Назначение доски Евминова, комплексы эффективных упражнений на ней

Болевые ощущения, иные проблемы со спиной и суставами знакомы практически всем, кто ведет малоподвижный образ жизни, имеет сидячую работу. Для борьбы с ними используют аптечные препараты, но они только снимают симптомы, поэтому лучше прибегнуть к помощи специальных тренажеров. Эффективна, например, доска Евминова, позволяющая значительно улучшить состояние опорно-двигательного аппарата. Ее конструкция предельно проста, однако, в процессе эксплуатации необходимо соблюдать ряд рекомендаций.

Особенности и преимущества

Тренажер Евминова изначально создавался для борьбы с защемлением межпозвоночных дисков, декомпрессией позвоночного столба. Необходимость в этом возникла, когда автор, на профессиональном уровне занимавшийся академической греблей, получил серьезную травму спины. Врачи рекомендовали операцию, но успеха не гарантировали.

Поэтому В. В. Евминов начал интересоваться альтернативными методами лечения. Он тщательно подбирал упражнения для восстановления опорно-двигательного аппарата. Обычная гимнастика здесь была совершенно бесполезна. Занятия стали существенно легче, когда он решил использовать наклонную плоскость доски, чтобы снять нагрузку со спины.

Результатом дальнейших экспериментов стал комплекс упражнений, стимулирующих метаболизм, укрепляющих мышечный «корсет», поддерживающий позвоночник в нужном положении. Сейчас эта методика запатентована автором, который возглавляет Киевский Вертебрально-оздоровительный центр. Ее эффективность обусловлена грамотным сочетанием целенаправленного тренинга мышц спины с вытяжением позвоночника, что запускает механизм регенерации тканей, улучшает их снабжение кровью.

Тренажер Евминова – это просто доска с фиксаторами для стоп или рук на одном конце и восемью поперечными перекладинами. Она устанавливается под наклоном. Пациент должен лечь и выполнять упражнения в строго определенном порядке. Преимущества доски и тренировок с ее использованием для растяжки позвоночника очевидны:

• возможность заниматься дома самостоятельно;
• универсальность – при отсутствии противопоказаний тренажер подходит всем, независимо от пола, возраста;
• доступная стоимость;
• сохранение правильной осанки, стройной фигуры;
• восстановление тонуса мышц, естественной структуры межпозвоночных дисков;
• развитие гибкости позвоночника;
• активизация метаболизма;
• нормализация кровообращения;
• исчезновение болевого синдрома.

Для каждого пациента тренажер Евминова изготавливают индивидуально, в соответствии с его антропометрическими данными. Учитывают не только размеры, но и жесткость доски, коэффициент скольжения, гладкость, способность выдерживать деформацию.

Назначение тренажера

Тренажер Евминова для спины обеспечивает эффект, сравнимый с тем, что в комплексе дают вытяжка позвоночника и ЛФК. Поэтому область его применения очень широка, при отсутствии противопоказаний заниматься можно всем. Он рекомендуется как для профилактики проблем с опорно-двигательным аппаратом, восстановления после травм, операций, так и для улучшения состояния при многих заболеваниях:

1. Остеохондроз. С помощью тренажера возможна качественная растяжка позвоночника. Соответственно, снижается давление в межпозвоночных дисках, исчезает боль. Рекомендуются упражнения с небольшой амплитудой.
2. Сколиоз. Конструкция приспособления учитывает особенности строения и развития позвоночника. Любое упражнение при сколиозе необходимо выполнять в положении вниз головой, в полувисе. Благодаря этому растягиваются мышечные волокна, запускается процесс регенерации костной, мышечной ткани на клеточном уровне, восстанавливается осанка, улучшается кровоснабжение.
3. Межпозвоночная грыжа. Появляется, если диски не получают нормального питания, кислорода, влаги. Доска Евминова позволяет решить эту проблему эффективно и безопасно, ведь спина в процессе занятий никак не страдает. Регулярные упражнения стимулируют восстановление водного баланса межпозвоночных дисков. Вырабатывающаяся межклеточная жидкость необходима для активного метаболизма, регенерации хрящевых тканей.
4. Смещение дисков. Если заболевание не слишком запущено, можно даже постепенно вернуть их в анатомически правильное положение. Одновременно идет укрепление мышечного «корсета», который не позволит дискам сместиться вновь. Полезен тренажер и для профилактики этой проблемы.
5. Плоскостопие. Оно опасно не только само по себе, но и как причина, провоцирующая развитие сколиоза, остеохондроза, межпозвонковых грыж. Специально разработанный комплекс упражнений позволяет укрепить мышцы стоп, связки. После этого свод будет поддерживаться в нужном положении.

Упражнения на доске Евминова начинают выполнять только после консультации с врачом, строго соблюдая его рекомендации.

Комплекс упражнений

Любой комплекс упражнений для позвоночника на доске Евминова выполняют только при нормальном самочувствии. Занятие немедленно прекращают при болевых или просто неприятных ощущениях. Темп держат медленный, плавный.

Профилактика заболеваний

В каждом положении нужно фиксироваться по возможности на 2–3 секунды (лучше на 4–7) Между сериями из 15–20 повторов делают паузы 15–20 секунд. Профилактический комплекс упражнений для позвоночника на доске Евминова выглядит так:

1. Лежа на животе, держась за рукоятки, пытаться пятками коснуться ягодиц.
2. Лежа на спине, поднимать ноги до перпендикуляра с доской и опускать вниз.
3. Поднятую перпендикулярно доске ногу сгибать в колене, прижимая к груди. Из такого положения опустить. Выполнять поочередно для каждой ноги.
4. Зацепиться за фиксаторы стопами, лечь головой вниз, руки сцепить замком на шее. Грудью тянуться кверху.

Профилактические упражнения для вытяжки позвоночника являются максимально щадящими, поэтому подходят даже детям.

Силовая тренировка

Первые 10 упражнений выполняют в положении лежа на спине, оставшиеся – на животе. За рукоятки нужно держаться прямыми руками. Проходит тренировка так:

1. Поворачивать стопы вправо-влево.
2. Тянуть к себе носки, одновременно приподнимая голову. Опуская ее, тянуть носки от себя.
3. Сгибая в колене, подтягивать к себе сначала одну, затем другую ногу, потом обе вместе. Пяткой нужно скользить по доске.
4. Повторить то же самое, но, согнув ногу, дополнительно наклонять колено в сторону.
5. Выполнять махи прямыми ногами в стороны – каждой поочередно и вместе.
6. Поднимать правую, левую, обе прямые ноги до перпендикуляра с доской.
7. Согнутые в коленях ноги поворачивать в стороны, скручиваясь в пояснице и сохраняя неподвижность верхней части корпуса.
8. Согнув ноги, упираясь стопами в доску, отрывать от ее поверхности таз и спину до лопаток.
9. Скручиваться в пояснице, подтягивая к груди согнутые в коленях ноги и отрывая от доски голову, плечи.
10. Выполнять упражнения «ножницы», «велосипед».
11. Поочередно сгибать ноги в коленях, одновременно поворачивая в ту же сторону голову.
12. Согнуть обе ноги, отрывать от доски голову и плечи.
13. Подняв прямые ноги и, не опуская, разводить их в стороны и сводить.
14. Одновременно поднимать ногу и противоположную ей руку.

Основная цель занятий – проработка мышечного «корсета». Но и для растягивания позвоночника упражнения полезны.

Занятия для здоровья поясницы

Тренировки довольно просты, состоят из поочередной фиксации нескольких положений на 3–7 минут:

• просто полежать на доске, взявшись за рукоятки прямыми руками, вытягивая носки вперед, по максимуму растягивая позвоночник;
• медленно «сползти» вниз по доске, прижимаясь к ней поясницей, снимая нагрузку;
• повторить то же самое, перевернувшись вниз головой, зацепившись за рукоятки стопами;
• перевернуться на живот, максимально расслабиться, держась прямыми руками за рукоятки.

Основная цель занятия – расслабить мышцы, снять спазмы, ослабить давление на позвоночник. В результате исчезает боль в пояснице.

Использование шейного тренажера

В комплекте с оригинальными тренажерами Евминова идет узкоспециализированное приспособление для вытяжения шейного отдела позвоночника – петля Глиссона, изготовленная из мягкой, но прочной ткани. Это некое подобие «маски», петлю нужно надеть под подбородок, закрепить на шее и затылке, надежно, но не передавливая.

С помощью системы блоков и ремней нужно прицепить груз определенного специалистом веса к подходящей опоре, например, к двери и очень аккуратно занять положение в полувисе. Далее можно добавлять несложные упражнения – наклоны, повороты головы, круговые движения. Благодаря такому умеренному, но регулярному вытяжению проходят боли, спазмы в области шеи, расширяются передавленные сосуды, улучшается кровоснабжение мозга.

Неправильное использование петли Глиссона может привести к серьезным травмам. Поэтому здесь еще важнее получить консультацию квалифицированного специалиста и дословно следовать его указаниям касательно программы тренировки, продолжительности занятий, интервалов между ними.

Среди приспособлений, предназначенных для профилактики проблем с опорно-двигательным аппаратом, их лечения, восстановления после травм, тренажер Евминова выделяется простотой и эффективностью. Доску изготавливают для каждого пациента индивидуально, существуют разные комплексы упражнений на ней. При соблюдении техники состояние спины значительно улучшается. Но возможен и вред здоровью, поэтому требуется предварительная консультация врача.

Видео