Беременность для женщины — очень ответственный период. Собираясь что-либо сделать, каждый раз приходится оценивать, как действие скажется на здоровье (ее и будущего ребенка). Регулярные физические нагрузки — хорошая привычка, благодаря которой получится поддерживать себя в форме. Но однозначно сразу сказать, можно ли беременным кататься на велосипеде, невозможно. Это зависит от множества факторов, в частности, от наличия противопоказаний у будущей мамы.
Польза от велосипедных прогулок
Умеренные физические нагрузки в «интересном положении» необходимы. На вопрос, можно ли ездить на велосипеде беременным, врачи отвечают положительно. Польза для организма неоспорима:
- Комплексно работают мышцы — не только бедра, икры, но и спина, пресс, паховая область. При езде на велосипеде повышается общая выносливость организма, снижается риск родовых травм, разрывов, появления растяжек впоследствии. Нагрузка помогает оставаться в форме — потом будет легче избавиться от лишних килограммов.
- Снижается нагрузка на суставы. Тренированные поездками на велосипеде мышцы помогают удерживать большой живот при поздних сроках беременности.
- Физическая активность обеспечивает насыщение организма кислородом. От матери его получает и плод.
- Обеспечивается выработка эндорфина («гормона радости»). Это следствие любых умеренных физических нагрузок, езда на велосипеде не исключение. Гормон успокаивает нервы, предотвращает развитие депрессии, помогает противостоять стрессам, избавиться от раздражительности и беспричинных тревог.
- Активизируется кровоток, так как кровь не застаивается в нижней половине тела. Обеспечивается профилактика типичных для беременных заболеваний — варикоза, тромбоза, геморроя, отеков.
- Укрепляются сердечно-сосудистая и дыхательная система. При родах это очень пригодится.
Велосипед — альтернатива общественному и личному транспорту, в котором женщины, ждущие ребенка, часто просто не в состоянии ездить из-за приступов головокружения, тошноты, провоцируемых толпой, духотой, тряской и неприятным запахом бензина.
Хотя польза несомненна, велосипед и беременность совместимы только когда женщина предварительно получила одобрение лечащего врача относительно таких прогулок. Это необходимо, ведь каждый случай индивидуален, а главное для матери — не навредить будущему ребенку. Нужно учесть все возможные противопоказания.
Возможные противопоказания
Беременность, протекающая без проблем, когда женщина в течение всего срока отлично себя чувствует — это очень редкое исключение из правил. Вполне вероятны различные заболевания даже на ранних сроках. В связи с этим перечень противопоказаний, при которых запрещается езда на велосипеде, достаточно длинный:
- сильный токсикоз (для которого характерны обмороки, приступы рвоты, головокружение);
- угроза выкидыша или преждевременных родов (или такие ситуации, аборты в анамнезе);
- повышенное артериальное давление или его резкие «скачки» (характерный симптом — частые кровотечения из носа);
- гестоз (или риск его развития);
- гипертонус матки;
- неправильное положение плода в матке или его предлежание;
- много- или маловодие (избыток или дефицит околоплодных вод);
- любое заболевание в острой стадии (даже обычное ОРВИ);
- боли в области спины, поясницы;
- патологии почек, проблемы с желудком;
- сильные отеки;
- срок от 28 недель (катаясь на велосипеде, из-за большого живота можно пережать тазовые вены, что обеспечивает серьезные травмы);
- проблемы с удержанием баланса (Примерно треть беременных жалуются, что им сложнее, чем раньше, сохранять равновесие. Это обусловлено увеличением веса, сочетающимся со специфическим воздействием гормонов на мозг).
Собираясь кататься на велосипеде, стоит учитывать и срок беременности:
- в 1 триместре риск выкидыша из-за травмы (в том числе после неудачного падения) максимально высок;
- во 2 триместре, как правило, самочувствие нормализуется, токсикоз проявляется не так интенсивно;
- в 3 триместре кататься просто неудобно — мешает большой живот.
Врачи выделяют «особо опасные» отрезки времени, во время которых настоятельно рекомендуется минимизировать любой риск, в том числе отказаться от езды на велосипеде: 2–3 неделя («имплантация» эмбриона), 8–12 неделя (начинает самостоятельно работать плацента), 18–24 неделя (максимален риск ранних родов) и 29–32 (в это время чаще всего происходят преждевременные роды, ребенок, как правило, не выживает).
![](https://sport-snaryazhenie.ru/wp-content/uploads/2020/02/Screenshot_1-24.png)
![](https://sport-snaryazhenie.ru/wp-content/uploads/2020/02/health-bicycle-3.jpg)
![](https://sport-snaryazhenie.ru/wp-content/uploads/2020/02/hamilelikte-bisiklet-surmek.jpg)
Правила езды для беременных
Категорически запрещается начинать учиться кататься на велосипеде во время беременности. Помимо неизбежных для новичков падений и травм, ситуация усложняется смещением центра тяжести. Также многие беременные женщины упоминают о проблемах с концентрацией внимания и рассеянности, что тоже препятствует езде. Еще одна плохая идея — вновь сесть на велосипед в «интересном положении» после длительного перерыва.
Соблюдение несложных правил поможет минимизировать риск причинения вреда здоровью матери и плода:
- Продуманный путь. Нужно держаться подальше от любой пересеченной местности и загруженных автомагистралей, катаясь на велосипеде по тихим пешеходным улицам или асфальтированным дорожкам парков. Вполне очевидно, почему существует такое правило — после тряски вероятны осложнения (отслоение плаценты, разрывы ее оболочек, выкидыш).
- Контроль собственного самочувствия. Если оно незначительно ухудшается, появляется даже легкая усталость, прогулку на велосипеде нужно немедленно прекратить.
- Соблюдение питьевого режима. На велопрогулку будущей матери обязательно нужно взять с собой воду. Еще не рекомендуется садиться на велосипед с полным желудком (стоит подождать хотя бы час после еды).
- Подходящая погода. Врачи рекомендуют кататься на велосипеде в не слишком жаркую погоду (до 25 °С), когда нет осадков.
- Правильная одежда. Стиль рекомендован спортивный, покрой — свободный, ткани — натуральные, «дышащие». В солнечную погоду при езде на велосипеде обязательно ношение головного убора.
- Поддержание спокойного, ровного темпа. Быстрая езда на велосипеде чревата серьезными авариями. К тому же ускорения — это большой стресс для организма.
- Чье-либо сопровождение. При ухудшении самочувствия сопровождающие могут проводить женщину домой, оказать необходимую помощь.
Определенные требования предъявляются и к самому велосипеду:
- полная исправность транспортного средства (проверяется перед каждой поездкой);
- максимально удобное и комфортное седло (в идеале — специальное женское с отверстием, исключающее натирание в области промежности);
- женская рама без перекладины или трансформер (последнюю можно опустить пониже — так легче садиться на велосипед);
- высота руля и седла, угол наклона последнего, отрегулированные для женщины индивидуально.
Беременным нельзя кататься на горных и шоссейных велосипедах. Оба варианта требуют посадки с сильным наклоном вперед, иначе не получается держать равновесие. В таком положении неизбежно сдавливается живот.
![](https://sport-snaryazhenie.ru/wp-content/uploads/2020/02/how-to-ride-safely-through-your-pregnancy-3.jpg)
![](https://sport-snaryazhenie.ru/wp-content/uploads/2020/02/818fFWheu8L._SL1500_.jpg)
![](https://sport-snaryazhenie.ru/wp-content/uploads/2020/02/478290905_2126720324.jpg)
![](https://sport-snaryazhenie.ru/wp-content/uploads/2020/02/Screenshot_12-3.png)
Альтернатива катанию
Когда кататься на велосипеде при беременности все же нельзя, будущим матерям приходится искать альтернативы. Им подойдут:
- Велотренажер. Для тех, кто ни за что не готов отказаться от велосипеда, существует его близкая и гораздо более безопасная альтернатива. Риск травмы и падения здесь минимален, можно контролировать пульс, дозировать нагрузку. Единственный недостаток — отсутствие свежего воздуха. Но все равно рекомендуется проконсультироваться с врачом.
- Плавание. Его пользу для беременных признает абсолютное большинство специалистов. Регулярные визиты в бассейн помогают снизить нагрузку на позвоночник, избавиться от болей в пояснице, снять постоянное напряжение с мышц, расслабить их. Обязательное условие — подходящий по размеру, комфортный слитный купальник.
- Йога. Тоже помогает расслабить мышцы, избавляясь от болей. Техника правильного дыхания и медитация — действенное средство против стрессов и беспричинной раздражительности. Рекомендуется найти именно специалиста в области йоги для беременных и заблаговременно поинтересоваться его квалификацией.
Очень полезна для беременных ходьба в среднем темпе (обычная и скандинавская). Она обеспечивает комплексную мышечную нагрузку, насыщает организм кислородом, помогает обрести душевное равновесие. В индивидуальном порядке врач может разрешить занятия пилатесом, аквааэробикой.
Отвечая на вопрос, можно ли кататься на велосипеде беременным, нужно в первую очередь ориентироваться на состояние своего здоровья и обязательно учитывать мнение врача. Необходимо выбирать максимально комфортное транспортное средство, соблюдать правила безопасности. И, разумеется, езда на велосипеде в «интересном положении» допускается только при отсутствии противопоказаний. Беременным полезна любая умеренная физическая активность, поэтому поездкам вполне можно найти альтернативы.
![](https://sport-snaryazhenie.ru/wp-content/uploads/2020/02/Workout-resized.jpg)
![](https://sport-snaryazhenie.ru/wp-content/uploads/2020/02/Screenshot_1-25.png)
![](https://sport-snaryazhenie.ru/wp-content/uploads/2020/02/241594-reservada-para-fernanda-monteiro-confira-os-melhores-exercicios-para-gestantes.jpg)