Беременность для женщины — очень ответственный период. Собираясь что-либо сделать, каждый раз приходится оценивать, как действие скажется на здоровье (ее и будущего ребенка). Регулярные физические нагрузки — хорошая привычка, благодаря которой получится поддерживать себя в форме. Но однозначно сразу сказать, можно ли беременным кататься на велосипеде, невозможно. Это зависит от множества факторов, в частности, от наличия противопоказаний у будущей мамы.
Польза от велосипедных прогулок
Умеренные физические нагрузки в «интересном положении» необходимы. На вопрос, можно ли ездить на велосипеде беременным, врачи отвечают положительно. Польза для организма неоспорима:
- Комплексно работают мышцы — не только бедра, икры, но и спина, пресс, паховая область. При езде на велосипеде повышается общая выносливость организма, снижается риск родовых травм, разрывов, появления растяжек впоследствии. Нагрузка помогает оставаться в форме — потом будет легче избавиться от лишних килограммов.
- Снижается нагрузка на суставы. Тренированные поездками на велосипеде мышцы помогают удерживать большой живот при поздних сроках беременности.
- Физическая активность обеспечивает насыщение организма кислородом. От матери его получает и плод.
- Обеспечивается выработка эндорфина («гормона радости»). Это следствие любых умеренных физических нагрузок, езда на велосипеде не исключение. Гормон успокаивает нервы, предотвращает развитие депрессии, помогает противостоять стрессам, избавиться от раздражительности и беспричинных тревог.
- Активизируется кровоток, так как кровь не застаивается в нижней половине тела. Обеспечивается профилактика типичных для беременных заболеваний — варикоза, тромбоза, геморроя, отеков.
- Укрепляются сердечно-сосудистая и дыхательная система. При родах это очень пригодится.
Велосипед — альтернатива общественному и личному транспорту, в котором женщины, ждущие ребенка, часто просто не в состоянии ездить из-за приступов головокружения, тошноты, провоцируемых толпой, духотой, тряской и неприятным запахом бензина.
Хотя польза несомненна, велосипед и беременность совместимы только когда женщина предварительно получила одобрение лечащего врача относительно таких прогулок. Это необходимо, ведь каждый случай индивидуален, а главное для матери — не навредить будущему ребенку. Нужно учесть все возможные противопоказания.
Возможные противопоказания
Беременность, протекающая без проблем, когда женщина в течение всего срока отлично себя чувствует — это очень редкое исключение из правил. Вполне вероятны различные заболевания даже на ранних сроках. В связи с этим перечень противопоказаний, при которых запрещается езда на велосипеде, достаточно длинный:
- сильный токсикоз (для которого характерны обмороки, приступы рвоты, головокружение);
- угроза выкидыша или преждевременных родов (или такие ситуации, аборты в анамнезе);
- повышенное артериальное давление или его резкие «скачки» (характерный симптом — частые кровотечения из носа);
- гестоз (или риск его развития);
- гипертонус матки;
- неправильное положение плода в матке или его предлежание;
- много- или маловодие (избыток или дефицит околоплодных вод);
- любое заболевание в острой стадии (даже обычное ОРВИ);
- боли в области спины, поясницы;
- патологии почек, проблемы с желудком;
- сильные отеки;
- срок от 28 недель (катаясь на велосипеде, из-за большого живота можно пережать тазовые вены, что обеспечивает серьезные травмы);
- проблемы с удержанием баланса (Примерно треть беременных жалуются, что им сложнее, чем раньше, сохранять равновесие. Это обусловлено увеличением веса, сочетающимся со специфическим воздействием гормонов на мозг).
Собираясь кататься на велосипеде, стоит учитывать и срок беременности:
- в 1 триместре риск выкидыша из-за травмы (в том числе после неудачного падения) максимально высок;
- во 2 триместре, как правило, самочувствие нормализуется, токсикоз проявляется не так интенсивно;
- в 3 триместре кататься просто неудобно — мешает большой живот.
Врачи выделяют «особо опасные» отрезки времени, во время которых настоятельно рекомендуется минимизировать любой риск, в том числе отказаться от езды на велосипеде: 2–3 неделя («имплантация» эмбриона), 8–12 неделя (начинает самостоятельно работать плацента), 18–24 неделя (максимален риск ранних родов) и 29–32 (в это время чаще всего происходят преждевременные роды, ребенок, как правило, не выживает).
Правила езды для беременных
Категорически запрещается начинать учиться кататься на велосипеде во время беременности. Помимо неизбежных для новичков падений и травм, ситуация усложняется смещением центра тяжести. Также многие беременные женщины упоминают о проблемах с концентрацией внимания и рассеянности, что тоже препятствует езде. Еще одна плохая идея — вновь сесть на велосипед в «интересном положении» после длительного перерыва.
Соблюдение несложных правил поможет минимизировать риск причинения вреда здоровью матери и плода:
- Продуманный путь. Нужно держаться подальше от любой пересеченной местности и загруженных автомагистралей, катаясь на велосипеде по тихим пешеходным улицам или асфальтированным дорожкам парков. Вполне очевидно, почему существует такое правило — после тряски вероятны осложнения (отслоение плаценты, разрывы ее оболочек, выкидыш).
- Контроль собственного самочувствия. Если оно незначительно ухудшается, появляется даже легкая усталость, прогулку на велосипеде нужно немедленно прекратить.
- Соблюдение питьевого режима. На велопрогулку будущей матери обязательно нужно взять с собой воду. Еще не рекомендуется садиться на велосипед с полным желудком (стоит подождать хотя бы час после еды).
- Подходящая погода. Врачи рекомендуют кататься на велосипеде в не слишком жаркую погоду (до 25 °С), когда нет осадков.
- Правильная одежда. Стиль рекомендован спортивный, покрой — свободный, ткани — натуральные, «дышащие». В солнечную погоду при езде на велосипеде обязательно ношение головного убора.
- Поддержание спокойного, ровного темпа. Быстрая езда на велосипеде чревата серьезными авариями. К тому же ускорения — это большой стресс для организма.
- Чье-либо сопровождение. При ухудшении самочувствия сопровождающие могут проводить женщину домой, оказать необходимую помощь.
Определенные требования предъявляются и к самому велосипеду:
- полная исправность транспортного средства (проверяется перед каждой поездкой);
- максимально удобное и комфортное седло (в идеале — специальное женское с отверстием, исключающее натирание в области промежности);
- женская рама без перекладины или трансформер (последнюю можно опустить пониже — так легче садиться на велосипед);
- высота руля и седла, угол наклона последнего, отрегулированные для женщины индивидуально.
Беременным нельзя кататься на горных и шоссейных велосипедах. Оба варианта требуют посадки с сильным наклоном вперед, иначе не получается держать равновесие. В таком положении неизбежно сдавливается живот.
Альтернатива катанию
Когда кататься на велосипеде при беременности все же нельзя, будущим матерям приходится искать альтернативы. Им подойдут:
- Велотренажер. Для тех, кто ни за что не готов отказаться от велосипеда, существует его близкая и гораздо более безопасная альтернатива. Риск травмы и падения здесь минимален, можно контролировать пульс, дозировать нагрузку. Единственный недостаток — отсутствие свежего воздуха. Но все равно рекомендуется проконсультироваться с врачом.
- Плавание. Его пользу для беременных признает абсолютное большинство специалистов. Регулярные визиты в бассейн помогают снизить нагрузку на позвоночник, избавиться от болей в пояснице, снять постоянное напряжение с мышц, расслабить их. Обязательное условие — подходящий по размеру, комфортный слитный купальник.
- Йога. Тоже помогает расслабить мышцы, избавляясь от болей. Техника правильного дыхания и медитация — действенное средство против стрессов и беспричинной раздражительности. Рекомендуется найти именно специалиста в области йоги для беременных и заблаговременно поинтересоваться его квалификацией.
Очень полезна для беременных ходьба в среднем темпе (обычная и скандинавская). Она обеспечивает комплексную мышечную нагрузку, насыщает организм кислородом, помогает обрести душевное равновесие. В индивидуальном порядке врач может разрешить занятия пилатесом, аквааэробикой.
Отвечая на вопрос, можно ли кататься на велосипеде беременным, нужно в первую очередь ориентироваться на состояние своего здоровья и обязательно учитывать мнение врача. Необходимо выбирать максимально комфортное транспортное средство, соблюдать правила безопасности. И, разумеется, езда на велосипеде в «интересном положении» допускается только при отсутствии противопоказаний. Беременным полезна любая умеренная физическая активность, поэтому поездкам вполне можно найти альтернативы.
