечно-сосудистой системы;
• достаточно интенсивное сжигание калорий;
• улучшение показателей общей силы, выносливости;
• стимулирование метаболизма;
• небольшой перечень противопоказаний;
• минимум нагрузки для суставов и на опорно-двигательный аппарат вообще;
• простое, интуитивно понятное управление.

Велотренажеры, как правило, отличаются более низкой стоимостью. Однако при тренировках на них практически не задействуются мышцы верхней части тела, похудение идет неравномерно. Если выставить настройки неправильно, чрезмерно увеличив сопротивление, можно серьезно повредить колени. Нередко жалуются и на монотонность занятий, разнообразить тренировки не получится. Это негативно сказывается на мотивации.

Эллиптический тренажер вполне может стать альтернативой тому же велотренажеру, беговой дорожке и степперу или им вместе взятым (это своеобразное «три в одном»). Упражнения варьируются (опоры вращаются в разные стороны, меняется положение корпуса), что позволяет смещать акцент нагрузки. В процесс включаются практически все мышцы — ноги, ягодицы, пресс, спина, руки. Основные минусы: более высокая стоимость, крупногабаритность, необходимость регулярного ухода.

Для формирования рельефа, интенсивного наращивания мышечной массы обе модели конструктивно не предназначены.

Возможные противопоказания

Разница в противопоказаниях для желающих заниматься на велотренажере или эллипсоиде определяется тем, на какие мышцы приходится основная нагрузка в том или ином случае. Оба варианта исключаются при наличии:

• серьезных патологий сердечно-сосудистой, бронхолегочной систем;
• сахарного диабета любого типа;
• не до конца залеченных травм опорно-двигательного аппарата, переломов, недавно перенесенных хирургических операций;
• недавних родов (прошло менее 3 месяцев);
• преклонного (от 70 лет) возраста.

Нужно учитывать, что на эллипсоиде приходится заниматься в положении стоя. Соответственно, неизбежна нагрузка на коленные суставы, голеностопы. При наличии проблем с ними лучше поискать альтернативу тренировкам. Так же поступают и при сосудистых заболеваниях (варикоз, тромбофлебит на ногах).

Велотренажер никаких специфических противопоказаний не имеет, однако обязательно нужно учитывать конструкцию сиденья. Если оно жесткое, при частых и продолжительных занятиях возможно нарушение кровообращения в органах малого таза. Это опасно и для женщин, и для мужчин. Поэтому для тех, кто страдает заболеваниями соответствующего профиля, нужно тщательно выбирать модель или вообще не рисковать и приобрести иной тренажер.

При наличии любого хронического заболевания перед началом занятий на велотренажере или эллиптическом тренажере необходимо поинтересоваться мнением лечащего врача по этому поводу и строго следовать его рекомендациям.

Отличия в тренировках

Наиболее очевидные отличия в тренировках заключаются в том, что на велотренажере можно варьировать только скорость кручения педалей и уровень сопротивления, а на эллипсоиде — еще и менять технику движений, отчасти перераспределяя нагрузку между разными группами мышц. Поэтому в первом случае процесс получается довольно монотонным. Но есть в этом и свой плюс — так как особо сосредотачиваться на занятии нет необходимости, можно занять себя чтением книги, просмотром фильма.

Эллипсоид, вследствие разнообразия движений, требует большей концентрации. Если варьировать уровень сопротивления, угол наклона корпуса, усилие, прикладываемое к рукояткам (просто держаться за них или наваливаться, как на лыжные палки), иные параметры, можно составить комплексную, качественную программу из упражнений только на нем. Велотренажер чаще всего рассматривается как своеобразный эффективный «старт» для начинающих заниматься при полном отсутствии базовой физической подготовки или как разминка перед основной тренировкой.

Сравнительные характеристики и эффективность

Не зная, какой тренажер выбрать, лучше рассматривать их в сравнении. Но нужно учесть, что те или иные варианты вследствие конструктивных особенностей могут заметно отличаться от общих характеристик. Поэтому стоит изучать не только общее описание, но и нюансы работы конкретных моделей.

Разница заметна в основном по следующим критериям:

1. Задействованные в процессе тренировки мышцы. Эллипсоид заставляет работать практически все тело. Нагрузку на себя принимают икры, бедра (задняя и передняя поверхность), ягодицы, косые мышцы живота, брюшной пресс, поясница, спина, руки и плечевой пояс. Одновременно, если имитировать подъем в гору, в процесс активнее включаются связки, сухожилия. Кручение педалей на велотренажере идет в основном за счет квадрицепсов (передняя поверхность бедра), меньше задействуются икры и ягодицы. Верхняя часть корпуса, руки, в отличие от классического велосипеда, не работают вообще, так как нет необходимости крутить руль, удерживать равновесие.
2. Сжигание калорий. При регулярных занятиях и пересмотре собственного рациона соответственно принципам здорового питания оба тренажера дают неплохой эффект. Но на эллипсоиде за час занятий можно сжечь больше калорий (500–850 против 400–750 ккал). Это объясняется тем, что в процесс включается больше мышц, соответственно, увеличивается амплитуда движений. Еще один бонус тренировок на эллиптическом тренажере — фигура стройнеет равномерно, смотрится пропорционально. Практикующим «езду на велосипеде» необходимы иные упражнения для рук, плечевого пояса (например, с гантелями).
3. Интенсивность тренировок. Поскольку на велотренажере сжигается меньше калорий, заниматься рекомендуется чаще. Если стоит цель просто поддерживать организм в тонусе, достаточно двух раз в неделю (продолжительность тренировки — 30–45 минут). При более глобальных целях (например, похудеть), желательно увеличить их число до 5–6 в неделю, время — до часа. На эллипсоиде достаточно заниматься раз в 2–3 дня по 30–40 минут. Максимальный эффект в обоих случаях дают интервальные тренировки. Они начинаются в комфортном, медленном темпе, затем постепенно, каждые 2–3 минуты, увеличивается скорость и/или уровень сопротивления. Достигнув своего максимума, нужно продержаться на нем 3–5 минут. Потом нагрузка так же плавно снижается.
4. Разнообразие занятий. По этому критерию можно однозначно сказать, какой тренажер лучше; эллипсоид явно выигрывает. Однако велотренажер позволяет делать два дела одновременно. Некоторые умудряются не только слушать музыку или смотреть телевизор, но даже учиться, работать.
5. Стоимость. Здесь многое зависит от бренда, конкретной модели, но в целом велотренажеры дешевле эллипсоидов. Это вполне объяснимо многофункциональностью и универсальностью последних. Также на стоимость влияют тип маховика, возможности «бортового компьютера» (отслеживание хода тренировки, состояния здоровья занимающегося, наличие «встроенных» целевых программ).
6. Занимаемая площадь. Складных велотренажеров, в отличие от эллипсоидов не существует. Но в любом случае такая конструкция не пользуется популярностью. Механизм нередко выходит из строя, функционал тренажера богатым назвать никак нельзя. В среднем для установки велотренажера требуется 1,5–2 м² свободного пространства, эллипсоида — на 1–1,5 м² больше.

Шум и эллипсоид, и велотренажер издают минимальный (это относится к абсолютному большинству современных моделей). Безопасность тоже сравнима — если не гнаться за очевидно непосильными для себя нагрузками, получить травму практически невозможно. Многие тренажеры оснащены системой компенсации неровностей поверхности, поэтому упасть с них тоже не получится.

Что выбрать для похудения

Нередко похудение — основная цель при приобретении тренажера. Научно и экспериментально доказано, что эффективнее в плане сжигания лишних калорий за час занятий — эллипсоид (разница составляет около 15 %). Поэтому чтобы получить желаемый результат быстрее, рекомендуется выбрать его, разумеется, при отсутствии специфических противопоказаний.

Но нужно учитывать и уровень физической подготовки занимающегося. Если он практически нулевой или к тренировкам приступают после длительного перерыва, серьезной травмы и так далее, лучше остановиться на велотренажере. И уже потом, «наработав» требуемую силу и выносливость, переключаться на эллипсоид.

Нельзя не принимать во внимание собственные субъективные ощущения. Обязательно нужно протестировать оба тренажера, причем желательно несколько разных моделей. Это поможет понять, на каком из них комфортнее заниматься.

Даже регулярные и интенсивные занятия бесполезны для похудения, если не сочетать их с разумной диетой. Под слоем жировой ткани мышцы будут просто незаметны.

До недавнего времени велотренажеру для желающих заниматься в домашних условиях практически не существовало альтернатив. Но теперь у него появился достойный «конкурент». Однозначно сказать, что лучше: эллиптический тренажер или велотренажер, нельзя, ведь по эффективности они примерно одинаковы. Выбирать необходимо, исходя из имеющихся противопоказаний, субъективных ощущений удобства и комфортности при занятиях.

Видео