Спортивные нагрузки благотворно сказываются на эмоциональном, физическом состоянии. Но не всегда спорт однозначно полезен. Наиболее популярный вариант поддержания хорошей формы – езда на велосипеде как любительская, так и профессиональная. Велопрогулки помогают сбросить вес, почувствовать заряд бодрости, задействовать разные группы мышц. Однако при неправильной технике можно нанести вред здоровью.
Польза и вред
Сбалансированное питание и частые велопрогулки избавят от лишнего веса, укрепят организм. Такая физическая нагрузка полезна не только для фигуры, она помогает улучшить кровоснабжение, очистить легкие, стабилизировать работу сердечно-сосудистой системы. Среди дополнительных достоинств отмечают:
- предотвращение появления варикоза;
- очищение организма от вредных веществ;
- снижение утомляемости;
- повышение иммунитета;
- избавление от бессонницы.
Но помимо благотворного влияния, отмечают вред от велосипеда для женщин и мужчин. Несоблюдение техники или противопоказаний приводит к печальным последствиям. Езда на велосипеде может сопровождаться негативными воздействиями:
- из-за неправильного сидения нарушается кровоток;
- из-за неверной посадки страдают мышцы спины;
- при неправильной технике – суставы.
Мужчинам особенно рекомендуется тщательно подбирать транспорт. Жесткое сиденье пережимает сосуды и негативно сказывается на эрекции, репродуктивной функции. Вред для женщин заключается в постоянном сдавливании интимной зоны, из-за этого развиваются сексуальные расстройства.
Проблемы возникают только при длительных, частых велопрогулках на неправильно подобранном транспортном средстве.
Врачи рекомендуют отказаться от катания на горном и обычном велосипеде людям, которые страдают воспалениями суставов, заболеваниями спины, позвоночника. Вреден велоспорт при грыжах, заболеваниях нервной системы и нарушениях вестибулярного аппарата. Избегать такого транспорта стоит тем, у кого нарушена координация, слабое зрение, слух.
Польза и вред велоспорта зависит от длительности и регулярности прогулок, подобранного транспорта, способа езды и техники. Если учитывать эти нюансы, внимательнее относиться к противопоказаниям, рекомендациям, то негативного воздействия можно избежать.
Правила выбора
Техника езды на велосипедах зависит от типа транспорта. Чтобы избежать негативных последствий, выбирают комфортные модели, подходящие по параметрам и габаритам. Неверно подобранная рама нанесет вред позвоночнику, а расположение руля негативно скажется на локтевых суставах, шейном отделе. Особое внимание уделяют следующим факторам:
- соответствие транспорта росту;
- размер рамы;
- форма и жесткость сиденья;
- материал изготовления.
Польза велосипеда для мужчин и женщин возможна при правильном подходе к выбору транспорта. Для монотонных прогулок подходят одни модели, для интенсивной езды по пересеченной местности – другие. Учитывают также регулярность использования, ударопрочность, долговечность крепежей.
Для ежедневной езды по городу желательно выбирать недорогие облегченные модели, которые несложно спускать или поднимать по лестнице. Для удобства на подобный транспорт цепляют корзины, багажники, защитные корпуса цепи. Кататься на велосипеде с дисковыми тормозами проще, можно быстрее отреагировать.
Городские модели обязательно оснащают амортизаторами, несколькими скоростями.
На шоссейном велосипеде рекомендуется ездить в специальной одежде, иметь запас воды. При выборе такого изделия также учитывают рост и комплекцию спортсмена, физическую подготовку, частоту использования. Полезно иметь дисковые тормоза, которые облегчат управление на пыльной трассе, в дождливую погоду.
Существует утверждение, что транспорт негативно влияет на потенцию. Чтобы нивелировать вред велосипеда, стоит отдать предпочтение не жестким сиденьям с минимальным количеством выпуклостей. Также полезно подобрать правильное время тренировки, трассу и скорость. Рекомендуется проводить тренировки утром, избегать загазованных пыльных трасс. Средняя скорость позволит получить правильную нагрузку и не скажется негативно на состоянии здоровья.
Техника езды
Езда на велосипеде и здоровье взаимосвязаны. Важно подобрать одежду, оптимальный показатель каденса, тип педалей, настроить параметры транспорта под себя. Одежда должна быть комфортной и облегающей. Необходимо позаботиться о наличии двух комплектов – для лета и зимы.
Во избежание попадания частей одежды в спицы или цепь отдают предпочтение предметам гардероба без болтающихся элементов.
Выбирают обувь, закрывающую щиколотки. На ноги надевают хлопчатобумажные носки. В зимнее время обязательно приобретают термобелье. Очки защитят от солнца, пыли, капель воды. Шлем предотвратит серьезные повреждения во время падения. Частота педалирования может нанести вред велосипедисту. Характер нагрузок определяется состоянием человека, особенностями транспорта, трассы.
Стоит избегать длительных силовых нагрузок. Педаль крутят легкой ногой, без напряжения.
Для здоровья важна правильная посадка. Спортсмен должен сидеть комфортно, не чувствовать сильного напряжения в конечностях, спине, шейном отделе. На посадку влияют следующие факторы:
- высота седла;
- положение сиденья, руля;
- корректировка длины выноса.
Если знать, как правильно ездить на любом велосипеде, можно полностью нивелировать негативное воздействие. Корпус не должен тянуться за ногой, нагрузка распределяется равномерно, без перекашивания в сторону надавливаемой педали. Существует несколько методов корректирования посадки: универсальный, метод Холмса, 109%, метод пятки.
Женщинам стоит особое внимание уделить наклону седла. Оно не должно быть слишком жестким, иметь много выпуклостей. У мужчин также может возникать дискомфорт из-за неверного выбора сиденья. Простое седло средней жесткости – оптимальный вариант. Катание регулируют положением руля, хватом, правильным расположением тормозных рычагов.
От того, как велосипед настроен, зависит влияние транспорта на здоровье женщины, мужчины, ребенка.
Правила безопасности
Велосипедные прогулки предполагают знание основных правил. Велосипед – транспорт повышенной опасности для самого велосипедиста и окружающих. Ехать нужно максимально безопасно для себя. Соблюдают следующие рекомендации:
- придерживаются правил дорожного движения;
- выбирают подходящую одежду;
- перед выездом проверяют техническое состояние транспорта;
- обувь подбирают с нескользящей подошвой;
- в дождь, снег или туман лучше оставить транспорт дома.
Езда в ночное время предполагает наличие светоотражающих элементов. Рекомендуется ездить один раз в день. Для регулярной нагрузки достаточно трех-четырех раз в неделю. Оптимальная скорость движения не должна превышать 20 км/ч. При падении группируются, защищают голову. Польза от катания на велосипеде будет минимальной, если игнорировать правила, рекомендации.
Вредно ездить в наушниках, так как можно не среагировать вовремя на поворот автомобиля, появление человека на пути, другого велосипедиста.
Сберечь здоровье поможет соблюдение правил дорожного движения. Вместо «поворотника» используют поднятую руку, переходят дорогу только пешком, двигаются по велосипедной дорожке, тротуару, выделенной полосе для общественного транспорта. Нельзя игнорировать участников движения и нарушать общие правила, за нарушения предусмотрен штраф.
Ребенок и велосипед
Польза велосипеда для детей очевидна – регулярная нагрузка, хорошее настроение, крепкий иммунитет. Велоспорт совершенствует детскую координацию, благотворно сказывается на работе вестибулярного аппарата. Дополнительными преимуществами являются:
- нормализация работы сердечно-сосудистой системы;
- очищение легких, дыхательных путей;
- улучшение умственных, творческих способностей;
- улучшение иммунитета;
- профилактика близорукости.
Польза от регулярной езды на велосипеде заключается в развитии быстрой реакции. Дети учатся заниматься одним делом, дополнительно «фиксируя» события, происходящие вокруг. Педиатры рекомендуют велоспорт подросткам в качестве профилактики инфекционных заболеваний, улучшения состояния, снижения утомляемости.
С детства стоит приучать ребенка к безопасной езде. Показывают технику, посадку, рассказывают о правилах поведения на дорогах, тротуарах, велодорожках.
Правильная езда – залог хорошего самочувствия. Детей учат родители, инструкторы. Сначала ребенок должен выучить правила безопасности, затем его сажают в «седло». Обязательно надевают шлем. Начинают, как правило, на небольших моделях с дополнительными колесиками. Как только ребенок понимает, как поймать равновесие, приспособления снимают. Рекомендуется сопровождать малыша несколько первых прогулок.
Катающиеся люди отличаются красивой фигурой, отменным здоровьем, крепкими мышцами и хорошим иммунитетом. Катание на велосипеде должно проходить с соблюдением правил, техники езды. Только верно подобранный транспорт минимизирует негативное воздействие на организм. Полезно следить за нагрузкой на суставы, возможным дискомфортом, положением тела и рук.
