Отличная подвижность ног и красивый шпагат — мечта многих начинающих гимнастов. Главное условие успеха в этом упражнении — полное расслабление, но именно его труднее всего достичь. Специальный тренажер для растяжки на шпагат быстро и качественно решит проблему. Приспособление позволяет без особых усилий расслабиться, а также способствует максимальной эффективности тренировки.
Особенности и преимущества
Тренажеры для растяжки ног представляют собой изделия, состоящие из сиденья и специальных раздвижных приспособлений. Станок позволяет заниматься абсолютно безболезненно даже начинающим спортсменам. Полное расслабление мышц достигается благодаря фиксации ног в нужном положении. По мере занятий на станке угол фиксации меняется, человек постепенно, без боли, без лишних усилий выполняет упражнения для растяжки шпагата. На тренажере мышцы постепенно адаптируются к установленному положению. После привыкания фиксируется больший угол растяжки. Осваивая новые уровни, человек безболезненно и быстро садится на поперечный шпагат.
Тренажер для растяжки ног на шпагат пригодится:
- начинающим танцорам, гимнастам;
- спортсменам, которые занимаются единоборствами, а также другими боевыми искусствами;
- приверженцам йоги;
- людям, которые посещают любые спортивные кружки, секции;
- приверженцам активного здорового образа жизни;
- людям, которые желают сделать свои ноги подтянутыми и красивыми.
Художественная гимнастика немыслима без хорошей растяжки, поэтому тренажер особенно полезен для начинающих спортсменок.
Польза шпагата не только в том, что благодаря ему обеспечивается визуальная красота ног. Растяжка устраняет тугоподвижность суставов. Комплекс упражнений для шпагата даже у начинающих способствует усиленному кровообращению в органах малого таза. Это, в свою очередь, улучшает работу мочеполовой системы.
Продольный шпагат осуществить намного проще, чем поперечный. Для последнего тренажеры для растяжки ног просто незаменимы. Научиться поперечной растяжке можно через 8–12 месяцев, тогда как продольная получится уже после 30 дней постоянных тренировок. Пользы от первого варианта упражнения в разы больше, чем от второго.
Преимуществ у специального станка для шпагата намного больше, чем недостатков. Его главные плюсы:
- Удобная и комфортная фиксация ног в естественном положении для растяжки шпагата.
- Возможность без особых усилий удерживать максимально большой угол между ногами.
- Постепенная адаптация мышц к нагрузкам без болевых ощущений.
- Возможность осуществлять растяжку в домашних условиях одному, без посторонней помощи.
- Возможность совмещать комплекс упражнений для шпагата начинающим с просмотром телевизора, работой на компьютере, чтением и так далее.
- Исключен риск травмирования.
- Укрепление мышц, придание ногам стройности, подтянутости.
- Исправление кривизны голеней.
К относительным недостаткам тренажеров для растяжки ног относятся:
- Относительно большая стоимость.
- Для установки станка потребуется дополнительное место в помещении.
- Отсутствие возможности осуществления продольного шпагата на тренажере. Изделие подходит только для тренировки поперечной растяжки в домашних условиях.
Освоив поперечный шпагат на станке, можно без проблем сделать продольный без тренажера.
Как пользоваться тренажером
Упражнения для тренировки растяжки шпагата в домашних условиях начинающим спортсменам следует выполнять, строго соблюдая правила и рекомендации:
- Упражнения на разминку для разогрева мышц должны проводиться на протяжении 15–20 минут. Если пропустить этот этап, возможны серьезные травмы при выполнении шпагата. Разминка включает в себя: ходьбу на месте и с отведением ног, прыжки со скакалкой и с разведением рук и ног, подъемы колен.
- Комплекс подводящих упражнений к растяжке должен также осуществляться 15–20 минут. Он включает: выпады на месте и боковые вариации, «бабочку» (человек садится на пол, разводит ноги в стороны, сгибает колени и соединяет стопы), «лягушку» (занимающийся встает на четвереньки, постепенно раздвигает ноги в стороны, медленно опускает плечи, выгибает спину).
- Непосредственно занятие на станке должно длиться 30–90 минут. Гимнастический шпагат начинают тренировать с одного подхода в день. Дальше можно работать два раза в сутки. Сначала фиксируют минимальный угол развода ног (при этом должен ощущаться легкий дискомфорт, но не боль), постепенно его увеличивают.
Только осуществляя поэтапную тренировку, можно добиться успеха в начатом деле. Без предварительного разогрева категорически запрещается приступать к занятиям. На холодные мышцы упражнение на шпагат будет не только малоэффективным, но даже опасным. Разогретые мускулы тянутся в несколько раз лучше, а риск получить травму сводится к минимуму.
Подводящие упражнения обеспечат подготовку хрупких тазобедренных суставов.
Что влияет на результат
Станок для шпагата поможет добиться желаемого, но в разные сроки. На достижение результата влияют многие факторы:
- Возраст. Чем моложе человек, тем быстрее мышцы поддаются тренировке.
- Уровень подготовки.
- Генетика. Человек рождается с разным уровнем жесткости мышц.
- Регулярность тренировок. Чем чаще занятия, тем быстрее результат.
- Соблюдение всех вышеперечисленных правил во время занятий на станке для шпагата.
Необходимо помнить о том, что растяжка выполняется медленно, без рывков. Дыхание при этом должно быть ровным, без задержек. Если заниматься начинает человек с минимальной подготовкой, осилить шпагат он сможет за год. При хорошем уровне понадобится пара месяцев. При средней подготовленности придется тренироваться около полугода.
Заниматься стоит ежедневно по 60–90 минут. Но больше двух часов в день нельзя, чтобы не перегрузить мышцы. Раз в неделю стоит устраивать выходной и отдыхать от упражнений.
Советы по выбору приспособления
Упражнения на растяжку задействуют хрупкие мышцы, которые одним неумелым движением возможно повредить и травмировать. В этом случае тренировки придется отложить на несколько недель. К уязвимым хрупким мышцам относятся: связки в паху, сухожилия под коленями, тазобедренные суставы и приводящие мышцы.
Особенно опасно повредить связки, даже после заживления они будут напоминать о себе при самой маленькой нагрузке.
Качественный тренажер для шпагата для начинающих — главное условие достижения результата. Выбирать его следует тщательно. Хороший тренажер должен отвечать таким требованиям:
- Отличное качество.
- Комфортные ощущения при работе на станке.
- Прочность конструкции.
- Возможность регулировки.
Чтобы в домашних условиях осваивать комплекс гимнастических упражнений, необходимо ощущать себя комфортно на станке, чтобы проще было расслабиться. Желательно, чтобы конструкция была укомплектована специальной шкалой прогресса. Она точно измеряет угол между ногами и показывает результативность. Благодаря такой функции человек понимает, на каком этапе он находится и каких результатов уже достиг.
В хорошем тренажере стул и опоры для ног должны быть с мягкой обивкой из качественного материала, который смягчает нагрузку при тренировке. Желательно, чтобы каркас был выполнен из прочной стали. Шкала прогресса должна показывать результат от 0 и до 200 градусов.
Растяжка требует тщательного, продуманного подхода. Желающим научиться поперечному варианту выполнения лучше всего приобрести качественный тренажер, который убережет от травм и поможет достичь результата быстро и надолго. Хорошая модель обеспечит растяжку ног для шпагата в домашних условиях даже начинающим гимнастам.
