Заниматься бегом в городе можно с минимальными материальными затратами. Однако не все знают, насколько важно правильно выбрать кроссовки для бега по асфальту — это исключит травмы и позволит избежать появления быстрой усталости. Подходящая обувь не просто дань моде, это возможность сберечь здоровье и получать пользу от тренировок.
Почему для бега по асфальту нужны специальные кроссовки
Кроссовки, предназначенные для бега по асфальту, — одна из наиболее востребованных моделей спортивной обуви. Важно принять во внимание все особенности их конструкции. Правильный подбор пары обеспечит долговечность эксплуатации и значительно снизит вероятность получения травмы в процессе тренировки.
Специфика бега в городе заключается в твердости и абразивности поверхности. Преимущественно тренировки проходят на асфальте, бетоне, плитке, гравийных дорожках. Асфальт, как и все эти покрытия, не комфортен для ног, поскольку в разы увеличивает ударную нагрузку на связки и суставы. Потому при занятиях в неподходящей обуви возрастает риск травмы голеностопа.
Для перемещения по асфальту и другим твердым поверхностям стоит выбирать модели с ровной мягкой подошвой. Это обеспечит необходимый уровень амортизации.
Особенности изделий
При выборе кроссовок для бега необходимо обращать внимание на модели с такими параметрами:
- высокая амортизация подошвы — лучше, если она будет в носочной и пяточной части;
- подошва должна быть износостойкой;
- низкая торсионная жесткость.
Мягкие кроссовки для бега в городской среде часто делают с сетчатой поверхностью, что обеспечивает должную вентиляцию, делает тренировки более комфортными.
Материал
Тренировочные кроссовки для бега в городе должны быть выполнены из качественных материалов, которые хорошо пропускают воздух. Кожа категорически не подходит. Обычно для такой обуви используют сетку, амортизирующий пластик, мембрану.
При этом наличие жестких деталей допустимо исключительно в области пятки. Важно, чтобы они минимально контактировали с ногой и не травмировали ахиллово сухожилие во время пробежек. В такой обуви тренировка пройдет комфортно и безопасно.
Подошва
При выборе кроссовок подошве следует уделить особое внимание. Она должна быть гибкой и мягкой в передней части стопы. В пяточной области и с внешней стороны стопы должны быть вставки из устойчивого к истиранию материала. На эти зоны приходится основная нагрузка при тренировке.
Сильный протектор, выполненный из резины низкой твердости, отвечает за сцепление с грунтом, мокрой каменистой поверхностью, корнями. Однако, при соприкосновении с асфальтом быстро истирается. Потому на пятку и мыс обуви для бега по асфальтированной поверхности наносят специальную углеродистую резину повышенной прочности. Протектор на таких моделях делают низким.
Поскольку асфальтовое покрытие в основном довольно ровное, подошва не требует высокой жесткости на скручивание для стабильного приземления. А повышенная гибкость дает возможность эффективной работы стопой. Эти качества очень важны для профессиональных спортсменов, которые уделяют бегу много времени, поскольку понижение торсионной жесткости напрямую влияет на скорость.
Амортизация
Амортизация — важный параметр, от ее уровня зависит способность обуви поглощать ударную нагрузку, снижая тем самым риск травмы. Некоторые бренды с целью улучшения данной характеристики вставляют в обувь специальный гелевый блок. Он может быть расположен в разных частях подошвы. В зависимости от этого кроссовки беговые для асфальта делят на несколько типов:
- амортизационные вставки в пяточной области;
- с амортизацией в пяточной и носочной зоне;
- с полностью амортизирующей подошвой.
В случае наличия проблем с голеностопом либо стопой перед выбором подходящей пары обуви необходимо проконсультироваться с ортопедом и выяснить, какая амортизация требуется.
Вес
Кроссовки для бега необязательно выбирать легкие. Любителям больше подойдут технологичные модели, оснащенные амортизационными элементами, фиксирующими деталями, иными преимуществами. Безусловно, это оказывает влияние на массу изделия.
Лучше выбирать легкие кроссовки, пара которых не весит более 400 граммов.
Стелька
Желательно, чтобы стелька из кроссовка вынималась. Тогда при необходимости владелец сможет заменить ее на ортопедическую. Хорошо, если она будет гибкой, так как в процессе тренировки стопа должна быть подвижной. Степень мягкости стельки может влиять на технику бега.
Шнуровка
Шнуровка на беговых кроссовках слегка перемещена к внутренней части и затянута в меру. В процессе выбора обуви данному критерию необходимо уделить особое внимание. Так, стоит отдать предпочтение моделям с отдельными отверстиями, не объединенными жесткой планкой. Это позволит правильно распределить давление вокруг стопы. Шнуровать кроссовки лучше асимметрично, приближая шнурки к внутренней части стопы. Это повышает надежность фиксации, снижая вероятность травм.
Не стоит выбирать изделия с липучками вместо шнурков.
Различия между мужскими и женскими моделями
Женские и мужские беговые кроссовки различаются не только внешним видом. Стопа представительницы прекрасного пола требует более тщательного подхода к выбору формы и качества спортивной обуви. Потому для женских моделей изготовители применяют специальные технологии.
Основными различиями, на которые стоит обращать внимание при выборе, являются:
- Конструкция колодки. В женских моделях она значительно уже. Мужские кроссовки снабжены более широкой колодкой.
- Пятка. В обуви для женщин она выше, что снижает риск травмы ахиллова сухожилия.
- Амортизация женских вариантов ниже, поскольку женщины весят меньше. Мужчинам стоит выбирать изделия с максимальной степенью данного показателя.
Соревновательная обувь для бега не отвечает этим правилам. Обычно такие модели не имеют каких-либо дополнительных конструктивных особенностей. Однако кроссовки для соревнований не подойдут для продолжительных тренировок.
Советы по выбору размера
Правильный подбор кроссовок очень важен. Особенное внимание стоит уделить их размеру. Именно от этого зависит комфорт во время тренировки и здоровье ног. Для корректного подбора необходимо руководствоваться следующими рекомендациями:
- Наиболее распространенная ошибка при выборе размера — ориентироваться непосредственно на цифры. Дело в том, что в процессе бега нога внутри изделия съезжает вперед и назад. Потому, выбирая кроссовки для занятий на улице, особенно для пробежек по асфальту, следует оставлять запас 0,5–1 см в зависимости от степени отечности ног.
- Ортопеды-хирурги из академии США рекомендуют подбирать беговую обувь таким образом, чтобы пальцы стоп могли свободно шевелиться внутри. При этом середина стопы должна плотно прилегать к кроссовку.
- Примерять модель беговых кроссовок необходимо на те же носки, в которых планируются тренировки. Так можно полностью ощутить новую обувь.
- Если спортсмену потребуется в перспективе заменить стельки на индивидуальные, необходимо захватить их на примерку. Только так можно корректно подобрать подходящую пару.
- В процессе примерки в магазине необходимо походить или даже пробежаться в кроссовках. Это важно, поскольку позволит ощутить, как себя чувствует нога. Обувь не должна мешать бегать, а также — давить, болтаться.
Примерку лучше всего осуществлять в конце дня, именно в это время нога отекает максимально.
Популярные производители
Большинство производителей выпускает спортивную обувь для бега по асфальту. Наиболее востребованными пользователи признают следующие марки:
- Asics — японская марка, завоевавшая доверие по всему миру. Компания подходит к производству обуви с медицинскими и научными знаниями. Бренд возвел и оборудовал по последнему слову техники научно-исследовательский институт, в котором проектируют и выпускают каждую модель. Спортивные врачи рекомендуют обувь бренда для занятий бегом. Он представляет бюджетные кроссовки с плотным инновационным «дышащим» верхним покрытием. При этом обувь не промокает даже в дождливое время. Подобная пара — отличное решение как для тренировок в зале, так и для бега по асфальту. Подошва большинства моделей оснащена надежными амортизирующими вставками с гелевой подушкой, которые поглощают удар и обеспечивают необходимое сцепление с поверхностью.
- Nike. Компания постоянно разрабатывает новые модели с применением инновационных технологий, выпускает стильные, комфортные и функциональные беговые варианты. Изделия бренда востребованы как профессионалами, так и новичками в спорте. Все модели оснащены подошвой оптимальной высоты с твердой пяточной частью (устойчивой и стабильной) и мягким, гибким носком. В период занятий обувь не перекручивается, что гарантирует отсутствие травм и вывихов. В качестве амортизирующих вставок бренд применяет пеноматериал.
- Reebok. Основная цель фирмы — выпускать лучшую спортивную обувь. Бренд представляет комфортные беговые кроссовки. При этом марка не перестает экспериментировать со стилем. Поэтому изделия компании заслуженно именуют самыми удобными и красивыми. Верх большинства моделей выполнен из сетки, что позволяет стопе «дышать». Подошвенная часть — довольно мягкая, с хорошей амортизацией, противоскользящим покрытием.
- Adidas — известный бренд — давно обзавелся постоянными поклонниками. Фирма производит высококачественную продукцию, которую издалека можно узнать по характерному логотипу и популярному дизайну. Кроссовки для бега по асфальту данной компании предназначены для настоящих поклонников спорта. Изделия отличаются высоким качеством, прочностью, долговечностью. Подошва оснащена усиленными амортизирующими вставками для погашения ударной нагрузки и максимальной фиксации стопы, а также специальными элементами для исключения травм. Материал верха — двухслойная сетка.
- Puma — компания, широко известная среди потребителей. Фирма стабильно сотрудничает со спортивными звездами, а также вкладывает средства в развитие многих спортивных направлений. Выпускает беговые кроссовки высокого качества в широком ассортименте. Изделия характеризуются высокой степенью амортизации, хорошо фиксируют ногу. Благодаря выдающемуся дизайну кроссовки бренда отлично дополняют гардероб.
Если нужны кроссовки для занятий бегом по асфальту, следует тщательно выбирать подходящую модель. Необязательно изделия должны быть дорогостоящими, сегодня можно приобрести достойный бюджетный вариант. Однако стоит помнить, что не любые варианты подходят спортсменам для скоростного бега по твердому покрытию. Подошва изделия должна быть усилена специальными вставками, а верхнее покрытие — хорошо пропускать воздух.
