Многие считают, что для занятий в фитнес-клубе подходит абсолютно любая обувь. В действительности кроссовки для зала должны отвечать ряду требований. Причем в зависимости от основного вида упражнений они сильно варьируются. Правильно подобранная обувь очень важна, ведь она снижает риск получить травму.
Базовые требования к обуви для спортзала
Кроссовки для тренировок в зале — совершенно отдельный вид спортивной обуви. Важные базовые требования к ним:
- легкость (обеспечивает комфорт при ношении);
- использование натуральных или синтетических воздухопроницаемых материалов (чтобы ноги в кроссовках чрезмерно не потели);
- подошва, плавно расширяющаяся от носка к пятке (дает необходимую устойчивость);
- протектор на подошве (для надежного сцепления с полом);
- способность подошвы к амортизации (минимизирует нагрузки на суставы);
- большая, чем у моделей для улицы, высота (для защиты не только стопы, но и голеностопа);
- жесткий «каркас» и задники, наличие шнурков (надежно фиксируют кроссовки на ногах);
- качественно пришитый, не закручивающийся внутрь «язычок»;
- съемные стельки с утолщением посередине, помогающим поддерживать свод стопы (под ними не должно быть вставок из ткани или картона).
Очень важна надежная фиксации стопы и голеностопа. Кроссовки на липучках для спортзала не подходят категорически. Но и чрезмерно «жесткая» обувь — плохой вариант, в ней ноги быстро устают. Подходящие кроссовки сидят плотно, но ничего в стопе не пережимают и не перетягивают.
Выбор в зависимости от нагрузки
Все нагрузки в тренажерном зале условно делятся на силовые и аэробные. Для каждого типа нужна разная обувь. Причем подбирая кроссовки для зала, необходимо учитывать свой пол. Ведущие производители разрабатывают модели для мужчин и женщин с учетом анатомических особенностей стопы.
Женские
Для силовых тренировок женщинам подойдут кроссовки, соответствующие всем базовым требованиям. Но утолщение в пяточной части подошвы должно быть более выраженным, высотой до 2–3 см. По сравнению с верхней частью обуви это утолщение шире. Таким образом компрессионная нагрузка на позвоночник и суставы распределяется максимально равномерно. Высота — хотя бы до косточки, чтобы надежно зафиксировать голеностоп.
Для аэробных тренировок (зумба, занятия на степах, с фитболами) необходимы прочные кроссовки, обязательно обеспечивающие качественную аэрацию. Подошва обуви должна быть изготовлена из микропоры и не иметь гелевых вставок. Это дает ей необходимую гибкость. Носок желателен слегка приподнятый, для большей подвижности.
Материал верха кроссовок не слишком принципиален — подойдут и натуральная, и синтетическая кожа, и текстиль. Каждый из них обеспечивает необходимую легкость. Неплохой вариант — сетчатый верх.
Во время аэробных занятий приходится много двигаться, поэтому шнурки кроссовок должны быть плоскими, а не круглыми в сечении. Такой вариант намного надежнее держит узлы, не давая им развязаться в самый неподходящий момент. К тому же, круглые шнурки имеют тенденцию постепенно растягиваться.
Обязательные требования к женским кроссовкам для фитнеса: высокое (или хотя бы средней высоты) голенище с утолщением в задней части, широкий носок. Подошва выбирается плотная, многослойная. Необходимую амортизацию обеспечат особые газовые «подушки» или встроенные пружины.
Из игровых тренировок женщины чаще всего выбирают волейбол. Для кроссовок обязательна силиконовая вставка в подошве, снижающая нагрузку на голеностоп, колени и позвоночник. Сама подошва изготавливается из каучука, это позволяет совершать высокие прыжки и безопасно приземляться. Верх обуви может быть из любого легкого и «дышащего» материала. Кроссовки для волейбола можно легко скрутить, согнуть, растянуть — они сразу возвращаются в исходное положение.
Мужские
Упражнения сильного пола закономерно отличаются большей интенсивностью, чем женские. По этой причине к мужским кроссовкам для тренажерного зала, подходящим для силовых тренировок, предъявляются следующие требования:
- жесткая, но гибкая подошва с достаточно глубоким протектором;
- задник подошвы с небольшим подъемом;
- плотная пятка с усиленным основанием;
- жесткий каркас;
- максимально качественная амортизация;
- плотная посадка на ноге.
Один из наиболее популярных видов фитнес-нагрузок в зале у мужчин — кроссфит. Это комбинация беговых, гимнастических, силовых упражнений, поэтому нужна универсальная модель. К кроссовкам для таких занятий предъявляются те же требования, что и к обуви для подвижных видов спорта (баскетбола, волейбола). Обязательна качественная амортизация и защита для голеностопа. Последнюю обеспечат специальные дополнительные вставки по бокам.
Эффект амортизации в большинстве моделей мужских кроссовок рассчитан на максимальный вес 90 кг. При большей массе тела придется подбирать обувь индивидуально.
Иные распространенные виды фитнес-нагрузок для мужчин: кардиосиловые тренировки (кардиофитнес), занятия Power Class, Workout Of The Day. Это, по сути, «облегченные» варианты кроссфита, поэтому заниматься можно в кроссовках с более тонкой подошвой, которая четко делится на носок и каблук. Ее протектор по ширине совпадает с верхней частью. Наличие амортизационных вставок необязательно, «ударных» нагрузок занятия не предусматривают. Самые подходящие материалы верха — плотная ткань или синтетическая кожа.
Специфические кроссовки (так называемые штангетки) требуются для занятий тяжелой атлетикой. У них подошва очень твердая, сплошная (практически без протектора), каблук из дерева или негнущегося пластика. Высота последнего может достигать 1,7–2 см.
Для начинающих заниматься тяжелой атлетикой неплохой вариант — высокие кеды. Они плотно прилегают к щиколотке, плоская подошва гарантирует надежность сцепления с полом. В них комфортно делать упражнения, требующие широкой постановки ног, или приседать с низким положением грифа. Но для активных тяжелоатлетических движений (например, взятия штанги в сед) изделия уже не подойдут.
Модели для беговой дорожки
Кроссовки для беговой дорожки в зале слегка отличаются от тех моделей, в которых можно заниматься на улице. Основные требования к ним — повышенная легкость модели и износостойкость подошвы. Желательно, чтобы верх обуви был тканевым или сетчатым.
Кроссовки для зала женские отличаются от мужских весом. Рекомендуемый максимум — соответственно 200 г и 250 г. Важна качественная амортизация, смягчающая нагрузку на суставы и межпозвоночные диски. Подошва — из микропоры, высокая (от 2 см), плавно сужающаяся к носку. Протектор неглубокий, носок кроссовок жесткий, приподнятый. Обязательна силиконовая или гелевая прослойка и воздушная прокладка для равномерного распределения веса тела. Желательно наличие супинатора. Правильная подошва кроссовок для бега легко сгибается и возвращается в изначальное положение.
Особенность кроссовок для беговой дорожки — минимум швов, особенно на верхней части. Это снижает риск натирания мозолей.
Дизайн
Те, кто не знает, как выбирать кроссовки для тренажерного зала, в первую очередь обращают внимание именно на дизайн, хотя это далеко не главный критерий. Мода скоротечна, то, что популярно сегодня, уже завтра может стать неактуальным. По этой причине при выборе обуви для спорта важно обращать внимание на комфорт, качество использованных материалов, производителя.
Желающие постоянно быть в тренде не могут не учитывать модные тенденции, распространяющиеся на обувь для спортивных упражнений. Сейчас актуальны:
- классические белоснежные кроссовки;
- яркие «кислотные» или «неоновые» оттенки;
- принты, имитирующие граффити, геометрические или «космические»;
- синтетический материал верха «под кожу рептилий»;
- толстая подошва (такие кроссовки были очень популярны в 90-е годы прошлого века).
От приобретения сверхмодных кроссовок однозначно стоит отказаться, если они неудобно сидят на ноге и/или не подходят для данного вида фитнеса.
Материалы
«Правильные» материалы обеспечивают кроссовкам необходимую легкость, комфортность и амортизационные свойства. То, из чего сделана обувь, нельзя не учитывать при выборе:
- Подошву стоит выбирать из натуральной (каучук) или синтетической резины, дуралона. Это долговечные и износостойкие материалы, не теряющие форму при длительной эксплуатации и обеспечивающие качественную амортизацию.
- Наиболее популярные материалы для стельки (промежуточной подошвы) — полиуретан, филайт, филон. Это разные виды «вспененных» полимеров, все они воздухопроницаемы. Стельки очень тонкие, легкие, гибкие, но при этом прочные.
- В основном в кроссовках для зала используются комбинации натуральных и синтетических материалов для верха. Кожу или замшу сочетают с экокожей, сеткой из нейлона и полиэстера.
Дешевые кроссовки «сомнительных» брендов или явные подделки, что очевидно, изготавливаются из низкокачественных материалов. Подошву такой обуви легко опознать по характерному блеску (у оригинальных моделей она матовая). Верх кроссовок — явно искусственная кожа или очень тонкий текстиль. Достаточно просто понюхать обувь — от нее идет резкий химический запах.
Популярные бренды
Зная, какие кроссовки подойдут для того или иного вида фитнеса, лучше выбирать их из продукции хорошо известных спортивных брендов. В чем преимущества такой обуви:
- большое разнообразие вариантов для разных видов занятий в зале;
- широкий размерный ряд;
- использование инновационных технологий и самых современных материалов;
- строжайший контроль качества.
В число ведущих производителей спортивной обуви входят:
- Nike. Бренд, предлагающий очень широкий выбор кроссовок, от универсальных до узкоспециализированных. Все модели отличаются качественной амортизацией подошвы, имеют ортопедические стельки и несколько дополнительных отверстий для шнурков, позволяющих максимально надежно зафиксировать голеностоп. Приятный бонус — неизменно яркий дизайн.
- Adidas. Это практически синоним высокого качества. Для кроссовок используются легкие и «экстрадышащие» материалы, при разработке применяются инновационные технологии. Все это обеспечивает обуви долговечность и отличные эксплуатационные качества.
- Puma. В производстве кроссовок используется высокотехнологичный многослойный материал GoreTex, отличающийся воздухопроницаемостью, влагоустойчивостью и износостойкостью.
- Reebok. Любые кроссовки бренда снабжены стелькой с дополнительным уровнем амортизации. Под ней — специальная вставка, «поглощающая» силу удара ноги.
Продукцию популярных марок часто подделывают. Чтобы минимизировать риск неудачного приобретения, кроссовки нужно выбирать в специализированных отделах или на официальных страничках брендов в сети. Желательно попросить предъявить оригинал сертификата качества на продукцию. Внешне подлинная обувь выглядит безупречно. Это касается всего, но особенно мелких деталей — качества швов, фурнитуры.
Брендовые кроссовки всегда представлены с завязанными шнурками.
Выбирая кроссовки для тренировок, необходимо в первую очередь учитывать их удобство, функциональность и качество. К обуви для занятий в тренажерном зале предъявляются совершенно определенные критерии. Правильная модель значительно снижает нагрузку на ноги, помогает избежать травм и повысить результативность занятий. По этой причине приобретать первую попавшуюся пару кроссовок — в корне неправильный подход.
