Для того чтобы поддерживать хорошую физическую форму, необходимо особое внимание уделять нагрузке. Большую пользу для здоровья несет плавание. Желающие заниматься должны изучить правила посещения бассейна; придерживаясь этикета, пловцы обеспечивают комфорт для себя и окружающих. При первом посещении спортсмены проходят вводный инструктаж по правилам безопасности во время тренировок.
Список необходимых вещей
Что взять с собой в бассейн:
- Купальный костюм или плавки. Они должны подходить по размеру. Одежду для регулярных тренировок нужно выбирать прочную, быстросохнущую.
- Шапочку для плавания. Этот нехитрый аксессуар защитит волосы от негативного воздействия хлорированной воды. К тому же, упомянутый предмет личной гигиены удобен при эксплуатации и не доставляет дискомфорта.
- Шлепки для бассейна. Позволяют не переживать о возникновении грибковой инфекции, подарят комфорт при передвижении по мокрому полу.
- Специальные очки. Они защищают глаза от хлора и воды.
Для того чтобы сделать занятие комфортным, необходимо составить список того, что нужно взять в бассейн с собой:
- Полотенце и шампунь. Чтобы сохранить красоту и здоровье волос следует за двадцать минут до тренировки посетить душ. Пряди, напитавшись влагой, поглотят меньше хлорированной воды. После занятия желательно воспользоваться специальным средством, позволяющим вымыть хлор из головы. Желательно брать с собой в бассейн шампуни на основе этилендиамитетрауксусной кислоты (ЭДТА), фруктовых кислот или риса в хелатной форме. Наибольшей популярностью среди потребителей пользуются: Ultra-Swim, TRiswim, Lanza или серии компаний Furtere, Lebel или Phyto.
- Полиэтиленовые пакеты. Для собственного удобства желательно не забыть о средствах для упаковки. Пакеты позволят завернуть отдельно одежду, сланцы и косметические средства.
- Фен. Наличие прибора для сушки волос предусмотрено не во всех бассейнах. Девушка заранее должна узнать у персонала, предоставляется ли он посетителям.
- Кремы и лосьоны. Косметику брать в бассейн, лучше сложив в водонепроницаемую косметичку. Ухаживающие средства подбираются индивидуально с учетом типа кожи, а также личных предпочтений.
- Часы наручные спортивные водонепроницаемые. Гаджет позволяет отследить расход калорий затраченных на занятии, проплытое расстояние и время пребывания в воде.
- Антигистаминный препарат. Лекарство, взятое с собой для похода в бассейн, позволяет купировать аллергические реакции, вызванные средствами для дезинфекции воды.
Для плавания в бассейне также понадобится медицинская справка. Аквазону посещает большое количество людей, ведь плавание доступно многим возрастам. Для того чтобы минимизировать риск инфицирования, посетителей просят представить справку о состоянии здоровья. Выдает документ участковый врач: взрослому — терапевт, малышу — педиатр.
Что следует взять с собой еще: надувной круг, жилет, наручники, пробковую доску в бассейн ребенку. Аксессуары требуются для первых занятий с малышами.
![](https://sport-snaryazhenie.ru/wp-content/uploads/2020/05/Kupalnik-shapochka-ochki-smennaya-obuv.jpg)
![](https://sport-snaryazhenie.ru/wp-content/uploads/2020/05/Polotentse-shampun-prochie-gigienicheskie-sredtsva-e1588366813470.jpg)
![](https://sport-snaryazhenie.ru/wp-content/uploads/2020/05/Meditsinskaya-spravka-e1588366826139.jpg)
![](https://sport-snaryazhenie.ru/wp-content/uploads/2020/05/Deti-do-3-h-let-dolzhny-plavat-v-bassejne-v-spetsialnyh-pampersah-e1588366850474.jpeg)
Продолжительность пребывания
Любые тренировки в воде не оказывают нагрузку на суставы и на позвоночник, поэтому подходят как для взрослых, так и для детей. Нагрузка может значительно отличаться в зависимости от цели посещения. Рекомендовать те, или иные виды занятий может только врач. После проведения осмотра медработник выдает заключение о виде возможных упражнений в бассейне и их интенсивности.
Для того чтобы добиться спортивных результатов важно выполнять тренировки регулярно и под наблюдением тренера. Посещать бассейн ради коррекции фигуры или оздоровления следует каждые несколько дней.
Важно не пропускать занятий. Пренебрежение тренировками отразится на их эффективности. Если позаниматься дважды на первой неделе и сделать перерыв на второй, то пользы от таких посещений будет гораздо меньше, чем при регулярных, но более редких нагрузках. Для того чтобы подкачаться, достаточно заниматься два-три раза в неделю. С целью укрепления здоровья, можно ходить один раз в семь дней, но не стоит при этом рассчитывать на какие-то серьезные достижения.
Чем интенсивнее тренировка в бассейне, тем больше выносливости и сил она требует. Занятие в воде обеспечивают серьезные энергетические затраты, поэтому очень важно правильно определить допустимую нагрузку. Человеку только начавшему заниматься, следует тренироваться не чаще 1–2 раза в неделю и плавать по 40 минут. При адаптации не исключено обострение хронических заболеваний, ухудшение самочувствия, и только спустя некоторый промежуток времени длительность занятий может возрасти от 1 до 2 часов.
![](https://sport-snaryazhenie.ru/wp-content/uploads/2020/05/Periodichnost-i-prodolzhitelnost-trenirovok-v-kazhdom-sluchae-opredelyayutsya-individualno-s-uchetom-ryada-faktorov-e1588366916850.jpg)
Подготовительный этап
Важным моментам для тренирующихся в бассейне является питание до и после занятий. Любые нагрузки увеличивают скорость осуществления физических процессов, в том числе и метаболизм. Очень важно принимать пищу не раньше чем через час-полтора после тренировки. Указанное время является приблизительным и зависит от индивидуальных особенностей организма.
Посещение занятий нужно планировать заранее. Перед ним нельзя есть, иначе съеденное не успеет перевариться, а плавание на полный желудок не принесет пользы для организма.
Питание в скором времени после окончания тренировки, тоже не рекомендуется. Ускоренные метаболические процессы приведут к быстрому всасыванию пищи и преобразованию ее в лишний вес.
Спустя 15–20 минут после занятия, можно утолить голод, выпив воды или съев яблоко. Фрукт восполнит потерю железа, вымываемого хлорированной водой. Что в бассейн взять с собой еще — перекус.
Бассейн — место массового скопления людей, из-за чего очень важно осуществлять банные процедуры, смыть косметические средства. Принятие душа перед тренировкой позволяет очистить тело от пота и пыли, что необходимо сделать до момента погружения в воду.
Для того чтобы свести к минимуму вероятность травмы во время тренировки, занятия стоит начинать с разминки. Она разогревает весь организм, повышает эластичность мышц, связок, сухожилий, и как следствие увеличивает подвижности суставов. В итоге человек быстрее адаптируется к температуре воды, лучше ее чувствует.
![](https://sport-snaryazhenie.ru/wp-content/uploads/2020/05/Kushat-nezadolgo-do-poseshheniya-bassejna-ne-rekomenduetsya-e1588366990187.jpg)
![](https://sport-snaryazhenie.ru/wp-content/uploads/2020/05/Pered-tem-kak-otpravitsya-plavat-obyazatelno-nuzhno-prinyat-dush-e1588366975676.jpg)
![](https://sport-snaryazhenie.ru/wp-content/uploads/2020/05/Razminka-pered-trenirovkoj-pozvolit-povysit-elastichnost-myshts-i-svyazok-a-telu-bystree-adaptirovatsya-k-temperature-vody-e1588367005726.jpg)
Правила поведения в воде
Список перечисленных правил посещения бассейна необходимо соблюдать людям всех возрастных категорий, будь то ребенок или человек преклонного возраста. Кроме обеспечения безопасности здесь заложены элементы этикета:
- Прежде чем начать тренировку в бассейне следует произвести оценку окружающей обстановки. Осмотреться, обратить внимание на других пловцов, посмотреть, сколько людей на нужной дорожке и с какой скоростью они движутся.
- От правильного выбора дорожки зависит комфорт и безопасность. Следует принять во внимание, что чем ближе дорожка расположена к центру бассейна, тем выше скорость перемещения по ней. Это правило действует во всех плавательных учреждениях. Выбирая место для занятий, следует оценить свои способности и уровень подготовки. Крайние дорожки предназначены для начинающих спортсменов, а также людей, которые медленно движутся.
- Нельзя пренебрегать правилами поведения в воде. Подобно правилам дорожного движения спортсмены должны придерживаться принципов перемещения в бассейне. По отдельной дорожке заплыв осуществляется всегда против часовой стрелки, по правой стороне. Обогнать впереди плывущего можно только с левой стороны. Пловцы должны уважительно относиться друг к другу, более быстрого спортсмена нужно пропустить вперед, прижавшись к правому краю.
- Во время занятий в бассейне нужно придерживаться разметки.
- По мере необходимости устраивать отдых, не мешая при этом другим участникам плавания. Перевести дух можно в углу дорожки (по правой стороне в отношении стены).
Проплывая бассейн поперек нужно быть предельно аккуратным. При пересечении разделителей нельзя перелезать через них, следует нырять. Передвигаться можно только при отсутствии других пловцов, совершающих движения.
![](https://sport-snaryazhenie.ru/wp-content/uploads/2020/05/Pered-vhodom-v-vodu-vazhno-otsenit-svoyu-ekipirovku-tehniku-i-skorost-dvizheniya-drugih-plovtsov-na-dorozhkah-e1588367138743.jpg)
![](https://sport-snaryazhenie.ru/wp-content/uploads/2020/05/Dvizhenie-v-bassejne-osushhestvlyaetsya-po-tem-zhe-pravilam-chto-i-dorozhnoe-po-pravoj-storone-ili-protiv-chasovoj-strelki-scaled-e1588367088881.jpg)
![](https://sport-snaryazhenie.ru/wp-content/uploads/2020/05/Vazhno-uvazhat-drugih-plovtsov-ne-ispolzovat-tehniku-plavaniya-pri-kotoroj-na-zapolnennoj-dorozhke-mozhno-kogo-to-zatsepit-libo-udarit-e1588367105226.jpg)
Запрещается
Осуществляя посещение бассейна, недопустимо:
- Производить прыжки в воду с бортиков. Погружаться необходимо постепенно, аккуратно спускаясь по лестнице. Тумба для старта может быть использована только для спортивных заплывов.
- Находиться в воде в нетрезвом состоянии. Человек, пребывающий в алкогольном или наркотическом опьянении, подвергает опасности не только свою жизнь, но и жизнь других посетителей бассейна.
- Применение духов и средств декоративной косметики.
- Погружение в воду, имея медицинские противопоказания, а также травмированные участки кожи (раны, ожоги).
- Шуметь, повышать голос, создавать препятствия для плавания другим посетителям, бегать.
- Употреблять пишу и алкоголь на территории бассейна.
- Брать с собой огнестрельное оружие, колющие и режущие предметы.
- Заниматься без специальной шапочки.
- Опираться на разделительные барьеры бассейна между дорожками.
- Тренироваться со жвачкой во рту.
- Передвигаться по территории бассейна босиком.
- Мусорить и загрязнять воду.
Чтобы сделать тренировки приятным времяпровождением, необходимо тщательно продумать перечень вещей для посещения бассейна, а также изучить правила поведения. Многие аксессуары не обязательны для плавания, но способны сделать занятия более комфортными. Вопрос о том, что нужно брать с собой индивидуален для каждого спортсмена и должен решаться пловцом самостоятельно. При этом не следует пренебрегать качественной экипировкой, медицинской справкой и средствами личной гигиены.