Бег – самая демократичная тренировка, доступная всем. Он не требует особого снаряжения – только хорошая обувь, подходящая одежда и твердая поверхность под ногами. Однако, профессионалы используют разные дополнения – как маска для бега, утяжелители, парашюты и так далее. Маска, например, способна придать тренировке эффект, схожий с пробежкой на высокогорье.
Назначение и особенности
Спортсмены, занимающиеся бегом, часто используют маски для выносливости на тренировках. Этот спортивный аксессуар внешне похож на респиратор (закрыта только нижняя часть лица) или противогаз (закрыто все лицо). Есть модели, закрывающие только рот. С ними в комплекте идут прищепки на нос.
Состоит маска из плотного каркаса с текстильным покрытием. Крепится к голове спортсмена с помощью ремешков с липучками. В маске есть несколько клапанов с мембранами: впускные и выпускные (как правило, один). Первые устроены так, что затрудняют вдох, приходится прилагать больше усилий, чтобы наполнить легкие кислородом. Выпускной клапан обеспечивает легкий выдох.
Маски различаются материалами изготовления, внешним видом, но принцип действия один и тот же. Ухаживать за конструкцией легко. Текстильные части подходят для ручной стирки. Каркас обрабатывают специальным спреем.
Маска для бега нужна, чтобы увеличивать нагрузку. Отчасти она имитирует условия тренировок в горной местности. Кислородное голодание – гипоксия – заставляет организм работать интенсивнее. Легкие и сердце работают в два раза быстрее, чтобы насытить клетки тела кислородом. Это способствует их большему развитию, укрепляет мышцы, сердечно-сосудистую систему, увеличивает объем легких, повышает выносливость в целом. Принято считать, что 20 минут бега в маске заменяют час обычной тренировки.
Нужна тренировочная маска, если обычной нагрузки уже недостаточно. Используют их как профессионалы, так и любители. Разрешена такая нагрузка здоровым людям. При наличии заболеваний дыхательной системы, сердца, сосудов, общих системных патологиях изделия запрещены.
Маски, затрудняющие поступление кислорода, используют для тренировок не только бегуны, но и аквалангисты, а также музыканты, играющие на духовых инструментах.
Преимущества и недостатки использования
Польза и вред бега в маске – предмет споров в околоспортивных кругах. Кто-то утверждает, что это полноценная замена тренировочным сборам в горах, другие считают, что такие занятия наносят урон здоровью. На самом деле, у этого снаряжения есть как плюсы, так и минусы.
Преимуществами использования аксессуара являются:
- тренировка мышц, задействованных во время дыхания, повышение их тонуса;
- увеличение объема легких – соответственно, большее поступление кислорода в организм;
- повышение производительности организма при высокой частоте сердечных сокращений;
- развитие общей выносливости;
- укрепление диафрагмы.
Недостатками использования маски принято считать:
- не заменяет тренировки в горах;
- не улучшает усвоение кислорода мышцами;
- не повышает максимальное потребление кислорода;
- не рекомендована новичкам.
Тренировочные маски противопоказаны людям с нарушениями психики. В частности – при клаустрофобии, других расстройствах. Нехватка кислорода может вызвать приступ паники, нервозности. Нельзя использовать их и людям, у которых есть какие-либо заболевания дыхательных путей. Даже если бег как таковой при этом не противопоказан.
Дыхательная маска вызывает гипоксию – кислородное голодание. При неправильном использовании, злоупотреблении это вредит всем системам организма.
Отличия бега в маске от тренировки в горах
Большинство производителей спортивных масок указывают их как альтернативу тренировкам в горах. Сборы в средне- и высокогорье – неотъемлемая часть жизни любого спортсмена-бегуна, и не только. Они проводятся каждый год и занимают 1–2 месяца.
Такая тренировка позволяет увеличить нагрузку на организм, а, значит, повысить эффективность занятий. Кислородный дефицит, присущий разреженному воздуху, заставляет легкие работать по максимуму. Повышается общая выносливость организма, сердце и легкие укрепляются.
Способна ли дыхательная маска заменить тренировки в горах, вопрос спорный. Нагрузка на легкие, сердце тоже увеличивается, а выносливость повышается. Однако, при высоте от 2500 м над уровнем моря содержание кислорода уменьшается до 20%. При тренировках в маске спортсмен дышит обычным воздухом, с высоким содержанием кислорода – просто дыхание осуществляется с затруднениями. Поэтому кислорода попадает максимум на 2% меньше.
Кроме того, в горах на спортсмена воздействует высокое давление. И там он находится все время пребывания на сборах, а не только во время пробежки. Вряд ли кто-то станет носить маску весь день, это вредно и бессмысленно. На высоте же люди живут. Мало находиться там 7–10 дней, сборы длятся минимум 2 недели, а чаще – дольше. Первая неделя уходит на акклиматизацию, в тренировочный режим бегуны входят постепенно.
Все это говорит о том, что бегом в маске нельзя заменить тренировочные сборы в высокогорной местности. Однако, этот спортивный аксессуар позволяет повысить общую нагрузку на организм, сделать тренировку сложнее, если обычный вариант уже не дает желаемого результата.
Правила выбора
Хоть тренировочная маска надевается на голову, выбирать ее следует по весу спортсмена:
- менее 68 кг – размер S;
- 69–100 кг – размер M;
- свыше 101 кг – размер L.
Качественные маски можно приобрести в специализированных магазинах спортснаряжения. Стоимость их варьируется в пределах 2–7 тысяч рублей. В интернет-магазинах можно приобрести более дешевые маски для спортсменов, причем не уступающие по характеристикам. Однако, следует ответственно подойти к выбору. Обращать внимание следует на качество, материалы, внешний вид, производителя.
Особенно важно учитывать уровень герметичности конструкции, насколько плотно она прилегает к лицу. Важно, чтобы воздух проходил только через клапаны, а не «в обход». Вообще, функциональность аксессуара во многом зависит именно от клапанов, качества их выполнения. На это надо обращать особое внимание.
Также на разных моделях указано, для каких видов тренировок они подходят. Существуют более простые варианты, а есть сложные – с несколькими режимами. Например, кислородная маска Elevation Training Mask 2.0 оснащена шестью режимами, которые по своему воздействию имитируют условия тренировок на высотах от 900 до 5500 метров.
Маски для бега зимой
Особого внимания заслуживают маски для тренировок в холодное время года. Тело спортсмена зимой защищено термобельем, несколькими слоями спортивной экипировки, руки – перчатками, ноги – обувью. На голове шапка, и даже глаза можно закрыть от пронизывающего холодного ветра либо снега специальными очками. Но остаются открытые части лица, которые будут обморожены, если их не защитить. Вот зачем нужна специальная маска для зимнего бега.
Обычно аксессуары текстильные, часто состоят из нескольких слоев, каждый из которых выполняет свои функции. Основные задачи такой зимней экипировки – сохранять тепло, не пропускать холод и ветер, защищать от влаги. Существуют разные виды масок для спорта зимой:
- Балаклава. Модель, которая полностью закрывает голову, шею (с плотным облеганием), лоб, щеки, нижнюю часть лица. Открыты только прорези для глаз. В облегченных вариантах есть отверстия для носа и рта. Лыжная балаклава имеет дополнительный водоотталкивающий слой.
- Маска. Закрывает шею и нижнюю часть лица. Может иметь отверстие для рта. Обеспечивает плотное прилегание. Такая защита для фитнеса на свежем воздухе изготовлена из полиэстера и спандекса, иногда – в сочетании с флисом.
- Баф. Так называется маска-трансформер. Ее можно носить на голове, закрывая волосы, лоб. А можно надеть на шею, натянув до уровня глаз.
- Снуд. Тоже многофункциональный вариант. Можно носить как капор, шарф, маску для лица. Представляет собой простую трикотажную трубу без изысков.
Такие маски, в отличие от респираторов, не создают особых трудностей для дыхания. Однако, тянуть воздух придется через ткань, что все-таки повышает нагрузку. Кроме того, зимний воздух более разрежен, по сравнению с летним. Поэтому такие тренировки тоже положительно влияют на выносливость.
Популярные бренды
Производством дыхательных масок занимаются разные компании. Наибольшей популярностью пользуются следующие бренды, представляющие такой спортивный инвентарь:
- Elevation. У этого производителя есть разные модели – похожие на противогаз, закрывающие лицо; либо респираторы. Первые не слишком удобны для кроссфита, потому что несколько ухудшают видимость. Зато качество исполнения всех изделий – на высоте. Средняя стоимость 5–7 тысяч рублей.
- Phantom athletics. Сложная многоклапанная подача воздуха позволяет контролировать, регулировать поступление кислорода. Причем для этого необязательно останавливать тренировку. Маски представлены несколькими разными размерами. Средняя стоимость – 2 тысячи рублей.
- GoFLEX. Качественные маски-респираторы. Удобная фиксация на лице за счет эластичной основы. Стильный внешний вид. Средняя стоимость – до 2 тысяч рублей.
- TrainingMask. Прочные модели, плотно прилегающие к лицу. С качественным приятным покрытием. Внешний вид простой, лаконичный, без излишеств. Крепятся липучками. Стоимость в среднем 2–3 тысячи рублей.
Любая дыхательная маска способна сделать занятие эффективнее. Однако, гоняясь за быстрым результатом, не стоит забывать прислушиваться к своему организму. Бегать с таким дополнением можно только опытным, здоровым спортсменам без противопоказаний. Новичкам, а также людям с хроническими болезнями лучше тренироваться обычно, с умеренной нагрузкой. А, желая перейти к более серьезным тренировкам, – посоветоваться с врачом.
