Топ лучших комплексов упражнений с эластичной лентой для всего тела

Упражнения

Для фитнес-индустрии характерно использование разнообразных тренажеров, благодаря которым повышается эффективность тренировки. В последнее время набирают популярность упражнения с эластичной лентой – они идеально подходят для оздоровительных целей. С таким снарядом справится представитель любой возрастной группы. Благодаря широкому ассортименту изделий каждый пользователь сможет подобрать максимально удобный вариант.

Особенности и преимущества

Эластичная лента является довольно эффективным и популярным тренажером. С ней невозможно накачать мускулатуру, но укрепить мышцы, развить гибкость и выносливость вполне реально. Главные ее преимущества – малая нагрузка на суставы и безопасность для здоровья. Тренажер представляет собой широкую ленту, выполненную из эластичной резины. Его также используют в художественной гимнастике для улучшения растяжки. Принцип работы подобной резинки – увеличение работоспособности мышц путем создания дополнительной нагрузки за счет сопротивления.

Более подробно характеристики можно рассмотреть на примере плюсов и минусов тренажера:

Преимущества Недостатки
Лента компактная и легкая, благодаря чему ее легко транспортировать и заниматься в домашних условиях Если лента выполнена из латекса, может проявиться аллергическая реакция на коже (покраснения, припухлости, высыпания)
С помощью тренажера можно проработать любые группы мышц, улучшить растяжку. Особое внимание уделяют мышцам рук, ног, спины, ягодиц, плеч, груди Во время упражнений с эластичной лентой она может скользить, натирать кожу, что препятствует качественному проведению тренировки
Средняя стоимость эластичной ленты начинается от 200 рублей Фитнес-резинки, в сравнении с тяжеловесными снарядами, недолговечны. Они растягиваются, изнашиваются, иногда рвутся
Безопасность – незначительная нагрузка на суставы и связки исключает получение травмы Если при занятиях с гантелями легко можно отследить результат при переходе на более тяжелые, то с резинкой оценить прогресс полноценно не получится
Регулировка нагрузки во время тренировки за счет усиления либо ослабления натяжения У занятий с лентой есть предел нагрузки, при достижении которого прогресс замедлится и наращивать силу станет невозможно. С другими снарядами достаточно перейти на большую массу
Нагрузка на мышцы распределяется равномерно, что гарантирует отсутствие незадействованных участков При наличии некоторых болезней заниматься с фитнес-лентой запрещено
Фитнес-резинка весьма универсальна, так как при занятиях можно использовать любой хват, тянуть ее руками или размещать кольцом на ногах, а также допустимы комбинированные тренировки с одновременным применением ленты и гантелей

Упражнения с эластичной лентой подойдут даже для недавно родивших женщин, так как отсутствует утяжеление. Однако, несмотря на это, существует опасность получения травмы во время тренировки. Чтобы этого избежать, следует строго соблюдать технику выполнения каждого упражнения.

Польза и противопоказания

Изначально подобные снаряды использовались для восстановления людей после травм. Позже их оценили в качестве обычных тренажеров. От занятий можно получить большую пользу:

  • восстановление функций опорно-двигательного аппарата;
  • снижение болевых ощущений путем смещения нагрузки с больного места;
  • улучшение кровотока и работы сердца;
  • повышение тонуса мышц и кожи;
  • растяжка;
  • уменьшение жировой прослойки.

Неплохих результатов можно достигнуть, используя ленту для фитнеса в борьбе с грыжей, остеохондрозом, артрозом, сколиозом, полиартритом, головокружениями, головными болями и другими недугами. Однако, категорически запрещено заниматься в послеоперационный период и при наличии следующих заболеваний:

  • переломы;
  • открытые раны;
  • сахарный диабет;
  • онкозаболевания;
  • разрывы сосудов и предрасположенность к ним;
  • инфекционные кожные заболевания;
  • гипертония.

Следует предварительно посетить врача для получения профессиональной консультации и рекомендаций по улучшению собственного здоровья.

Комплекс эффективных упражнений и техника их выполнения

Ленту можно использовать для проработки отдельно проблемной зоны или тренировать несколько мышечных групп одновременно. Чтобы подобрать для себя оптимальный набор упражнений, стоит изучить особенности узконаправленных тренировок.

Для похудения

Для похудения необходимо выполнять комплексную тренировку, в которой будут задействованы разные мышечные группы. Новичкам можно использовать такой набор упражнений с резиновой лентой, который со временем будет пополняться новыми и более сложными вариациями:

  1. Приседания – встать на центр ленты, ноги на ширине плеч. Концы взять в руки и подвести их к плечам. Приседать и возвращаться в исходное положение.
  2. Тяга к груди – принять положение сидя, спина прямая, руки вытянуты вперед. Взять ленту за края, ноги упереть в центр резинки. Сгибать и разводить в стороны локти. Увеличить сопротивление можно путем перестановки рук ближе к центру.
  3.  Отведение ног назад – стоя на коленях и локтях, ленту протянуть через ступню одной ноги. Края резинки держать руками. Отводить ногу назад, выпрямляя ее. Поменять конечность.
  4. Разведение рук – встать, ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты. Ступни – на центральной части терабанда, правый конец резинки взять в левую руку, левый – в правую. Разводить руки в стороны и обратно.
  5. Отжимания – ленту протянуть на уровне лопаток поперек спины, края взять в руки. Выполнить отжимания.

Каждое из этих упражнений не только укрепляет мышцы, но и способствует сжиганию калорий, способствуя уменьшению количества жира.

Приседания
Тяга к груди
Отведение ног назад
Разведение рук
Отжимания

Для ягодиц

Существует основная база упражнений, которые нужны для ног и ягодиц:

  1. Приседания – встать ногами на центр ленты, края притянуть к плечам. Выполнить упражнение согласно технике.
  2. Отведение ноги назад.
  3. Разведение ног лежа на боку – лечь набок, ноги согнуть под прямым углом, верх приподнять, уперевшись на локоть. Ленту связать кольцом и расположить чуть выше колен. На вдохе верхнюю ногу отвести в сторону, на выдохе вернуться в исходное положение.
  4. Отведение ноги вверх – лечь на живот, приподняться на локти. Ленту завязать кольцом в районе голени. На вдохе поднять одну ногу вверх, на выдохе вернуть ее. Повторить с другой ногой. Одно из самых действенных упражнений для ягодиц с эластичной лентой.
  5. Мах ногой – положение стоя, резинка зафиксирована кольцом в нижней части ног. На выдохе сделать мах вперед, на вдохе – исходная позиция.

Упражнения для ягодиц позволят сделать их более упругими, убрав жир и увеличив мышечную массу.

Для пресса

Упражнений для пресса довольно много, наиболее эффективными считаются:

  1. Подъем корпуса – лечь на пол, ноги вместе, ступнями упереться в центр ленты, края взять в руки. Одновременно поднимать ноги и корпус, задерживаясь в верхней точке на несколько секунд.
  2. Лечь на пол, ноги согнуты, руки за головой. Ленту предварительно сложить вдвое и зафиксировать корпусом, другой конец взять в руки. Делать обычные подъемы верхней частью тела, резинка будет создавать дополнительное сопротивление, заставляя мышцы работать интенсивнее.
  3. Наклоны – встать, ноги на ширине плеч. Центр резинки закрепить ногами. Края ухватить руками. Совершать наклон в левую сторону (резинка – в правой) несколько раз, затем в правую сторону (резинка – в левой руке).

В этот комплекс упражнений стоит также добавить скручивания и подъем ног в положении лежа.

Для растяжки

С помощью ленты можно отлично растянуть все участки тела: мышцы плеч, спины, груди, ягодиц и бедер. Так как наибольший интерес вызывает растяжка нижних конечностей, стоит попробовать эффективные упражнения с резиновой лентой для данной категории мышц:

  1. Сесть на пол, резинку зацепить за стопы. Медленно подтягивать тело к коленям, не сгибая спину.
  2. Провести ленту через стопу левой ноги, другой край натянуть через спину правой рукой. Принять положение лежа, вытянуть правую руку в сторону, натянув резинку. Левая нога поднимается как можно выше в сторону.
  3. Сесть, ноги развести широко в стороны. Завязать ленту кольцом, надеть на стопы, пропустив сзади.

Для интенсивной растяжки потребуется снаряд максимальной жесткости.

Для шеи

Чтобы выполнить тренировку для шеи, понадобится фиксирующая поверхность: фиксаторы в стене, стенка или любой устойчивый предмет. Тренировка хорошо укрепляет мышцы шеи и считается не травмоопасной:

  1. Резинку завязать кольцом и закрепить один край на фиксаторе на уровне груди, другой – на лоб. Встать спиной к поверхности. Одну ногу выставить вперед. На вдохе немного согнуть переднюю ногу, подать корпус вперед, на выдохе – исходное положение.
  2. Встать лицом к фиксатору. Резинка – на затылке, ноги вместе. На вдохе сделать шаг назад, на выдохе вернуться.
  3. Положение боком. Делать шаг в сторону и обратно.
  4. Закрепить ленту в нижней части. Лечь на пол головой к фиксатору, второй край резинки надеть на подбородок. На выдохе открыть рот, на вдохе – исходное положение.

Главное условие – во время выполнения упражнений спина и шея должны оставаться прямыми. Если имеются заболевания шейного отдела, предварительно необходимо проконсультироваться с врачом. Перед занятием обязательно следует разогреть мышцы.

Спиной к фиксатору
Лицом к фиксатору
Боком к фиксатору
В положении лежа

Для рук

Среди многообразия тренировок стоит отметить самые простые упражнения для рук:

  1. В положении стоя прижать один край ленты ногой, другой – ухватить противоположной рукой и тянуть вверх по диагонали. Поменять стороны.
  2. Стоя, взять ленту за края, отвести руки назад и растягивать резинку в разные стороны.
  3. Зафиксировать центр ленты ступнями, ее концы ухватить руками и тянуть их вверх.

Такая тренировка больше подойдет для новичков, продвинутым понадобится более интенсивная нагрузка. Для скорейшего результата следует добавить гантели.

Для спины

Очень важно укреплять мышечный корсет опорно-двигательного аппарата, поэтому упражнения для спины должны быть включены в каждую тренировку. Для начала подойдут такие упражнения, выполнять которые можно сидя:

  1. Разведение рук в стороны за головой.
  2. Вертикальное растягивание резинки руками за спиной.
  3. Руки в стороны, ухватить края ленты. Гимнастический тренажер натянуть за спиной на уровне груди. Разводить руки широко, соединяя лопатки, затем тянуть их вперед перед собой.

Мышцы спины необходимо всегда держать в тонусе, так как они влияют не только на осанку, но и на позвоночник в целом, а от его состояния зависит общее здоровье.

Для мужчин

Комплекс упражнений для мужчин ничем не отличается от женской тренировки. Необходимо учитывать, что с помощью ленты можно придать тонус всему телу, но значительно накачать мышечную массу не получится. В отличие от женщин, мужчинам рекомендуется приобретать набор лент с разной силой натяжения. Правильно подобранная силовая программа, техника выполнения способствуют достижению желаемого результата.

Для пожилых людей

Люди в возрасте ленту используют в целях оздоровительной гимнастики. Тренировки не замещают основную терапию, а дополняют ее. Техника выполнения, как и в обычных упражнениях, эластичная лента должна быть мягкая:

  • приседания;
  • разведение рук в стороны перед собой;
  • тяга ленты в наклоне двумя руками;
  • сгибание рук стоя;
  • разгибание рук стоя.

Рекомендуется начинать занятия с первого упражнения. Раз в несколько дней добавлять по одному из списка. Каждую тренировку разбавлять бегом на месте.

Советы по выбору

Некоторые сравнивают эластичную ленту с эспандером. Они, действительно, взаимозаменяемы. Однако, между ними есть как небольшое сходство, так и весомые отличия:

  • в трубчатом эспандере предусмотрено наличие ручек;
  • износ эспандера происходит намного быстрей;
  • длина эспандера меньше чем ленты;
  • для силовой тренировки эффективнее использовать эспандер.

При выборе резинки для пилатеса необходимо обратить внимание на некоторые нюансы. Так как у людей разная физическая подготовка, существует градация лент по уровню нагрузки. Для удобства определения каждому уровню соответствует определенный цвет:

  • низкий – мягкая лента желтого цвета;
  • средний – красный или зеленый цвет;
  • высокий – жесткая лента сиреневого или синего цвета.

У каждого производителя может быть своя цветовая гамма, чтобы подобрать правильный тренажер, необходимо опираться на сопутствующее к нему описание.

Лучше выбирать ленту не менее 1,2 м. У такого гимнастического снаряда широкий диапазон использования, его можно складывать пополам, чтобы увеличить силу сопротивления. Оптимальная ширина ленты составляет 15–20 см.

Важно обратить внимание и на материал, из которого изготовлена лента-амортизатор. Самыми распространенными считаются латексные модели. К самым дорогим (1500–3000 рублей) и гипоаллергенным относят резинки из полиуретана. Они также характеризуются высокой износостойкостью. Не такие долговечные, но бюджетные модели (650 рублей) из эластичной, многослойной резины.

Популярные производители

Качество фитнес-ленты напрямую зависит от бренда. Существует ряд производителей, которым можно доверять:

  1. Thera band – американская компания производит эластичные ленты для спорта и терапевтических целей, используются для домашних тренировок и в медицинских учреждениях. Средняя стоимость – 2000 рублей.
  2. Kettler – германский производитель товаров для фитнеса и силовых тренажеров. Эластичные ленты характеризуются высоким качеством, средняя стоимость составляет 1000 рублей.
  3. Torneo – итальянская компания по производству тренажеров и другого снаряжения для спорта. Эластичные резинки бренда востребованы благодаря качеству и доступной стоимости – от 700 рублей.
  4. Domyos – французский бренд спортивных товаров для разных направлений от тренажеров до охоты, рыбалки, велоспорта. Ленты для фитнеса получили высокие оценки пользователей. Стоимость их составляет примерно 300 рублей.
  5. Protrain – товары для спорта и отдыха от немецкого бренда. Стоимость резинки – 500 рублей.

Фитнес с эластичной лентой в домашних условиях – альтернативный выход для начинающих. Такой тренажер намного удобней отягощающих снарядов. Можно отработать правильную технику и повысить собственный тонус. Главное, правильно подобрать резинку и наметить программу.

Thera band
Kettler
Torneo
Domyos
Protrain

Видео

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделится с друзьями
Спортивное снаряжение
Добавить комментарий

Adblock
detector